Šokinėja virve yra veiksminga širdies ir kraujagyslių treniruotė bei svorio metimo pratimas. Virvės sukimas taip pat naudingas jūsų viršutinei kūno daliai. Remiantis Nacionaline jėgos ir kondicionavimo asociacija arba NSCA, šokinėjant virve pagerėja rankų ir akių koordinacija ir ji naudinga sportininkams, kurie ilgą laiką naudoja mėtymo judesius ir sugriebia lengvus daiktus, tokius kaip raketės ar klubai.
Viršutinės kūno dalies treniruotės
Nors jūsų apatinė kūno dalis suteikia daugiausiai jėgų šokinėjant virvei, jūsų viršutinė kūno dalis palaiko virvės judėjimą. Pratimo metu reikia sugriebti kiekvienos rankos rankeną ir pasukti riešus bei pečius, kad virvutė pasisuktų iš priekio į kūno galą. Jūsų rankos kontroliuoja virvės greitį, kuris nustato jūsų šuolių laiką. Kai kurie lynai yra sveriami arba turi sunkias rankenas, todėl padidėja viršutinės kūno dalies apkrova.
Pečiai
Šuoliai su virve pagerina peties jėgą, ir bent vienas tyrimas rodo, kad šuolių su virve treniruotės gali pagerinti kai kurių atletų galvą. 2010 m. Gegužės mėn. „Sporto reabilitacijos žurnale“ paskelbtame tinklinio žaidėjų tyrime tyrėjai išmatavo peties jėgą atliekant judesio pratimus. Tyrėjai padarė išvadą, kad šuolių su virve treniruotės buvo naudingos sportuojantiems virš galvos, pavyzdžiui, tinklinio žaidėjams, nes mankšta sutvirtino sportininkų pečius.
Izometrinis
Rankų raumenys palaiko izometrinį susitraukimą, šokinėdami virve. Suimdami už rankenų, dilbiai įtempia. Šis susitraukimas išlieka tol, kol atlaisvinsite virvę. Nors nejudate raumenimis, izometrinis susitraukimas sustiprina dilbius. Kai laikote rankas sulenktas kampu, kad virvėtumėte virvę, bicepsas susitraukia, kad išlaikytų jūsų rankos padėtį. Šis statinis susitraukimas sustiprina jūsų raumenis toje padėtyje.
Rankų sūpynės
Norėdami pagerinti jūsų viršutinės kūno dalies stiprumą, į savo šokinėjimo virvės treniruotes įtraukite įvairius ginklų sūpuokles. Užuot tiesiog susukę virvę į priekį, pasukite virvę atgal. Taip pat laikykite abi rankenas vienoje rankoje ir pasukite virvę į šoną, kad būtų stipresnis vienos rankos pasipriešinimas. Pasukite virvę aštuonių figūrų padėtyje priešais savo kūno pusę arba į šoną. Jei norite vienodų treniruočių, pakeiskite aštuonis paveikslėlius.
