Pratimai, skirti padidinti klubų ir dubens lankstumą, gali būti vertingi nėščioms moterims. Įsigykite specialius klubo tempimus į prenatalinę treniruotės tvarką, kad įgytumėte jėgos. Atminkite, kad nėštumo metu į organizmą išsiskyrę hormonai natūraliai atpalaiduoja raiščius jūsų sąnariuose. Tai skirta palengvinti gimdymą, tačiau ji taip pat padidina jūsų traumų riziką. Prieš pradėdami bet kokį naują mankštos režimą nėštumo metu, gaukite gydytojo sutikimą. Jei jaučiate diskomfortą klubuose, nustokite mankštintis. Netempkite skaudamo raumens. Jei jaučiamas skausmas, pasitarkite su gydytoju.
Vaiko poza
Vaiko poza yra jogos padėtis, padedanti ištempti kirkšnį ir išplėsti dubens organus. Atsiklaupkite plačiomis kojomis ant grindų ant grindų. Ištieskite rankas virš galvos ir sulenkite į priekį nuo klubų, liemenį laikydami tiesiai. Laikykite dugną sėdintį ant kulnų. Palaikykite galvą ant rankų arba, jei reikia, alkūnes. Laikykite šią pozą penkis gilius įkvėpimus.
Pritūpimai
Pritūpimai padeda sustiprinti šlaunis ir atveria dubens, ruošiantis gimdymui. Atsistokite priešais kėdės atlošą, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei viena nuo kitos iki klubo atstumo, kojų pirštai nukreipti į išorę. Laikydamiesi ant kėdės palaikymui, lėtai nuleiskite save ant žemės, lyg sėdėtumėte nematomoje kėdėje. Subalansuokite savo svorį ant kulnų rutulių. Iškvėpkite ir pakilkite į stovinčią padėtį.
Siuvėjo poza
Ši poza ne tik plečia jūsų klubus, bet ir palengvina skausmus apatinėje nugaros dalyje. Sėskite nugarą į sieną, keliai sulenkti, o kojų padai liečiasi vienas su kitu. Rankomis pastumkite kelius žemyn ir į išorę. Būkite švelnus ir neverskite jėgų judėti. Laikykite šią pozą tol, kol jums patogu.
„Hip Flexor“ tempimas
Klubo lenkiamieji raumenys yra šlaunų viršuje, leidžiantys pakelti kelius ir sulenkti ties juosmeniu. Atsiklaupkite ant dešinio kelio ir padėkite kairę koją priešais save, kad jūsų koja susiformuotų stačiu kampu. Padėkite kairiąją ranką ant kairiosios šlaunies pusiausvyrai palaikyti, o dešinę - ant dešiniojo klubo. Laikydami nugarą tiesiai, pasilenkite į priekį ir perkelkite kūno svorį į priekinę koją. Pajusite tempimą dešinėje šlaunies dalyje. Palaikykite 30 sekundžių, tada perjunkite kojas ir pakartokite.
