Baltymų batonėliai yra patogūs, skanūs ir gali greitai atsigauti po treniruotės. Retkarčiais pasiekus barą, kuris padėtų jums papildyti degalus, yra pranašumų, tačiau prieš tai verta sužinoti daugiau apie tai, ką siūlo skirtingi batonėliai ir kaip jie susiduria su visu baltymų turinčiu maistu.
Baro privalumai
Ne visiems, kurie dirba, rūpi svorio palaikymas, tačiau jei esate, baltymų batonėlis po mankštos nepadarys jokios žalos ir gali net padėti. Barai, skirti pasiūlyti nemenką baltymų kiekį, gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, jaustis sotiems ir sėkmingai numesti svorio. Baltymai yra labiau sotūs nei angliavandeniai ar riebalai, todėl kartais valgant baltymų batonėlius gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, ypač jei juose taip pat yra daug skaidulų. Kaip svorio metimo plano dalis, baltymų batonėlis taip pat gali tinkamai pakeisti maistą ir sutaupyti šimtus kalorijų per dieną.
Daugiau raumenų
Taip pat yra įrodymų, kad baltymų batonėliai gali skatinti raumenų augimą valgant juos kartu su mankšta. Viename 2004 m. „Mitybos žurnale“ paskelbtame tyrime tiriamieji, kurie kasdien valgė baltymų batonėlius ir dalyvavo devynių savaičių trukmės atsparumo treniruotėse, padidino raumenų masę, tačiau tiriamieji, kurie treniravosi be baltymų batonėlių, to nepadarė. Privalumai buvo taikomi nepaisant to, ar tiriamieji valgė sojos ar išrūgų batonėlius, o tai leidžia daryti išvadą, kad konkretus baltymų šaltinis jūsų bare nėra toks svarbus. Remiantis Nacionaline jėgos ir kondicionavimo asociacija, baltymų po treniruotės pratimas padidina raumenis, sumažina skausmą ir pagreitina treniruotės atsigavimą.
Jūsų idealus baras
Baltymų batonėliai labai skiriasi savo ingredientais ir mitybos kokybe, todėl verta skirti laiko ieškant sveikiausio jūsų poreikiams. Asmeninė trenerė ir medžiagų apykaitos sutrikimų specialistė Lisa Lynn rekomenduoja rasti batonėlį, kuriame būtų ne mažiau kaip 15 gramų baltymų, taip pat keli gramai sudėtinių angliavandenių ir ląstelienos. Idealiu atveju juostoje turėtų būti kuo mažiau cukraus ir be riebalų. Lynn rekomenduoja barą, kuriame yra apie 150 kalorijų, jei jūs jį naudojate kaip užkandį, ir barą, kuriame yra apie 300 kalorijų, jei jis naudojamas kaip maisto pakaitalas.
Įspėjimai
Baltymų batonėliai, kuriuose yra daug cukraus ir nesveikų riebalų, gali padaryti daugiau žalos nei naudos jūsų kūno rengybos lygiui, nes įrodyta, kad valgydami daug tų medžiagų galite padidinti padidėjusio cholesterolio kiekį kraujyje, širdies ligas, priaugti svorio ir kitas sveikatos problemas. Baltymų batonėliai, kurie nėra pagaminti iš natūralių ingredientų, taip pat turi trūkumų, nes jie neturi aukštos mitybos ir apsauginių medžiagų kokybės, kurią daro visas maistas. Prieš įtraukdami barus į įprastą dietą, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu.
