Geriamas vandens kiekis per dieną gali paveikti jūsų sąnario sveikatą. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių gali skaudėti jūsų sąnariai. Jums gali būti artritas, lėtinė dehidracija, podagra ar gripas. Padidėjęs vandens suvartojimas gali nevisiškai išgydyti sąnarių skausmo, tačiau tai gali padėti kūnui išspręsti pagrindines problemas, kurios jums sukelia skausmą.
Funkcija
Jūsų sąnariai yra tarsi vyriai, kur susilieja du kaulai. Ligamentai sujungia kaulus vienas su kitu, o kremzlės danga padengia kaulo paviršių, kad abu kaulai nesitrintų tiesiai vienas su kitu. Specialus skystis, vadinamas sinoviniu skysčiu, užpildo tarpą tarp kaulų ir aprūpina maistu sąnarį ir kremzlę. Sveikas, gerai maitinamas sąnarys gali judėti be skausmo, tačiau kartais skausmą gali sukelti lėtinis stresas, trauma ar sąnarių rūgščių kristalų kaupimasis.
Hidratacija
Tinkamai hidratuotas visą dieną jūsų kūnas suteikia keletą pranašumų. Vanduo padeda palaikyti pakankamą kraujo tūrį, kad maistinės medžiagos galėtų patekti per jūsų kraują ir į jūsų sąnarius. Jei manote, kad jūsų sąnariai yra lyg kempinė, įsivaizduokite, kaip dvi šlapios kempinės gali lengviau judėti viena prieš kitą nei dvi sausos, kietos kempinės. Vanduo taip pat leidžia atliekoms išeiti iš siūlių. Žmonės, kenčiantys nuo podagros skausmo, turi vartoti ne tik gydytojo paskirtus vaistus, bet ir išgerti bent šešis – aštuonis stiklines vandens kiekvieną dieną.
Dehidracija
Misūrio sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas aiškina, kad lėtinė dehidracija gali sukelti troškulį, vidurių užkietėjimą, dažną sąnarių skausmą, skrandžio skausmą, mažai energijos ir sumišimą. Deja, jūsų kūno gebėjimas jausti troškulį gali atsilikti nuo vandens poreikio. Geriausias būdas išvengti dehidratacijos - sąmoningai stengtis išlikti hidratuotam visą dieną. Prieš kiekvieną pratimą gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas turėtų atsargų skysčio, kurį galėtų panaudoti vėsinimui.
Kiekis
Maisto ir mitybos taryba rekomenduoja moterims gerti 91 unciją vandens kasdien, o vyrai - 125. Remiantis Amerikos mankštos taryba, vienas geras būdas stebėti jūsų hidratacijos lygį yra prižiūrėti šlapimą, kurio turėtų būti daug ir šviesiai geltona." Jei vartojate papildų, po kelių valandų pamatysite tamsesnę spalvą, tačiau vis tiek turėtų būti gaunamas geras kiekis. Gerkite ramiai, kai geriate, nes, išgėrę didelius kiekius vandens, galite sunaikinti natrio kiekį organizme ir porą valandų jus svaigti ir sumišti.
