Cinkas yra mikroelementas, paplitęs daugelyje maisto produktų ir atliekantis svarbų vaidmenį jūsų kūne. Cinkas prisideda prie normalios ląstelių funkcijos ir yra naudingas raumenų augimo procese. Jei turite cinko trūkumą, cinko papildo vartojimas gali padėti subalansuoti jūsų maistinių medžiagų kiekį ir pagerinti bendrą sugebėjimą ugdyti raumenis iš atsparumo treniruočių programos.
Funkciniai vaidmenys
Anot Oregono valstijos universiteto Linuso Paulingo instituto, kuris yra maistinių medžiagų tyrimų vadovas, cinkas jūsų kūne vaidina tris pagrindinius vaidmenis, kurie visi yra esminiai raumenų augimui ir vystymuisi. Cinkas pagreitina raumenų stiprinimo chemines reakcijas jūsų kūne, stabilizuoja baltymų struktūras ir padeda reguliuoti hormonų kiekį jūsų kūne. Šios funkcijos padeda palengvinti raumenų baltymų sintezės procesą, kuris paspartėja po to, kai atlikite atsparumo treniruotę.
Ląstelių išsaugojimas
Norint išlaikyti naujus raumenis, nepaprastai svarbu išlaikyti esamą raumenų dydį. Cinkas veikia kaip antioksidantas jūsų kūne, kad apsaugotų ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Neutralizuodamas laisvųjų radikalų poveikį, cinkas gali padėti sulėtinti senėjimo procesą ir su tuo susijusį raumenų nykimą. Be to, cinkas gali padėti sureguliuoti jūsų imuninę sistemą, todėl mažiau rizikuojate prarasti raumenis dėl ligos.
Vaikų augimas
Cinkas gali vaidinti reikšmingą vaidmenį vaikų augime. 2007 m. „Britų žurnalas apie mitybą“ paskelbė tyrimą, kuriame ištirtas cinko koncentracijos serume santykis su 6–13 metų vaikų augimo tempu šiaurės rytų Tailande. Tyrėjai nustatė, kad apsvaigę vyrai turėjo mažiausią cinko kiekį serume. Cinko trūkumas labiau tikėtinas skurdžiai gyvenantiems vaikams dėl nepakankamos mitybos kokybės. Tokiais atvejais cinko papildai gali padėti geriau augti raumenims ir augti.
Cinko poreikis
Nors cinkas yra svarbus mineralas raumenims augti, jo ne visada reikia papildyti. Suaugusiesiems rekomenduojama paros norma yra nuo 8 mikrogramų iki 13 mikrogramų. Amerikos dietologų asociacija pataria sportininkams nevartoti cinko papildų raumenims augti, nes jų sudėtyje dažnai yra daugiau nei 40 mcg, o tai yra toleruotinas viršutinis mineralo suvartojimo lygis. Vartojant per daug cinko, gali sumažėti didelio tankio lipoproteinų cholesterolio lygis ir pakenkti kitų pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip varis ir geležis, pasisavinimui. Vartokite cinką iš sveikų maisto produktų, pavyzdžiui, jūros gėrybių, raudonos mėsos ir paukštienos. Paklauskite savo gydytojo, ar jums saugu vartoti cinko papildą prieš pradedant tokią programą.
