Metro pažada, kad galite valgyti skanų maistą ir kad jis bus geras ir jums. Vienas didžiausių kalorijų sumuštiniuose prisideda prie „Subway“ duonos. Žinokite daugybę kalorijų, kad protingai apsispręstumėte dėl savo užsakymo.
Patarimas
Metro duonoje yra nuo 120 iki 290 kalorijų. Bendras skaičius priklauso nuo to, ar užsakote mini, tradicinius ritinius ar įvyniojimus.
Metro duonos rūšys
Metro siūlo įvairių duonos rūšių, kad atitiktų kiekvieno skonį. Galite gauti pūkuotos, baltos duonos, viso grūdo patiekalų, įvyniojimų ir kvapnių kūrinių. Tradiciniuose itališkų ir 9 grūdų kviečių ritiniuose yra 180 kalorijų. Devynių grūdų medaus avižų įvairovė yra 190 kalorijų vienoje porcijoje, kaip ir „Parmesan Oregano Subway“ duona.
Norėdami sutaupyti šiek tiek kalorijų, galite pasirinkti sumuštinių ir duonos mini variantą. „Mini Italian“ yra 130 kalorijų, o „Mini 9-Grain Wheat“ - 120 kalorijų vienoje porcijoje. Šiek tiek didesnio kaloringumo variantai yra nuoširdūs itališki, kuriuose yra 210 kalorijų vienoje porcijoje, ir „Artisan Flatbread“, „Jalapeno“ sūris, itališkos žolelių ir sūrio duona, Monterey Cheddar duona ir rozmarinas bei jūros druskos duona. Visi jie siūlo 220 kalorijų vienoje porcijoje.
Pasirinkite vyniotinį, o ne sumuštinį, ir gaukite 290 kalorijų arba į špinatų įvyniojimą, arba į pomidorų baziliko įvyniojimą. Visi šie kalorijų skaičiai yra skirti tik duonoms, prieš dedant „Subway“ įdarus, tokius kaip mėsa, sūris, pagardai ir daržovės.
Maisto kalorijų įvertinimas
Visada patikrinkite kalorijų kiekį greito maisto patiekaluose, pavyzdžiui, metro, nes lengva nuvertinti, kiek kalorijų jūs tikrai valgote. 2013 m. Gegužės mėn. BMJ paskelbtame tyrime nustatyta, kad greito maisto restoranuose, įskaitant „Subway“, valgantys žmonės labai nuvertino patiekalų kalorijų kiekį. Tiksliau, metro valgantys suaugusieji ir paaugliai apskaičiavo, kad jie suvartoja nuo 20 iki 25 procentų mažiau kalorijų nei tuo atveju, jei valgytų tokiame restorane kaip „McDonald's“.
Metro siūlo keletą mažesnio kaloringumo variantų, pavyzdžiui, „Black Forest Ham“ submeniu turi tik 260 kalorijų, „Subway Club“ turi šiek tiek daugiau - 290 kalorijų, o saldus svogūnų vištiena Teriyaki suteikia 330 kalorijų 6 colių porcijai.
Kai kuriuose „McDonald“ pasiūlymuose, pavyzdžiui, „Big Mac“, turinčiame 540 kalorijų, arba „Quarter Pounder“ su sūriu „Deluxe“, kuriame yra 650 kalorijų, yra daugiau kalorijų. Tačiau paprastas „McDonald's“ sūrio mėsainis turi vos 300 kalorijų - toli gražu ne tas skaičius, kurį rasite „Subway“ pasiūlymuose.
Angliavandenių problemos metro
Turėdami nuo 24 iki 48 gramų angliavandenių vienoje „Subway“ duonos porcijoje, jums gali rūpėti angliavandenių kiekis ir tai, kaip tai paveiks jūsų bendrą sveikatą. Nors mažai angliavandenių reikalaujantis valgymas yra visas siautėjimas, 2018 m. Vasario mėn. „BMJ Open“ paskelbti tyrimai apžvelgė 22 tyrimus ir padarė išvadą, kad dieta, kurioje yra daug angliavandenių, arba valgant padidintą kalorijų procentą iš angliavandenių, nedidina tikimybės, kad tu Jūs tapsite nutukę.
Nors angliavandeniai labai kenkia tokioms dietoms kaip Atkins, Keto ir Paleo, jie yra svarbi jūsų dietos dalis. Mitybos ir dietologijos akademija pabrėžia, kad jie yra pagrindinis organizmo ir smegenų degalų šaltinis ir aprūpina įvairiais būtiniausiais vitaminais, mineralais ir kitomis maistinėmis medžiagomis.
Kai reikia išsikepti angliavandenių iš duonos, dažnai geriausia rinktis nesmulkintų ar nesmulkintų grūdų variantus, nes jie siūlo daugiau skaidulų, o tai padeda širdies sveikatai, o virškinamasis traktas veikia sklandžiai, aiškina Mitybos ir dietologijos akademija.. Pilno grūdo ir kviečių „Subway“ duonos versijose porcijoje yra 3–4 gramai ląstelienos, o „baltos“ duonos variantuose - 1–2 gramai. Pluoštas taip pat padeda padidinti sotumo jausmą po maisto vartojimo.
