Širdies sveikata
Priežastis, kodėl svarbu laikytis dietos, kuri padėtų padidinti DTL ir sumažinti trigliceridų kiekį, yra ta, kad nesveikas lipidų kiekis kraujyje - kurių pavyzdžiai yra tiek DTL, tiek trigliceridai - sukelia blogą širdies ir kraujagyslių sveikatą. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad jūsų trigliceridų kiekis būtų kuo mažesnis, nes iš trigliceridų jūs padarote MTL - dar vadinamą „bloguoju cholesteroliu“. DTL padeda iš organizmo pašalinti cholesterolį, todėl norisi jo kiek įmanoma daugiau.
Kelti DTL
Gydyti DTL gana sunku vien laikantis dietos, nors to išvengti tikrai galima. Kai kurių rūšių riebalai linkę mažinti DTL, todėl norite jų išvengti. Tiksliau, sočiųjų riebalų, esančių gyvūniniuose produktuose, gali sumažėti DTL. Transriebalai, kurie randami perdirbtuose maisto produktuose ir bet kokiose sudedamosiose dalyse, turinčiose frazę „iš dalies hidrinti“, taip pat žymiai sumažina DTL. Taigi, kiek įmanoma venkite sočiųjų riebalų, o ne transriebalų, pataria Amerikos širdies asociacija. Sočiųjų riebalų pakeitimas mononesočiais riebalais - riešutuose ir alyvuogių aliejuje esančių riebalų rūšis - gali padėti padidinti DTL cholesterolio kiekį.
Mažinantis trigliceridų kiekį
Tie patys dalykai, kurie padeda padidinti DTL, taip pat padeda sumažinti trigliceridų kiekį. Vengimas sočiųjų riebalų ir transriebalų gali smarkiai paveikti trigliceridų kiekį kraujyje ir padėti palankiai pakoreguoti kraujo lipidų profilį. Savo racione sočiuosius ir perdirbtus riebalus galite pakeisti širdžiai sveikais nesočiaisiais riebalais, tokiais kaip alyvuogių aliejus ir kiti augaliniai aliejai. Šie aliejai nemažina DTL ir nedaro daug įtakos trigliceridų kiekiui kraujyje.
Pluošto
Kitos aplinkybės
Be sveikos mitybos, taip pat turėtumėte pridėti pratimų prie savo gyvenimo būdo, jei turite mažai DTL ir daug trigliceridų. 2001 m. Straipsnis, publikuotas dr. C. Couillardo ir jo kolegų „Arteriosklerozė, trombozė ir kraujagyslių biologija“, pažymi, kad reguliarūs, sunkūs pratimai - 30 minučių, tris ar daugiau kartų per savaitę - gali padėti pagerinti lipidų profilį padidindami DTL lygį. Tiesą sakant, mankšta yra vienas geriausių būdų padidinti DTL lygį ir pagerinti širdies sveikatą.
