Temperatūra, žemesnė nei 40 laipsnių, praranda kūno šilumą. Drebėjimas yra gerai žinomas atsakas, tačiau mažiau akivaizdi reakcija yra širdies ritmo padidėjimas. Šaltu oru greitesnis širdies plakimas naudingas raumenų ir kvėpavimo funkcijoms, tačiau netinkamam asmeniui taip pat gali padidėti širdies nepakankamumo rizika, rašoma „Peak Performance“. Širdies žiemojimas yra būtinas sveikatai šaltu oru, o mankšta vaidina svarbų vaidmenį.
Žemos temperatūros streso fiziologija
„Peak Performance Online“ aiškina, kad šaltas oras padidina jūsų poilsio medžiagų apykaitą. Kūno šilumą praranda šaltas oras, todėl širdies ritmas turi padidėti ne tik kad jūsų pagrindinė temperatūra būtų 98, 6 laipsnių, bet ir garantuotų jūsų smegenų, raumenų ir vidaus organų kraujotaką. Norėdami tai padaryti, teigiama DUK.org, jūsų širdies ir kraujagyslių sistema sumažina kraujo tekėjimą į jūsų odos paviršių ir galūnes, nes susiaurėja kraujagyslės. Kalorijų poreikis didėja, jūsų kūnas į savo gliukozės atsargas patenka penkis kartus daugiau nei tai daro šiltu oru, o jūsų kūnas taip pat sudegina daugiau riebalų vidinei šilumai. Šiems prisitaikymams, taip pat drebuliui, kuris padidina raumenų šilumą, reikalingas padidėjęs širdies ritmas.
Tęskite pratimus širdies sveikatai
Net šaltu oru darykite pratimus, kad sustiprintumėte visą širdies ir kraujagyslių sistemą. Bėgimas yra gerai pritaikytas prie šalčio, nes jis sukelia didelę kūno šilumą, atsikratydamas pradinio diskomforto dėl žemesnės oro temperatūros; savo ruožtu šaltas oras apsaugo nuo perkaitimo. Prakaitavimas nesibaigia, pasak „Peak Performance“, tačiau esate linkęs prakaituoti mažiau, taupydami gyvybinius skysčius ir elektrolitus.
Pavojai, jei paklausite per daug savo širdies
Panašu, kad šaltas oras iš jūsų skleidžia šilumą. Lietus ir sniegas dar labiau atitraukia jūsų kūno šilumą, nes pagal „Peak Performance“ vanduo šilumą iš jūsų kūno pašalina maždaug 25 kartus greičiau nei oras. Privalote sunkiau treniruotis šaltu vėju, taigi, jei jūsų širdis nėra optimaliai kondicionuojama, jos nepakankamumas gali pasirodyti mirtinas. Silpnos širdys, veikiamos staigaus sniego kasimo smūgio, gali sukelti širdies priepuolius. Gali pasireikšti hipotermija, teigia „Top End Sports“, kai kūno kūno temperatūra nukrenta taip žemai, kad sutrinka smegenų ir raumenų veikla.
Atsargumo priemonės esant žemai temperatūrai
Aklimatizuokite savo širdį šaltu oru. Laikykitės protingos mankštos tvarkos ir būkite lauke linksmindamiesi, tačiau būkite pasirengę atsitraukti, jei jūsų širdis pradės skriausti klaidingai. Sušilkite ir atvėsinkite, kad sumažintumėte širdies ir kraujagyslių sistemos šoką, ir protingai suplanuokite treniruotes, atsižvelgdami į vėjo kryptį ir vėjo jėgos poveikį. Apsirenkite sluoksniais su „odą neleidžiančiomis“ medžiagomis nuo jūsų odos, kad pašalintumėte drėgmę, o ant viršaus - kvėpuojančiomis, vandeniui atspariomis medžiagomis. Palengvinkite savo širdies darbą; nebūkite per karštas ar per šaltas būdami lauke.
Širdies sveika mityba šaltu oru
Amerikos širdies asociacija siūlo daug maisto produktų, kurie palaiko širdies sveikatą. Tarp jų lašišoje, tunų žuvyje, graikiniuose riešutuose ir avokaduose yra nepakeičiamų riebiųjų rūgščių, kurios mažina uždegimą. Avižose yra junginių, kurie mažina blogojo cholesterolio kiekį jūsų kraujyje. Kiaušiniai aprūpina vitaminu E ir cholinu. Brokoliai suteikia magnio, mineralą, kuris reguliuoja širdies ritmą, kaip aprašyta „Health Health“. Tinkamai maitindamiesi ir sportuodami, jūsų širdis gali patenkinti šalto oro poreikius.
