Riebalų deginimo kojos treniruotės gali būti būdas palengvinti tiek fizinį, tiek emocinį krūvį, kurį reikia priaugti papildomų svarų. Nors neįmanoma pastebėti, kaip sumažinti riebalus, yra veiklos, kuri veikia kaip pilvo riebalų degintojas.
Patarimas
Per didelis kūno riebalų kiekis, įskaitant dviejų tipų pilvo riebalus, poodinius ir vidaus organus, gali būti pavojingas. Visceraliniai riebalai, esantys giliame pilvo organų sluoksnyje, kelia dar didesnę riziką sveikatai. Derinkite sveiką mitybą su tokiais pratimais, kaip reguliarios kojų treniruotės, kad pašalintumėte tokio tipo riebalus.
Ar pilvo riebalų deginimo užsiėmimai
Neįmanoma pastebėti, kaip sumažinti riebalus, tačiau yra kliniškai patikrintų būdų, kaip numesti perteklinius kilogramus. Yra dvi riebalų rūšys: Poodinis yra giliausias riebalų sluoksnis, o vidaus organų riebalai yra potencialiai pavojingas gilus riebalų lygis, kuris gali kauptis aplink pilvo organus. Anot Mayo klinikos, pilvo riebalai gali padidinti tokių ligų kaip širdies ligos riziką. Riebalų perteklius bet kurioje kūno vietoje taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį, todėl tai yra protinga mintis pašalinti papildomą svorį, kad būtų išvengta galimo pavojaus sveikatai.
Mesti svorį laikydamiesi subalansuotos dietos ir sportuodami padės numesti tuos žalingus perteklinius kilogramus. Norėdami pasiekti geriausius svorio metimo rezultatus, derinkite riebalus deginančias kardio treniruotes ir jėgos treniruotes.
Fizinio aktyvumo svarbą pabrėžia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Jų rekomendacija yra susieti maždaug nuo 60 iki 90 minučių vidutinio intensyvumo fizinį krūvį kartu su sveika mityba daugeliu savaitės dienų. Tai lems efektyvius ilgalaikius svorio netekimo rezultatus; ir net vidutinis 5–10 procentų viso jūsų kūno svorio rezultatas yra naudingas.
Apatinės kūno ir pilvo treniruotės
„ACE Fitness“ aiškina, kad dirbdami su apatine kūno dalimi, būtinai treniruokitės visomis trimis judesio plokštumomis, su kuriomis susiduriate kasdieniame gyvenime, imituodami judesius, kuriuos galite patirti kasdienėje rutinoje. Pasirinkite veiklą, apimančią šonus, šonus, sukimąsi, vienos kojos ir didelio intensyvumo šokinėjimo judesius. Šis visas judesių diapazonas gali sumažinti sužalojimų riziką, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, sustiprinti raumenis ir sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį.
Atlikite kojų pratimus, deginančius pilvo riebalus, ir treniruodami visus pagrindinius raumenis, kad ištiestumėte storas kojas, įskaitant keturgalvius, nugaros raiščius ir blauzdas. Pratimai, tokie kaip pritūpimai, blauzdos, kojų prispaudimai ir blauzdų pakėlimai, yra skirti šiems raumenims; atlikite tokio tipo kojų treniruotes tris kintamąsias dienas, atskirdami jas nuo širdies veiklos.
Patarimas
Pakeiskite savo treniruotę, pašalindami didelio intensyvumo šokinėjančius judesius, jei turite būklę, kuri jiems to neleidžia; vis dar naudinga atlikti kitų rūšių kojų pratimus.
Kodėl kojos dega pilvo riebalai
„Kai riebalų deginimas yra pagrindinis tikslas, jūs norite atlikti pratimus, kuriuose būtų sunaudota kuo daugiau raumenų grupių, kad sudegintumėte kuo daugiau kalorijų“, - teigė Tomas Holandas, sertifikuotas jėgos ir kondicionieriaus specialistas, NSCA-CSCS, ACSM, ACE, NASM, AFAA ir „Bowflex“ vyriausiasis fitneso patarėjas pasakojo LIVESTRONG.com.
Dėl to apatinės kūno dalies pratimai yra puiki idėja sudeginti kalorijas, o tai lems svorio kritimą visose kūno vietose. Jei treniruojatės sporto salėje, būtinai naudokite kardio treniruoklius, kurie padeda prarasti riebalus, įskaitant pilvą, kartu su jėgos stiprinimo treniruotėmis.
