Vartoti multivitaminų ir kalcio papildus galima tuo pačiu metu, laikantis tam tikrų atsargumo priemonių. Jei jūsų multivitaminuose yra kalcio, tai gali sumažinti kalcio absorbciją iš jūsų kalcio papildo, nes kuo daugiau kalcio suvartosite vienu metu, tuo mažiau jūsų organizmas pasisavins. Geležis, cinkas ir kalcis gali sutrikdyti vienas kito įsisavinimą, jei kurio nors konkretaus mineralo koncentracija yra per didelė.
Kalcio absorbcija
Kalcio absorbcija yra ribota. Kuo didesnė koncentracija, tuo mažiau įsisavinsite. Oregono valstijos universiteto Linus Pauling institutas sako, kad jūs turėtumėte riboti kalcio suvartojimą mažiau nei 500 mg vienu metu. Jei jūsų kalcio papildas ir kalcio kiekis multivitaminuose sudaro iki 500 mg ar daugiau, negerkite jų kartu. Jūsų kūnas sugers mažiau kalcio, nei būtų, jei kiekvieną iš jų išgertumėte atskirai.
Elementarus kalcis
Perskaitykite papildymo etiketę apie elementinio kalcio kiekį. Tai yra kalcio kiekis, kurį jūsų kūnas gali absorbuoti. Remiantis „American Bone Health“, elementinis kalcio kiekis multivitaminuose ir kalcio papilde padeda jums nustatyti, kiek tablečių reikia išgerti, kad patenkintumėte savo kalcio poreikį. Prisiminkite, kuo arčiau 500 mg bus, tuo mažiau jūsų kūnas įsisavins, nes tai yra maksimalus kalcio kiekis, kurį jūsų kūnas gali suvartoti vienu metu.
Geležies absorbcija
Kai kuriuose multivitaminuose yra geležies. Geležis ir kalcis konkuruoja dėl absorbcijos jūsų plonojoje žarnoje. Anot „Linus Pauling Institute“, geležies papildus ar geležies turinčius multivitaminus turėtumėte vartoti mažiausiai per dvi valandas nuo kalcio papildymo. Tai padidins jūsų geležies absorbciją.
Cinko absorbcija
Kalcis gali trukdyti absorbuoti cinką, ypač moterims po menopauzės. Anot Linus Pauling instituto, didelis kalcio kiekis sumažino cinko absorbciją moterims po menopauzės. Kalcio papildai yra koncentruotos kalcio dozės ir gali apriboti, kiek cinko jūsų kūnas gali absorbuoti iš jūsų multivitaminų. Gerkite multivitaminų ir kalcio papildus skirtingu maistu ar skirtingu dienos metu, kad padidintumėte abiejų mineralų absorbciją.
Vyresni nei 60 metų
Senstant mažėja vitamino D, kalcio, geležies, cinko ir magnio absorbcija. Išskirdami multivitaminus ir kalcį, padidinsite mineralų ir vitaminų įsisavinimą. Pasak dr. Julian Whitaker iš Stanfordo universiteto, pavartoję multivitaminus dalimis, padidėja absorbcija, nes jūsų kūnas imsis to, ko jam reikia tuo metu, ir nekreipkite dėmesio į likusius dalykus. Norėdami pagerinti absorbciją, padalinkite multivitaminą į dvi porcijas arba įsigykite multivitaminą, kuris yra kelių dozių tabletė, ir išgerkite jį atskirai nuo savo kalcio papildo.
