Ar jums reikėtų kiekvieną dieną išsitirti savo pilvą, yra tema, karštai aptarinėjama kūno rengybos bendruomenėje. Kai kurie specialistai tvirtina, kad jūsų abs yra toks pat kaip ir bet kurio kito raumens, kuriam augimo stimuliavimui reikia laiko tarp treniruočių. Tačiau jūsų abs yra gana unikalus, kaip jie veikia.
Ir nebent jei jūs įtrauksite reikšmingą pasipriešinimą savo abipusiam įpročiui ar dirbdami taip sunkiai, kad kitą dieną jie bus pastebimai skaudūs, galėsite saugiai juos dirbti kiekvieną dieną. Tačiau vien todėl, kad kiekvieną dieną galite dirbti savo abs, nereiškia, kad tai yra pats efektyviausias būdas pasiekti stiprią šerdį, plokščią abs ar liesą kūno sudėjimą.
Patarimas
Jūs galite dirbti savo abs kiekvieną dieną. Bet darbas su visu jūsų branduoliu gali būti efektyvesnis.
Unikali raumenų grupė
Jūsų abs yra reguliariai įtraukiami dienos metu - ne tik per susiraukšlėjimą ir kojų pakėlimą. Jie tarnauja kaip visos jūsų veiklos ašis - suteikia jums galimybę stabilizuotis, pasisukti ir sulenkti. Kai atsistojate aukštai, darydami mankštą, subalansuokite jogą ant vienos kojos ar išlaikydami gerą laikyseną spaudžiant petį, jūsų abs aktyvuosis. Tai reiškia, kad jūs iš esmės juos „dirbate“ kiekvieną dieną, net neturėdami prasmės.
Darbas jūsų abs srityje yra visai kitoks nei dirbant daugumą kitų jūsų raumenų grupių. Pritūpimų, presų ir garbanų metu jūs laipsniškai didinate pasipriešinimą, kad raumenys galėtų augti. Ab atvejui būdingi pratimai paprastai apima tik jūsų liemens svorio naudojimą santykinai ribotu judesių diapazonu. Vargu ar jūs pakankamai sunkiai juos dirbate, kad jiems iš tikrųjų reikia užsitęsusio poilsio.
Kasdien treniruotės? O gal ir ne
Prieš pradėdami gurkšnoti, rusiškai pasisukite ir plakite kiekvieną dieną, įvertinkite savo tikslus. Jei norite numesti pilvo riebalus ir gauti liekną vidurį, kasdieniai ab pratimai nėra tai, ko jums reikia. Nesvarbu, kokie stiprūs jūsų viduriniai raumenys, jei juos dengia riebalų sluoksnis - niekada nepamatysite skalbimo lentos skrandžio.
Galbūt jūs nenorite parodyti žurnalų viršelių, kuriame yra šešios pakuotės, tačiau norite stiprios šerdies, kad apsaugotumėte nugaros sveikatą, pagerintumėte kasdienes funkcijas ir sportuotumėte. Per daug ab pratimų, neatliekant jų apatinei ir vidurinei nugaros daliai stiprinti, skatina priekinę kūno dalį susitrenkti, nes abs yra įtemptas ir sutrumpėjęs, praneša „BuiltLean“. Stiprus, tankus abs taip pat sukuria pusiausvyros sutrikimą ir traukia jūsų nugarą bei pakaušį, galbūt sukeldamas nugaros skausmus.
Dieta ir visavertė mankšta
Norėdami sulieknėti pilvą, valgykite dietą, kurią sudaro sveiki, neperdirbti maisto produktai, tokie kaip liesi baltymai, sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės. Apdoroto maisto ir pridėtinio cukraus kiekio ribojimas padeda išvengti riebalų pertekliaus. Suvartokite mažiau kalorijų nei sudeginote kasdien, jei turite pilvo riebalų, kad netektų.
Viso kūno mankšta, įskaitant reguliarų didelio intensyvumo kardio treniruotes ir jėgos treniruotes - visoms jūsų pagrindinėms raumenų grupėms, ne tik jūsų abs - padeda deginti kalorijas ir gerinti medžiagų apykaitą. Jūs sukaupsite daugiau raumenų, kurie ramybės metu sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. 20 minučių visapusiška kūno rengybos kasdienybė efektyviau tonizuos jūsų pilvą, nei vien tik dirbant jūsų pilvą, rekomenduoja „Deguonis“. Eikite ilgiau, jei turite laiko ir ištvermės.
Kada dirbti savo abs
Daugumai žmonių pakanka atlikti abs-ą tris-penkis kartus per savaitę. Pasirinkite įvairius judesius, kad dirbtumėte įvairius ab raumenis - ne tik tuos, kuriuos matote veidrodyje. Veiksmingi pasirinkimai yra dviračių traumos, lentų laikikliai ir anti-sukimosi pratimai, sako „ACE Fitness“. Jūsų abs bus naudingas ir pridedant išsamius pagrindinius judesius, tokius kaip paukščių šunys ir kobros, kurie suaktyvina apatinę ir vidurinę nugaros dalį, taip pat abs.
