Viena iš labiausiai paplitusių klubo sąnario skausmo priežasčių bėgiojant yra iliotibialinės juostos arba IT juostos sindromas. IT juostą sudaro sunki pluoštų grupė, einanti nuo klubo iki žemiau kelio. Dėl per didelės prostatos padidėja šio sindromo rizika. Tai įvyksta, kai jūsų kojos ridenasi per toli, atsitrenkusios į žemę, kai bėgate. Laimei, yra batų, skirtų atkreipti dėmesį į tokią pėdų biomechaniką. Jei bėgant skauda klubą, apsilankykite pas gydytoją, kad gautumėte tikslią diagnozės ir gydymo planą, įskaitant rekomendacijas dėl batų.
Judesio valdymo batai
Įprasti batai, skirti patenkinti įvairius biomechaninius poreikius, tokius kaip per didelis priauginimas, yra įprasti. Ieškokite judesio valdymo batų, jei esate stipriai nusistatęs. Tačiau ne visi batų gamintojai naudoja tą patį „Lingo“, kai kalbama apie bėgimo batelius. Pvz., Judesį kontroliuojantys batai taip pat gali būti vadinami „maksimalaus stabilumo“ arba „struktūrizuotos pagalvėlės“ batais. Dėl to svarbu konsultuotis su gydytoju ir kvalifikuotu batų pardavėju, atkreipkite dėmesį į „Pagrindinio maratono treniruotės“ autorius Doną Garberį ir Chipą Mitchellą.
Pėdos arka
Pirkdami bėgimo batelius taip pat atsižvelkite į savo pėdos arką. Norėdami nustatyti arkos tipą, naudokite šlapią pėdsaką. Jei turite aukštą arką, sritis, jungianti priekinę ir užpakalinę pėdos dalis, atrodys plona arba jos nebus. Jei turite normalų pėdsaką, šis plotas bus maždaug trečdalis jūsų kulno pločio. Jei turite žemą arką, ši sritis bus labai plati, galbūt net tokio paties pločio kaip jūsų kulnas. Jei turite žemą arką, padidėja jūsų perkrovos rizika.
Kiti batai
Ne visiems viršinininkams reikia judesio valdymo batų. Tai rekomenduojama, jei turite plokščias kojas, jums reikalinga papildoma arkos atrama ir perteklinė. Jei turite per daug, bet šiek tiek ir turite aukštas ar normalias arkas, ieškokite batų su minkštu dangteliu. Jei turite plokščias pėdas, bet per daug nervuojatės, ieškokite stabilumo batų. Jei turite šiek tiek per daug galvos, turite normalią arką ir norite lengvo batų, ieškokite treniruoklių.
Svarstymai
Kiti veiksniai, išskyrus per didelę augimą, padidina klubo skausmo riziką dėl IT juostos sindromo. Kiti rizikos veiksniai yra šoninis dubens pakreipimas, kojos ilgio neatitikimas, kojų lenkimas ir įtempti keturgalviai ar sėdmenys raumenyse. Jums gali prireikti ortografijos, kuri yra pagal užsakymą sukurtų batų įdėklų, kad būtų galima išspręsti biomechanines problemas, sukeliančias IT juostos sindromą. Apsilankykite pas gydytoją, kad gautumėte tikslią klubo skausmo diagnozę, taip pat tikslią pagrindinių ją sukeliančių problemų analizę ir gerą gydymo planą, kuriame pateikiamos avalynės rekomendacijos.
