Nėra nieko labiau varginančio nei trauma, kuri pašalina jūsų kūno rengybos tikslus. Nepaisant to, ar aerobika buvo bilietas į svorio metimą, ar draudimas nuo rimtų sveikatos problemų kelyje - priversti sustoti dėl blogos kulkšnies gali reikšti, kad prarasite visą tą sunkiai pasiektą pažangą.
Tačiau, ar patempta kulkšnis reiškia aerobikos pratimą, kol jis pagerės?
O gal ir ne. Apsvarstykite, ką galima padaryti siekiant kuo labiau sumažinti kojos traumos poveikį jūsų aerobikos pratimams.
Gydymo proceso spartinimas
Nors poilsis yra svarbi gijimo proceso dalis, vis dar yra būdų, kaip treniruotis aerobiškai, užkertant kelią tolimesniems sužalojimams. Remiantis Amerikos ortopedinių pėdų ir kulkšnių draugijos duomenimis, tipiškas patemptos kulkšnies atsigavimo laikas yra maždaug dvi – šešios savaitės, todėl RICE praktikuoti verta dažnai:
- Kiek įmanoma įvertinkite kulkšnį
- Kiekvieną valandą aš zonduoju maždaug 10 minučių
- Spaudimas tvarsčiu arba kulkšnies atraminiu įvoriu
- E pakilimas; kai įmanoma, kulkšnis turi būti aukščiau krūtinės
Vienintelis kitas dalykas, kurį galima padaryti, yra laukti. Laikas palaipsniui grįš prie visos kulkšnies jėgos.
Tačiau nereikia laukti, kol patempta kulkšnis pasveiks, kad galėtumėte mėgautis produktyviais aerobikos pratimais. Yra keletas aerobikos treniruočių formų, kurias galima atlikti nekeliant jokio svorio ant patemptos kulkšnies.
Plaukimas
Plaukimas yra ypač mažai veikianti veikla, kurią galima lengvai modifikuoti, kad būtų išvengta patemptos kulkšnies įtempimo. Plaukimo įtaiso arba baseino plūduro, laikomo tarp kojų, naudojimas leidžia naudoti plaukimo smūgius, tokius kaip nugaros smūgis, laisvas stilius ir smūgis į krūtį.
Rankų dviratis
Rankinis dviratis yra įranga, kurios vietoje pedalų yra rankenos, o aerobikos pratimais galima naudotis tik rankomis. Kadangi rankinis dviratis yra naudojamas sėdimoje padėtyje, kulkšnies neužtempiama, kol ji gydo. 2014 m. Lapkričio mėn. Sporto medicinos atvirosios prieigos žurnalo numeryje atliktas tyrimas atskleidė, kad 16 savaičių rankos dviračių treniruotės žymiai pagerino V02 max 12 sveikų vyrų.
Begalinis virvių aparatas
Nesibaigiantis virvių aparatas yra ilga kilimo laipiojimo virvė, per kurią tiekiama mašina esant kintamam pasipriešinimo lygiui lygiagrečiai lipti virve. Pakoregavus pasipriešinimą šviesos lygiui, galima pakankamai ilgai traukti virvę, kad padidintumėte širdies ritmą į aerobikos treniruočių zoną, kad gautumėte širdies ir kraujagyslių treniruotės pranašumus.
Sėdi Zumba
Nelabai sunku modifikuoti „Zumba“ kojų judesius atliekant rankas. Išbandykite tai žiūrėdami „Zumba“ vaizdo įrašą namuose ar sėdintį „Zumba“ klasės periferijoje (kad nepakliūtumėte į kelią). Viena valanda rankos mostelėjimo turėtų užtikrinti tinkamą aerobinę treniruotę.
Irklavimo ergometras
Galima modifikuoti irklavimo judesį, kad būtų išvengta kojų naudojimo, o švelniau sužeista kulkšnis gali nepajėgus valdyti kojos judesio pirmyn ir atgal. Vidinis irklavimas yra aerobikos pratimų forma, galinti saugiai ir efektyviai padidinti širdies ir kraujagyslių lygį net pagyvenusiems žmonėms.
Irklavimo ergometras - kaip ir rankinis dviratis - daro didelį darbą, kad širdies ritmas aerobikos treniruotėse būtų pakankamai ilgas, kad būtų išlaikytas tinkamas kūno rengybos lygis, kol kulkšnis visiškai pasveiks.
