Nors probiotikai paprastai yra gerai toleruojami, įskaitant maisto produktus, kuriuose gausu probiotikų, arba jų pridėjimas gali retai sukelti šalutinį poveikį. Nors viduriavimas nėra tipiškas šalutinis poveikis, probiotikai kartais gali sukelti susijusių simptomų, tokių kaip diskomfortas pilve, pilvo pūtimas ar dujos. Tiesą sakant, probiotikai labiau sumažina viduriavimo trukmę arba užkerta kelią viduriavimui, susijusiam su antibiotikais. Nors sveika žarnyno bakterijų pusiausvyra yra naudinga sveikatai, prieš pradėdami vartoti probiotikus, visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar ši priemonė jums tinka.
Privalumai
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurių teigiama nauda sveikatai. Jūsų žarnyne esančios bakterijos daro įtaką sveikatos ir ligų rizikai, todėl reikia daugiau tyrimų, kurie padėtų išsiaiškinti šių mikroorganizmų vaidmenį ir nustatyti geriausią būdą sveikai žarnyno bakterijų pusiausvyrai pasiekti. Galimos galimybės praturtinti savo racioną šiomis naudingosiomis bakterijomis: papildai ir probiotikų turintis maistas, toks kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ar kiti fermentuoti ar kultūringi maisto produktai. Be to, renkantis dietą, kurioje gausu sveikų, neperdirbtų augalų - vaisių, daržovių, riešutų, sėklų, neskaldytų grūdų ir pupelių - maitinamos ir gausėja sveikos žarnyno bakterijos, teigiama tyrime, paskelbtame 2012 m. Rugsėjo mėn. „Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnale“.. “ Jei esate raginami papildyti savo racioną probiotikais, kad išliktumėte sveiki ar valdytumėte tam tikras sąlygas, protinga suprasti žinomą naudą, galimą šalutinį poveikį ir riziką.
Vaidmuo virškinimo trakte
Anot Nacionalinio sveikatos instituto (NIH), žarnyno bakterijos vaidina svarbų vaidmenį virškinant maistą, saugant organizmą nuo ligas sukeliančių mikroorganizmų, gaminant tam tikrus vitaminus ir stiprinant imuninę sistemą. Kai šios bakterijos melsis iš dalies virškinamu maistu jūsų žarnyne, jos gamina dujas, kaip jūs darote valgydami tam tikrą maistą. Tam tikros padermės taip pat gali atpalaiduoti išmatas, todėl probiotikai yra skirti padėti užkietėti. Iš tikrųjų 2014 m. Rugpjūčio mėn. „American Journal of Clinical Nutrition“ numeryje paskelbto dvylikos tyrimų analizė probiotikų vartojimą siejo su greitesniu maisto judėjimu per žarnas, minkštesnėmis išmatomis ir dažnesniu tuštinimu. Šie pastebimi išmatų dažnio ir konsistencijos pranašumai daro viduriavimą įmanomą, jei vartojamos didelės dozės arba individualiai tolerancija probiotikams.
Probiotikai gali kovoti su viduriavimu
Probiotikai labiau linkę pagerinti ūminį ar trumpalaikį viduriavimą, užuot jį sukėlę. 2010 m. Lapkričio mėn. Paskelbtoje apžvalgoje „Cochrane sistemingų apžvalgų duomenų bazė“ analizuoti 63 tyrimai, kuriuose dalyvavo daugiau nei 8000 dalyvių, ir padaryta išvada, kad probiotikų vartojimas ūminiam viduriavimui kartu su įprasta rehidratacijos terapija sumažino viduriavimo trukmę maždaug viena diena. ir sumažino išmatų dažnį per antrąją probiotikų terapijos dieną. Be to, 23 tyrimų ir beveik 4500 dalyvių analizė, paskelbta 2013 m. Gegužės mėn. „Cochrane duomenų bazėje apie sistemines apžvalgas“, parodė, kad kartu su antibiotikais vartojami probiotikai 64 procentais sumažino riziką susirgti ypač pavojingu su Clostridium difficile susijusiu viduriavimu. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti šį sudėtingą probiotikų pasaulį, įskaitant įvairių rūšių ir padermių poveikį sveikatai, ir kaip efektyviausiai pakeisti žarnyno bakterijas, siekiant optimizuoti sveikatą.
Įspėjimai ir atsargumo priemonės
Nors probiotikai gali sukelti mėšlungį, pilvo pūtimą, dują ar galimą viduriavimą, dauguma žmonių toleruoja įprastas dozes be šalutinio poveikio. Be to, probiotikai iš tiesų gali sutrumpinti viduriavimą arba sumažinti viduriavimo riziką, jei vartojate antibiotikus. Tačiau probiotikai gali sukelti infekcijas, kurių imuninė sistema yra pažeista ar nepakankamai išsivysčiusi, pavyzdžiui, pagyvenusiems žmonėms ar kūdikiams, ir jų saugumas nebuvo tinkamai ištirtas žmonėms, sergantiems ne virškinimo trakto sutrikimais. Taigi prieš pradedant vartoti probiotikų papildus, protinga pasitarti su gydytoju.
Peržiūrėjo: Kay Peck, MPH, RD
