C5 išvaržos diskas gali būti skausmingas, pasireiškiantis neurologiniais simptomais, tokiais kaip viršutinių galūnių tirpimas ir silpnumas, kaklo sustingimas ir skausmas. Simptomų priežastis yra nervų spaudimas, kurį sukelia išsipūtęs diskas. Pratimas gali sustiprinti skausmą ir sukelti kitų sunkesnių problemų, jei nebus atliktas teisingai. Be to, prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasikalbėkite su gydytoju, kai turite išsipūtusį diską.
Tempimo pratimai
Lankstumas yra svarbus kenčiant nuo išsipūtusio disko. Ištempimas padidina lankstumą ir leidžia judėti paveiktam diskui. Norėdami atlikti kaklo tempimo pratimus, pradėkite sėdimoje padėtyje. Lėtai nuleiskite smakrą link savo krūtinės, kol pajusite tempimą kaklo gale, kai galva eis kiek įmanoma savarankiškai, uždėkite ranką ant galinės galvos dalies ir švelniai pastumkite į priekį, raumenys išsitempia. daugiau. Palaikykite kelias sekundes ir pakartokite. Grįžti į pradinę padėtį; lėtai kiek įmanoma pakreipkite galvą atgal. Turėtumėte jausti nedidelį priekinių kaklo raumenų tempimą. Iš šios padėties lėtai sukite galvą, kol atsipalaiduojate, leisdami kaklo raumenims išsitiesti. Pakartokite tris kartus. Galvą laikydami vertikalioje padėtyje, lėtai nuleiskite galvą link pečių iki galo. Kai galva eina kiek įmanoma savarankiškai, paimkite ranką ir švelniai patraukite galvą arčiau peties, sukeldami lengvą tempimo pojūtį kaklo raumenyse. Palaikykite kelias sekundes ir pakartokite iš kitos pusės. Atlikite tai tris kartus iš kiekvienos pusės. Sustabdykite tempimą, jei jaučiate stiprų skausmą ar skausmą rankomis.
Izometriniai pratimai
Izometriniai pratimai leidžia sustiprinti raumenis nekeičiant raumenų ilgio pratimo metu. Tai yra efektyvus raumenų mankštos aplink išsipūtusį diską metodas. Gimdos kaklelio išsipūtimo diskų fizinė terapija apima izometrinius kaklo pratimus. Atlikite izometrinius kaklo pratimus, judindami galvą prieš nejudantį pasipriešinimą. Norėdami mankštinti kaklo raumenis, nuo sėdimos padėties smakrą nuleiskite link krūtinės, uždėkite ranką ant nugaros galvos, ranka stumkite į priekį, tuo pat metu spausdami ją galva. Pakartokite tai tris kartus. Tada pakartokite pratimą, stumdami į priekį galva, darydami spaudimą ant kaktos. Atlikite tą patį manevrą iš abiejų pusių, pirmiausia judėdami į vieną petį, o paskui į kitą.
Terapijos kamuolys
Terapiniai rutuliai padeda hidratuoti diską naudojant siurbimo veiksmą. Remiantis Sveikatos gairėmis, norint naudoti terapijos rutulį, tiesiog atsisėskite ant rutulio ir švelniai atšokkite. Šis veiksmas „pumpuoja“ diskus į stuburą, leisdamas skysčiams patekti į kempinį panašų disko audinį.
