Kai kiekvienas žingsnis yra skausmingas, pavyzdžiui, kai į batus įstrigėte akmenį ar marmurą - tačiau jūs juos ištuštinote ir žinote, kad jie aiškūs - galbūt turite Mortono neuromą. Ši gerybinė būklė įvyksta, kai audinys, vedantis į jūsų pirštų nervus, sutirštėja ir trukdo jutimui ir sukelia deginantį skausmą bei tirpimą pėdos rutulyje, kuris spinduliuoja į trečiąjį ir ketvirtąjį pirštus.
Aktyvumas dažnai apsunkina Mortono neuromą, įskaitant jogą. Tačiau pasirinkdami teisingas pozas ir protingai jas atlikdami, kad ištiestumėte kojų pirštus, galite sustabdyti nervų suspaudimą jo pėdsakais.
Pasiteiraukite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, jei įtariate, kad sergate Mortono neuroma, nes kartais skausmą malšina tik steroidų injekcija ar chirurginė intervencija.
Ištiesk savo paršiukus
Jogos pozos, padedančios ištiesti kojų pirštus, gali padėti sumažinti spaudimą, sukeliantį nervų skausmą. Viena iš galimų Mortono neuromos priežasčių yra per daug aptempti batai, tokie kaip aukšti kulniukai ar alpinizmo batai. Jogoje nenešiojate batų, o tai, be abejo, palengvina jūsų kojų pirštus. Ieškokite konkrečių kojų tempimo pozų, įskaitant kojų tempimą:
- Sėskite ant blauzdų sulenktais keliais.
- Šiek tiek pakelkite sėdmenis, kad pakibtumėte kojų pirštais.
- Atsisėskite link kulnų. Padėkite rankas ant kilimėlio priešais save, kad sumažintumėte šiek tiek pirštų spaudimo, jei pojūčiai yra per stiprūs.
- Palaikykite nuo 5 iki 10 įkvėpimų.
Ši poza gali būti gana intensyvi, todėl eikite lėtai ir būtinai pasinaudokite giliais jogos įkvėpimais, kad palengvintumėte savo mintis ir patirtumėte diskomfortą. Jei skausmas niekada nepakeliamas ar aštrus, ir šaudote, nedelsdami atsisakykite pozos.
Atleisk pėdas
Inversijos neišgydys jūsų Mortono neuromos, tačiau jos gali palengvinti jūsų skausmingas pėdas. Sudėtingos galimybės yra „Handstand“ ir „Headstand“, tačiau jūs neturite būti gimnazistas, jei norite gauti naudos iš apversto aukšto. Pabandykite „Legs up the Wall“ suteikti palengvėjimą:
- Padėkite kilimėlį statmenai sienai.
- Atsigulkite ant savo kilimėlio. Pakelkite kojas aukštyn ir nuskaitykite sėdmenis, kad paliesite sieną.
- Ištieskite kojas iki sienos ilgio.
- Kvėpuokite 5 ar daugiau minučių.
Naudokite kėdę
Jūs vis tiek galite praktikuoti jogą, net jei stovėti yra skausminga. Savo kilimėlį naudokite sėdimoms ir atlošiamoms pozoms, tačiau sėdėkite ant kėdės „Warriors“ ir kitų stovinčių pozų metu. Galite ištiesti klubus, pakelti rankas ir sulenkti kelius, tačiau kėdė atleidžia spaudimą kojoms. Galimi raminantys jogos aspektai, įskaitant kvėpavimą ir tarpininkavimą, nesvarbu, kaip sunkiai atliksite kiekvieną pozą.
: Geriausia jogos treniruotė su kėdėmis
Venkite tam tikrų pozų
Subalansavimo pozos gali būti nepaprastai skausmingos, kai bandote atsistoti ant kojos su neuroma. Medis, pusmėnulis, karys III ir erelis su pažeista pėda, nes pagrindas gali sudirginti pėdą, o ne ją gydyti.
Reguliariai mankštindamiesi ir pajutę galimą pėdos plitimą ir pėdų plėtimąsi, galite pamėginti dar kartą, naudodami pusiausvyros pozas. Joga traukia kojų pirštus natūraliai atsiskirti, o tai gali sumažinti audinių spaudimą, suspaudžiant nervus. Pokyčių procesas gali užtrukti mėnesius ar metus, todėl nesitikėkite, kad joga stebuklingai veiks per naktį.
Tuo tarpu gydytojas greičiausiai lieps susidurti su Mortono neuroma, vartodamas nereceptinius vaistus nuo uždegimo, ledus ir poilsį.
