Svorio ir ūgio santykio lentelės tiksliai parodo, koks turėtų būti jūsų ūgio diapazonas, kad galėtumėte lengvai pamatyti, ar turite antsvorio, neturite antsvorio ar esate sveiki. Yra ir kitų būdų sužinoti, ar jūsų svoris sveikas, įskaitant juosmens matavimus, liemens ir klubų santykį bei kūno riebalų procentą, tačiau lengviausias yra ūgis ir svoris, nes viskas, ką jums reikia žinoti, koks jūsų ūgis ir kiek jūs sveriate.
KMI ir svorio / ūgio santykiai
Jūsų kūno masės indeksą lemia jūsų svoris ir ūgis. Paprasta diagrama parodo, ar esate normaliame 19–24 diapazone, turite antsvorio nuo 25 iki 29 ar esate nutukęs, kai KMI didesnis nei 30. Asmenys iki 18 KMI yra laikomi neturinčiais svorio. Nors KMI yra geras atspirties taškas svorio ir ūgio santykiams, jis nėra naudojamas vaikams, nėščioms moterims ar pagyvenusiems žmonėms. Be to, žmogaus KMI gali būti klaidinantis, nes kultūristai ir sportininkai dažnai turi mažas riebalų atsargas ir, kadangi raumenų audinys sveria daugiau nei riebalai, sveria daugiau nei vidutinis tokio paties ūgio žmogus.
Jūsų svorio / ūgio santykio svarba
Idealus svorio ir ūgio santykis rodo, kad valgote ir mankštinatės tinkamais kiekiais. Jei pastebite, kad turite per mažą svorį, priaugti svorio reikėtų valgydami maistingą maistą, o ne stengdamiesi priaugti svorio penėdami. Dėl antsvorio padidėja 2 tipo diabeto, širdies ligų, osteoartrito ir padidėjusio kraujospūdžio rizika. Mankšta, kalorijų sumažinimas ir cukraus ir riebalų kiekio sumažinimas gali padėti pasiekti sveikesnį svorio ir kūno svorio santykį bei kūno riebalų procentą.
Idealus moters svoris - virš 5 pėdų aukščio
Paprastai suaugusios moterys turi mažesnį idealų kūno svorį nei to paties ūgio vyrai. Moterys turi mažesnius rėmus, todėl sveikos kūno svorio moterys yra lengvesnės. Pvz., Moteris, kurios svoris mažesnis nei 100 svarų, gali būti idealaus svorio diapazone, jei ji yra trumpesnė nei 4 pėdos 10 colių, bet 100 svarų vyras yra jo idealaus svorio diapazone, jei ji yra tiksliai 4 pėdų 11 colių ūgio. Idealūs 5 pėdų ūgio moters kūno svoriai yra nuo 90 iki 110 svarų, 5-pėdų-1 yra nuo 95 iki 116 svarų, 5 pėdų-2 yra nuo 99 iki 121 svaro, 5-pėdų-3 yra nuo 104 iki 127 svarų. Remiantis Rush universiteto medicinos centro duomenimis, 5 ir 5 pėdos yra nuo 108 iki 132 svarų.
Moterų idealus svoris - didesnis nei vidutinis ūgis
Vidutinis moters ūgis JAV yra 5 pėdos-4. Nagrinėjant svorio ir ūgio santykį, 5 pėdų-5 moteris turėtų sverti nuo 113 iki 138, 5 pėdų-6 tarp 117 ir 143 ir 5 pėdų-7 tarp 122 ir 149. Svorio ir ūgio santykis ir toliau didėja. maždaug 4, 5 svaro žemiausiame gale ir 5, 5 svaro aukščiausioje diapazono dalyje colyje aukščio. Idealiausias 6 pėdų ūgio moters kūno svoris yra nuo 144 iki 176 svarų, o 7 pėdų ūgio - nuo 198 iki 242 svarų.
Idealus vyro svoris - iki 6 pėdų aukščio
Vyrai turi idealų svorio diapazoną, panašų į moterų, tačiau jų svoris yra didesnis colyje. Vyro, kuris yra 5 pėdų 11 colių ūgio, idealus svorio diapazonas yra nuo 155 iki 189 svarų, tai yra žymiai didesnis nei moterų nuo 140 iki 171 svaro. Vyrai, jaunesni nei 6 pėdų, gali nustatyti savo idealų svorį nepasitarę su ūgio ir svorio santykio lentele, pradedant nuo 5 pėdų – 11 ir sveriant nuo 155 iki 189 svarų. Tiesiog atimkite 5–6 svarus už colį iš žemiausių 155 svarų ir 6–7 svarus už colį iš aukščiausio 189 svarų. Taigi 5 pėdų ir 5 pėdų vyro kūno svoris yra nuo 122 iki 150 svarų, o 5 pėdų ūgio vyro idealaus svorio diapazonas yra nuo 95 iki 117 svarų.
Idealus vyro svoris - virš 6 pėdų aukščio
6 pėdų ūgio vyrų idealus svoris svyruoja nuo 160 iki 196 svarų. Pridedami nuo 5 iki 6 svarų už kiekvieną colį, viršijantį 6 pėdas, prie mažesniojo 160 svarų svorio ir pridedant nuo 6 iki 7 colių prie didesnio 196 svarų svorio, vyrai gali rasti savo idealų svorio diapazoną. Pvz., Rush universiteto medicinos centro duomenimis, idealus 6 pėdų 5 vyro svoris yra nuo 187 iki 229 svarų, o 7 pėdų ūgio - nuo 225 iki 275 svarų. Staliai pagal svorį paprastai nekeliami aukščiau nei 7 pėdos arba žemiau 4 pėdų 6 coliai.
