Dusulys mankštinantis yra jūsų kūno būdas pasakyti jums keletą dalykų. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, ypač jei turite antsvorio, neseniai nesportavote ar diagnozuojama sveikatos būklė, turėtumėte gauti išsamų fizinio egzamino duomenis iš savo gydytojo.
Pasitarkite su gydytoju apie įvairias mankštos formas, kurios suteikia išsamią treniruotę, kad pamažu padidintumėte ištvermę ir ištvermę.
Kaip jaučiamas dusulys
Dusulys yra dar vienas dusulio terminas; Dusulys dėl krūvio reiškia dusulį atliekant lengvą fizinį krūvį, pavyzdžiui, vaikštant. Dažniausias simptomas yra tiesiog jausmas, kad jūs negaunate pakankamai oro. Jei tai patirsite, galite pabandyti įkvėpti daugiau oro įkvėpdami per burną.
Galvos svaigimas taip pat yra dusulio simptomas, kurį gali sukelti fizinis krūvis ar mankšta. Dėl silpnumo ar silpnumo jaučiate tai, kad jūsų ląstelės negauna pakankamo deguonies kiekio. Kai ląstelėms trūksta deguonies ar jos trūksta, jos nustoja veikti kaip turėtų.
Fizinės kvėpavimo trūkumo priežastys
Pernelyg didelis fizinis krūvis, pradedant rutiną, yra viena iš labiausiai paplitusių dusulio priežasčių mankštinantis. Jūsų kūnas turi palaipsniui didinti mankštą ir mankštą, kad padidintų aerobinę naudą, sudegintų riebalus, padidintų raumenų ištvermę ir ištvermę.
Bandymas padaryti per daug per greitai sukelia pernelyg didelį stresą plaučiams ir padidina širdies ritmą, nes širdis ir plaučiai stengiasi palaikyti raumenims tinkamą deguonies ir maistinių medžiagų turtingą kraujotaką.
Pagrindinės medicinos priežastys
Dėl sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies liga, lėtinė obstrukcinė plaučių liga ar LOPL, emfizema, astma ar turint antsvorio ar nutukimo, mankštinantis galite jausti dusulį. Šios sąlygos gali sukelti lėtinį dusulį.
Kai jūsų kūnas nėra sveikas ir mankštinatės, jūs darote papildomą krūvį širdžiai ir plaučiams, kad aprūpintumėte kūno ląsteles, audinius ir organus krauju, nešančiu deguonį ir maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip baltymai, gerinantys raumenų funkcijas. Rūkymas taip pat gali sukelti dusulį dėl sumažėjusio plaučių funkcijos.
Kvėpavimo atgavimo strategijos
Gydytojas patars, kokius pratimus turėtumėte pradėti, taip pat jūsų naujos mankštos programos trukmę. Ypač naudingi širdies ir kraujagyslių pratimai. Laikykitės savo gydytojo patarimų dėl pratimų, kurių metu pradedate, tipo, trukmės ir skaičiaus, kad išvengtumėte dusulio, apsvaigimo ir galimų kritimų ar nelaimingų atsitikimų.
Lėtai didindami treniruotės trukmę ir krūvį, galite padėti kūnui naudotis stipresniais plaučiais, stipresne širdimi ir stipresniais raumenimis.
Geresnio kvėpavimo pratimų programos
Pradėkite nuo lėto pasivaikščiojimo - ant pakopos ar lauke. Pradėkite keletą kartų per savaitę, pradedant nuo 20 iki 30 minučių. Mankštos intensyvumą reikia sukurti lėtai per kelias treniruotes.
Palaipsniui didinkite greitį ir atstumą, kol pastebėsite savo sugebėjimą eiti tolyn, greičiau ir ilgiau. Pagerėjus jūsų būklei, prie savo savaitės pratimų galite pridėti ir kitų pratimų, įskaitant jėgos treniruotes, tempimą ir mažo bei didelio poveikio aerobiką.
