Gali atrodyti, kad jūsų kūnas nedaro daug miegodamas, bet vis tiek degina kalorijas. Įprastos gyvenimo funkcijos, tokios kaip kvėpavimas, sunaudoja pakankamai energijos kalorijoms sudeginti, nors miego metu kalorijų skaičius yra labai mažas. Nepaisant to, kad mažai kalorijų, nenuostabu, tačiau gali nustebinti tai, kad kūnas miegodamas sudegina beveik tiek pat kalorijų, kiek sėdėdamas prie televizoriaus.
Kalorijų skaičius
Kaip jūs greičiausiai tikitės, kalorijų, kurias sudeginote miegodamas, yra nedaug, o tikslus kiekis priklauso nuo jūsų svorio. Jei sveriate 160 svarų, miegant sudeginote 69 kalorijas per valandą, skaičiuoja svetainė „FitWatch“, kuri prideda 552 kalorijas, sudegintas per aštuonias miego valandas. 120 svarų žmogus miegant sudegina 51 kaloriją per valandą arba aštuonias valandas - 408; 200 svarų žmogus sudegina 86 kalorijas per valandą arba 688 aštuonias miego valandas.
Palyginimai
Miegas yra labai žemas skalės galas, palyginti su kalorijomis, sudegintomis vykdant kitą veiklą. Palyginkite 160 svarų žmogaus 69 kalorijas, sudeginamas kiekvieną valandą miego metu, su 183 kalorijomis, kurias asmuo sudegins vaikščiodamas 2 mylių per valandą valandą. Vieną valandą boulingo sudeginama 219 kalorijų, vieną valandą plaukimo ratų sudeginama 511, o vieną valandą bėgimo esant 8 mylių per valandą greičiui - sudeginama 986. Sėdėdamas prie televizoriaus 154 svarų žmogus sudegina apie 70 kalorijų per valandą, skaičiuoja „Diet Health Club“ svetainė.
Kūno temperatūra
Sudeginsite daugiau kalorijų - kelis papildomus šimtus kiekvieną naktį - miegodami palaikysite vėsesnę kūno temperatūrą, pataria „Women Fitness“ svetainė. Kai susirenkate į sunkias antklodes ir dėvite storas pižamas, jūsų kūnas neturi dirbti tiekdamas natūralų kūno šilumą. Miegodami su vėsesne kūno temperatūra, apsiavę perteklines antklodes ir jaukias pižamas, jūsų kūno termostatas veikia natūraliai kūno šilumai.
Per mažai miego
Miego laiko pratimų pakeitimas skamba taip, lyg tai būtų idealus būdas numesti svorio, tačiau iš tikrųjų taip nėra. Negavę bent septynių valandų miego kiekvieną naktį, galite prikrauti svarų. Kai jūsų kūnas miega mažiau nei septynias valandas, hormonai, kurie padidina jūsų apetitą, įsijungia į aukštą pavarą. Tai greičiausiai privers valgyti daugiau nei norėtumėte gerai pailsėję. Be alkio, jūsų kūnas taip pat trokšta angliavandenių ir kitų labai kaloringų maisto produktų.
Valgymas naktį
Valgymas, kai jūsų kūnas mano, kad laikas miegoti, yra dar vienas būdas priaugti svorio, nes valandos, kuriomis jūs valgote, lemia svorio augimą, baigta 2009 m. Šiaurės Vakarų vakarų universiteto nutukimo tyrime. Profesorius Fredas Turekas ir kolegos ištyrė dvi pelių grupes. Viena grupė valgė neriebų maistą įprastomis budėjimo valandomis, o kita valgė tą patį neriebų maistą įprastomis miego valandomis. Tie, kurie valgė per įprastą miegą, priauga 48 procentais daugiau svorio nei tie, kurie valgydavo paprastai atsibudę. Tyrimas pagrindė, kad kūno cirkadiniai arba biologiniai ritmai normaliomis pabudimo valandomis sudegina daugiau kalorijų.
