Pupelės yra sveikintinas maisto netekimo planų papildymas, nes jose yra būtinų maistinių medžiagų ir dėl ilgo skaidulų skaičiaus jie jaučiasi sotūs.
Tačiau, išskyrus žaliąsias pupeles - kurios nėra ankštiniai kaip kitos veislės - daugelis pupelių nebūtinai turi mažai kalorijų. Valgydami juos saikingai kaip mažesnio kaloringumo patiekalų plano dalį, galite padėti numesti svarų.
Patarimas
Pupelės yra naudingas dietos papildymas, įskaitant ir svorio metimo planą. Tačiau, kaip ir bet kuris maistas, pupelės negali stebuklingai padėti numesti svorio, todėl jos turėtų būti dietos su mažesniu kalorijų kiekiu.
Pupelių svorio metimas
Ankštiniuose augaluose, tokiuose kaip inkstai, garbanzo, pinto, jūrinės ir juodosios pupelės, yra daug baltymų ir ląstelienos - visų naudingų maistinių medžiagų bandant numesti svarus. Baltymai padeda padidinti sotumą ir kalorijas, o ląsteliena padeda jaustis sotiems be papildomų kalorijų.
2016 m. Apžvalgoje, publikuotoje „American Journal of Clinical Nutrition“, padaryta išvada, kad impulsų įtraukimas - grupė, kuriai priklauso pupelės - gali būti naudingas metant svorį, net ir nemėginant riboti kalorijų dietos. Tačiau ji taip pat pažymi, kad reikia atlikti daugiau tyrimų.
Atminkite, kad šparaginės pupelės yra ne ankštis, o daržovė. Tačiau šiose pupelėse vis dar yra pluošto ir jose yra vos 44 kalorijos viename puodelyje, pažymi JAV žemės ūkio departamento nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė.
Pupelių neigiama pusė
Nors ankštiniuose yra daug baltymų ir skaidulų, dauguma jų nėra mažai kaloringi maisto produktai. USDA nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė praneša, kad 1 puodelyje virtų pinto pupelių yra 245 kalorijos, arba daugiau nei 10 procentų jūsų dienos kalorijų poreikio, laikantis 2000 kalorijų dietos.
Didžioji šių kalorijų dalis yra gaunama iš angliavandenių, kurie yra būtina maistinė medžiaga, tačiau gali priaugti svorio, kai jie suvartoja daugiau kalorijų. Viename puodelyje virtų pinto pupelių yra 44 gramai angliavandenių.
Tačiau tam tikros rūšies angliavandeniai, ląsteliena, padeda jaustis pilnaverčiams ir neleidžia cukraus kiekiui kraujyje plisti. Viename puodelyje virtų pinto pupelių yra 15 gramų skaidulų, tai yra daugiau nei pusė rekomenduojamų 25 gramų per dieną.
Kalorijų poreikiai ir tvarus svorio metimas
Nepriklausomai nuo to, ką valgote, bendras suvartojamų kalorijų kiekis lemia, kiek svorio prarasite, jei jo turėsite. Siekite numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, sumažindami dabartinę energijos suvartojimą nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną, siūlo Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.
Daugeliui suaugusiųjų reikia maždaug nuo 1200 iki 1600 kalorijų per dieną, norint veiksmingai numesti svorio, atsižvelgiant į jų dydį ir aktyvumo lygį, pažymi Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas.
Jūsų svorio netekimo kalorijų poreikis nulemia pupelių kiekį, kurį turėtumėte valgyti, kad veiksmingai numestumėte svorį. Dėl pupelių, turinčių daug skaidulų ir baltymų, pupeles galite laikyti augalinių ar baltyminių maisto produktų grupe.
Mitybos gairės amerikiečiams siūlo suvalgyti 1, 5 puodelio daržovių ir 3 uncijas baltymų maisto, kai kasdien reikia suvalgyti 1200 kalorijų, ir 2 puodelius daržovių ir 5 uncijas baltyminių maisto produktų, kai laikomasi 1600 kalorijų patiekalo plano. Jei į baltymų grupę įdėsite ankštinius augalus, o ne daržovių grupę, 1/4 puodelio ankštinių daržovių prilygsta 1 uncijai iš baltyminių maisto produktų grupės.
