Metro į savo meniu visada prideda naujų sumuštinių. Jame visada yra daugiau nei tuzinas skirtingų sumuštinių, kuriuos galite pasirinkti. Jei skaičiuojate kalorijas ar laikotės dietų, „Fresh Fit“ sumuštiniai, kurie apima „Subway“ daržovių delitą, orkaitėje skrudintą vištieną ir kalakutienos krūtinę, yra vieni sveikiausių.
Patarimas
Techniškai „Subway“ „Veggie Delite“ sumuštinis yra pats sveikiausias „Subway“ sumuštinis. Tačiau bet kokį „Fresh Fit“ sumuštinį taip pat galima laikyti sveiku. „Subway“ sumuštiniai yra nesveikiausi, atsižvelgiant į jų kalorijas ir sočiųjų riebalų kiekį.
Skirtingi metro sumuštinių tipai
Remiantis internetiniu „Subway“ meniu, šiuo metu „Subway“ parduotuvėse siūlomi įvairūs sumuštiniai, įskaitant:
-
Juodojo miško kumpis
-
Vištienos ir bekono ranča ištirpsta
-
Klasikinis tunas
-
„Cold Cut Combo“
-
Kumpio ir domkrato slankiklis
-
Italijos BMT
-
Itališkas prieskonių slankiklis
-
Mažasis „Cheesesteak“ slankiklis
-
Mažasis Turkijos slankiklis
-
Mėsos marinaras
-
Orkaitėje skrudinta vištiena
-
Kepta jautiena
-
Rotisserie stiliaus vištiena
-
Pietvakarių vištų klubas
-
Aštrus italas
-
Kepsnys ir sūris
-
Kepsnių klubas
-
Metro klubas
-
Saldžiųjų svogūnų vištienos Teriyaki
-
Turkija ir Bacon Guacamole
-
Turkijos krūtinė
-
„Ultimate Meatball Marinara“
-
Itin aštrus itališkas
-
Pagrindinis kepsnys
-
Vegetaras Delite
„Subway“ mitybos skaičiuoklė pateikia apytikslius daugelio šių sumuštinių mitybos faktus. Metro kalorijos svyruoja nuo 150 iki 800 kalorijų. Tikslios kalorijos skiriasi atsižvelgiant į jūsų pasirinkto sumuštinio rūšį ir porcijos dydį. Sumuštinio porcija gali būti nuo 62 iki 511 gramų (2, 19-18 uncijų).
Atminkite, kad šie mitybos faktai yra specialiai išvardyti 6 colių sumuštiniams, kurie buvo pagaminti naudojant „Subway“ šefo rekomenduojamus receptus. Bet kokie sumuštinių pakeitimai gali pakeisti kalorijų skaičių.
Metro kalorijos ir sveika mityba
Tam tikrais atvejais „Subway“ sumuštinių mitybos faktai yra išvardyti atsižvelgiant į devynių grūdų kviečių duonos naudojimą ir pridedant salotas, pomidorus, žaliąsias paprikas, svogūnus ir agurkus. Tai yra žinomi kaip „Subway's Fresh Fit“ sumuštiniai ir apima:
- Juodojo miško kumpis
- Orkaitėje skrudinta vištiena
- Kepta jautiena
- Rotisserie stiliaus vištiena
- Metro klubas
- Saldžiųjų svogūnų vištienos Teriyaki
- Turkijos krūtinė
- Vegetaras Delite
Visi šie sumuštiniai turi 400 kalorijų arba mažiau kalorijų 6 colių sumuštinyje. Vienintelė išimtis yra „Veggie Delite“ sumuštinis, kuriame 12 colių sumuštinyje gali būti 400 ar mažiau kalorijų.
Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, daugumai suaugusių moterų per dieną reikia nuo 1600 iki 2400 kalorijų. Daugumai suaugusių vyrų reikia šiek tiek daugiau kalorijų, tai yra nuo 2 000 iki 3 000 kalorijų per dieną.
Tai reiškia, kad suaugusios moterys gali norėti suvartoti nuo 533 iki 800 kalorijų vienam valgymui, darant prielaidą, kad jos suvalgo tris patiekalus, o suaugę vyrai gali norėti suvartoti nuo 667 iki 1000 kalorijų vienam patiekalui. Jūsų tikslus kalorijų kiekis priklauso nuo to, kiek esate aktyvus.
Kadangi nė viename metro sumuštinyje nėra daugiau nei 800 kalorijų, visus šiuos sumuštinius techniškai galima laikyti sveikais. Tačiau, jei skaičiuojate kalorijas, mažiausio kaloringumo sumuštiniai yra mažasis „Cheesesteak Slider“, „Little Turkey Slider“ ir „Ham and Jack Slider“, kurie visi turi 200 ar mažiau kalorijų. Daugiausia kalorijų (730–800 kalorijų) turi „Ultimate Meatball Marinara“, „Ultimate Spicy Italian“, „Turkija“ ir „Bacon Guacamole“.
Metro mitybos skaičiuoklė ir riebalai
Metro mitybos skaičiuoklė ne tik atsižvelgia į kalorijas. Taip pat apžvelgiami makroelementai ir specifiniai būtini mikroelementai.
Keli „Subway“ sumuštiniai turi daug riebalų. Priklausomai nuo riebalų rūšies, tai nebūtinai yra problema. Tačiau „Subway“ mitybos skaičiuoklė rodo, kad tam tikruose sumuštiniuose ypač gausu sočiųjų riebalų.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apriboti sočiųjų riebalų suvartojimą iki 13 gramų per dieną. Turėtų būti ribojamas sočiųjų riebalų vartojimas, nes tai gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat padidinti širdies ligų ir insulto riziką. Anot Maisto ir vaistų administracijos, dauguma žmonių kiekvieną dieną suvartoja per daug sočiųjų riebalų.
Labai nedaug sumuštinių viršija Amerikos širdies asociacijos rekomendacijas dėl bendro sočiųjų riebalų suvartojimo. Vien tik „Subway“ sumuštiniai („Ultimate Steak“, „Ultimate Meatball Marinara“, „Ultimate Spicy Italian“) vienoje porcijoje turi daugiau nei 13 gramų sočiųjų riebalų.
Kiti „Subway“ sumuštiniai turi nuo 1/2 iki 10 gramų sočiųjų riebalų. Remiantis sočiųjų riebalų kiekiu, sveikiausi sumuštiniai yra orkaitėje skrudinta vištiena, kalakutienos krūtinėlė, juodojo miško kumpis, metro klubas ir saldžiųjų svogūnų vištiena Teriyaki, kurie visi turi 1 g arba mažiau sočiųjų riebalų.
Atminkite, kad „Subway“ sumuštinis yra tik vienas maistas iš jūsų dviejų ar trijų per dieną. Jei vartojate gyvūninius produktus kiekvieno valgymo metu, greičiausiai ir sočiųjų riebalų. Tai reiškia, kad produktas, pavyzdžiui, „Spicy Italian Subway“ sumuštinis, kurio vienoje porcijoje yra 9 g sočiųjų riebalų, gali būti nesveikas, atsižvelgiant į kitus maisto produktus, kuriuos tą dieną valgote.
