Pagaminti verdant maltus kviečių grūdus vandenyje, kol jie suformuoja košę, o iš kviečių grietinėlės - sveiki pusryčiai, kurie yra lengvai pritaikomi ir prieinami. Tai puikus degalų šaltinis, jei jautėtės esant orams - kviečių kremas yra švelnaus maisto dieta, skirtas padėti pereiti prie kieto maisto po skrandžio veiklos sutrikimo. Kremas iš kviečių taip pat teikia daug naudos sveikatai ir yra ypač turtingas geležies šaltinis.
Patarimas
Grietinėlė iš kviečių yra ne tik patogus maistas. Tai taip pat yra geras angliavandenių, ląstelienos, geležies, kalcio ir kai kurių B grupės vitaminų šaltinis bei sveikai papildo jūsų racioną.
Kalorijos, angliavandeniai ir baltymai
Kiekviename puodelyje virtų grietinėlės grūdų yra tik 126 kalorijos, todėl jis leidžia mėgautis dideliu patiekalu, kuris gerai dera su kalorijų turinčia dieta. Porcija suteikia 26 gramus angliavandenių - cukraus šaltinio, galinčio papildyti jūsų audinius, įskaitant jūsų smegenis, įskaitant 1, 3 g maistinių skaidulų, angliavandenių, susijusių su mažesne nutukimo rizika. Grietinėlėje iš kviečių yra tik nedaug baltymų - 3, 6 g vienoje porcijoje - ir joje yra pusė gramo riebalų.
Daug geležies ir kalcio
Kremas iš kviečių tiekiamas su geležimi, jame taip pat yra daug kalcio. Kad jūsų organizmas tinkamai gabentų deguonį, jūsų kūnas priklauso nuo geležies - tai padeda jūsų raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti šviežią deguonį iš plaučių ir saugoti deguonį. Tai taip pat padeda baltųjų kraujo kūnelių funkcijai, o tai apsaugo nuo infekcijos. Puodelyje virtų grietinėlės grūdų yra 9, 4 miligramų geležies - daugiau nei 110 procentų dienos poreikių vyrams ir 52 procentai dienos poreikių moterims.
Kviečių grietinėlėje esantis kalcis padeda palaikyti nervų funkcijas, aktyvina fermentus, būtinus raumenims susitraukti, ir stiprina kaulus. Suvalgykite puodelį grūdų kviečių ir padidinsite kalcio suvartojimą 218 miligramų, arba 22 procentais savo dienos poreikių.
Kai kurių B grupės vitaminų šaltinis
Į savo racioną įtraukdami kviečių grietinėlę, taip pat galite suvartoti daugiau tiamino ir folio rūgšties - atitinkamai dar vadinamų vitaminais B-1 ir B-9.
Kiekvienoje 1 puodelio virtos grietinėlės grietinėlės porcijoje yra 138 mikrogramai tiamino - atitinkamai 13 ir 12 procentų rekomenduojamo dienos norma moterims ir vyrams, kartu su 45 mikrogramų folio rūgšties, kuri sudaro 11 procentų jūsų dienos poreikių. Tiaminas aktyvina daugybę fermentų, įskaitant tuos, kurie dalyvauja smegenų veikloje, angliavandenių apykaitoje ir cholesterolio gamyboje, o folatai padeda sumažinti gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio riziką.
Sveikų patiekimo patarimų
Norėdami pridėti maistinę vertę iš savo kviečių grietinėlės, naudokite padažus. Viršutinį dubenį užpilkite sauja sumaišytų uogų ir šaukštu susmulkintų migdolų arba pasigaminkite „persikų ir grietinėlės“ grietinėlės grietinėlės grietinėlės, pridėdami pjaustytų šviežių persikų ir vanilės skonio neriebaus jogurto. Arba pridėkite moliūgų tyrės prie savo kviečių grietinėlės, kol ji iškeps, ir lašelį klevų sirupo, jei norite pusryčių su dekadenso skoniu, arba pasigaminkite „bananų duonos“ grietinėlės grietinėlės, pridėdami bananų košės, cinamono ir kapotų graikinių riešutų.
