Vitamino B12 trūkumo simptomai svyruoja nuo lengvo iki sekinančio. Vitamino B12 papildo vartojimas turėtų padėti, jei trūksta šios maistinės medžiagos. Kita galimybė yra gauti vitamino B12 kadrus, tačiau turėtumėte žinoti apie tam tikrą riziką.
Vitamino B12 trūkumai
Išsivysčiusiose šalyse, tokiose kaip JAV, vitaminų ir mineralų trūkumas tampa vis retesnis. Yra daug maisto produktų, pradedant vaisių sultimis ir baigiant javais, kurie yra praturtinti maistinėmis medžiagomis. Tai svarbu, nes kai kurie žmonės negali gauti visų savo maistinių medžiagų vien laikydamiesi dietos.
Pavyzdžiui, vegetarams ir veganams gali kilti sunkumų vykdant maistinių medžiagų poreikius, nes kai kurie vitaminai, tokie kaip B12, daugiausia gaunami iš gyvūninės kilmės produktų. Šiai problemai išspręsti buvo sukurtas spirituoto vitamino B12 maistas, pavyzdžiui, pusryčių košės. Pavyzdžiui, pagal Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenis, viena porcija spirituotų maistinių mielių suteikia 100 procentų dienos vitamino B12 normos.
Jei esate atsargūs dėl savo dietos, įmanoma patenkinti dienos vitamino B12 poreikius. Suaugusiems vyrams ir moterims rekomenduojama paros norma yra 2, 4 mikrogramai, pabrėžia NIH. Nėščioms ir žindančioms moterims reikia šiek tiek didesnių kiekių.
Norėdami tai įvertinti, galite išgerti du puodelius pieno arba suvalgyti 3 uncijų porciją konservuotų tunų, kad patenkintumėte dienos poreikius. Štai kodėl tik 1, 5–15 procentų gyventojų trūksta vitamino B12, praneša NIH. Pakankamai lengva gauti pakankamai šios maistinės medžiagos, jei tik pasirinksite tinkamą maistą.
Jei jūsų racionas nėra pakankamai įvairus, kad jame būtų maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B12, gali atsirasti trūkumas. Jos simptomai gali būti anemija, silpnumas ir pusiausvyros praradimas. Šios problemos gali būti nuo lengvos iki sunkios, todėl jums gali trūkti vitamino B12 to nesuvokiant.
Žmonės, kuriems gresia trūkumas, yra vyresni nei 50 metų, veganai ir asmenys, kuriems buvo atlikta svorio metimo operacija. Kenčiantiems nuo celiakijos ar Krono ligos gali trūkti ir šios maistinės medžiagos. Galite paprašyti gydytojo atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintumėte vitamino B12 kiekį.
Vitamino B12 įsisavinimo problemos
Kolorado valstijos universiteto duomenimis, jūsų skrandyje esantis pepsinas ir rūgštis padeda atpalaiduoti vitaminą B12 iš prarytų baltymų. Tada šios maistinės medžiagos patenka iš jūsų virškinimo sistemos į plonąją žarną. Ten jį pasiima kažkas, vadinamo vidiniu veiksniu, kuris jungiasi prie jo ir leidžia jį transportuoti į kraują.
Pažeidus plonąją žarną, gali sutrikti jūsų gebėjimas įsisavinti vitaminą B12. Kai kurios operacijos, tokios kaip plonųjų žarnų rezekcija, gali dar labiau paveikti maistinių medžiagų įsisavinimą jūsų sistemoje ir padidinti vitaminų bei mineralų trūkumo riziką.
Vitamino B12 papildo vartojimas
Bet kuriuo atveju jūsų trūkumą paprastai galima pašalinti vartojant didelę vitamino B12 dozę, vartojamą per burną arba į raumenis. Geriamieji papildai yra maždaug tokie pat veiksmingi kaip injekcijos, pabrėžia Amerikos šeimos gydytojų akademija (AAFP).
Injekcijos dažniausiai naudojamos, tačiau jos gali sukelti riziką, pavyzdžiui, lokalų skausmą ir patinimą. Remiantis AAFP, geriamam papildymui skiriamos dozės būtų nuo 1 000 iki 2 000 mikrogramų per dieną pirmąją – dvi gydymo savaites. Po šio laikotarpio gali prireikti palaikomosios 1000 mikrogramų per parą dozės.
Jei bus naudojamos vitamino B12 injekcijos, gausite nuo 100 iki 1 000 mikrogramų kiekvieną dieną arba kas antrą dieną vieną ar dvi savaites. Kai gydymas baigsis, gydytojas gali švirkšti nuo 100 iki 1 000 mikrogramų injekciją kas vieną ar tris mėnesius.
Gydytojas kartu su jumis įsitikins, kad gydymas efektyvus, ir pakoreguos dozavimą. Vartodami maisto papildus ir keisdami savo racioną, greičiausiai galite kompensuoti vitamino B12 trūkumą, net jei jūsų kūnas turi problemų pasisavinti.
