Vitaminas H, dar vienas biotino pavadinimas, priklauso B grupės vitaminų grupei. Biotinas yra svarbi maistinė medžiaga ląstelių kurui gaminti ir ląstelių augimui palaikyti. Daug jo gausite iš duonos, kiaušinių, sūrio, kiaulienos, lašišos ir avokadų, nors papildo vartojimas gali būti naudingas, jei įprastai dietoje neturite daug biotino. Kadangi biotinas yra tirpus vandenyje ir ilgai nestovi jūsų sistemoje, jis paprastai laikomas saugiu papildymu, kurį reikia vartoti reguliariai.
Plaukų ir nagų sveikata
Galite pamatyti biotino papildus, kurie parduodami kaip stebuklingos piliulės, skirti plaukams padaryti storus ir žvilgančius, sustabdyti plaukų slinkimą ar neleisti nagams lūžinėti visą laiką. Biotino papildai gali pagerinti jūsų plaukų sveikatą, sumažinti plaukų slinkimą ir sumažinti nagų lūžimą. Tačiau ši nauda paprastai būdinga tik tada, kai trūksta vitamino. Klinikiniai tyrimai akivaizdžiai nepatvirtina teiginių, kad didelės dozės biotino papildai iš tiesų pagerins plaukų ir nagų sveikatą, jei vis tiek gausite pakankamai vitamino.
Energijos gamyba
Būdamas B grupės vitaminų šeimos nariu, biotinas vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją jūsų kūne. Vykstančių vykstančių medžiagų apykaitos procesų metu angliavandeniai, riebalai ir baltymai yra suskaidomi atitinkamai į gliukozę, riebalų rūgštis ir aminorūgštis. Biotinas ir likę B grupės vitaminai yra būtinos maistinės medžiagos, leidžiančios šias makroelementus paversti degalais, kad būtų maitinamos visos jūsų kūno ląstelės. Neturėdami pastovaus biotino kiekio, visą dieną galėtumėte jaustis pernelyg pavargę.
Ląstelių raida
Biotinas leidžia ląstelėms augti ir dalintis, o tai vyksta reguliariai visiems žmonėms. Dalis biotino darbo yra reguliuoti DNR susidarymą, kuris palaiko normalią ląstelių genetinę informaciją. Kai ląstelės auga ir greitai dalijasi, tačiau, kaip ir nėštumo metu, biotinas tampa vis svarbesnis. Biotinas užtikrina, kad ląstelės ir DNR tinkamai vystytųsi augančiame vaisiuje, sumažindamos komplikacijų tikimybę nėštumo metu.
Didelių dozių sauga
Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba teigia, kad visi suaugusieji turėtų gauti 30 mikrogramų biotino kiekvieną dieną. Ši rekomendacija išauga tik tuo atveju, jei esate žindyvė. Tokiu atveju jums reikia 35 mikrogramų per parą. Kai kurie biotino papildai, multivitaminai ar B komplekso tabletės gali turėti kur kas daugiau nei ši suma. Didelės dozės paprastai yra saugios ir netoksiškos, apie žinomą šalutinį poveikį nenustatyta. Vis dėlto pirmiausia apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju, nes didelės biotino dozės gali blogai sąveikauti su kitomis maistinėmis medžiagomis ar receptais.
