Priimdami sprendimą tarp ledinio ar šilto vandens, gėrimuose, išskyrus temperatūrą, nedarysite didelių skirtumų. Nors yra situacijų, kai ledinis vanduo gali būti naudingas jūsų kūnui, o ne šiltas, sutelkite dėmesį į savo pagrindinį prioritetą: gerkite pakankamai vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją.
Patarimas
Nesvarbu, ar jums patinka ledinis, ar šiltas vanduo, tai padarysite tol, kol išgersite tiek, kad patenkintumėte dienos drėkinimo reikalavimus. Nei vienas iš jų nerodo esminės naudos, palyginti su kita.
Geriamas ledinis vanduo
Po intensyvios treniruotės karšto karšto vandens gėrimas šaltu vandeniu gali būti naudingas jūsų hidratacijos poreikiams. Kolumbijos universiteto duomenimis, vėsūs skysčiai skrandį palieka greičiau nei šiltesni, o tai leidžia greičiau rehidruoti. Norėdami pasiekti šį efektą, turėtumėte gerti vandenį nuo 59 iki 72 laipsnių Fahrenheito diapazono, kad atvėsintumėte jus iš vidaus.
Nereikia jaudintis dėl geriamojo šalto vandens pavojaus. Kad ir koks šaltas jis būtų, vanduo nepadarys jokios žalos vidaus organams.
Šilto vandens pasirinkimas
Jūs vis tiek galite pasirinkti šiltą vandenį, kad patenkintumėte savo hidratacijos poreikius, nors jis gali ne taip greitai pakeisti skysčius arba pasiekti tokį patį vėsinimo efektą. Tačiau, jei jums tikrai patinka šiltas vanduo, gerkite jį toliau. Jei nemėgstate ledinio vandens ar jaučiate, kad geriant ką nors šalto, skauda skrandį, galite negerti tiek daug ir taip pakenkti drėkinimo pastangoms.
Be to, kiekvienas, turintis jautrių dantų, gali vengti ledinio vandens, kuris gali sukelti nemalonų pojūtį, kai jis atsitrenkia į emalį. Anot Bendrosios odontologijos akademijos, dantų jautrumas yra dažna problema, nuo kurios kenčia mažiausiai 40 milijonų JAV suaugusiųjų.
Jūsų hidratacijos poreikių tenkinimas
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais (CDC), vandens vartojimo rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo lyties, amžiaus ir nėštumo. Tačiau amerikiečių mitybos gairėse 2015–2020 m. Nerekomenduojama vartoti konkretaus vandens per parą ir taip pat nepatvirtinamas joks aukščiausias nustatytas lygis. Didžioji dauguma sveikų žmonių patenkina savo hidratacijos reikalavimus, nes troškulys yra jų vadovas.
Norėdami išlikti hidratuotas, gerkite stiklinę ledo ar šilto vandens prieš valgį ir tarp valgių. Jums gali prireikti daugiau, jei jūsų oda atrodo sausa ir raukšlėta arba jaučiate fizinį ir psichinį nuovargį.
Venkite dehidratacijos treniruočių metu
Dehidratacija gali atsirasti bet kuriuo metu, kai netenkate skysčių greičiau nei galite juos sunaudoti. Baylor medicinos koledžas sako, kad kūnas gali pritarti vandens netekimui nuo 1 iki 2 procentų, tačiau visa kita gali sumažinti jūsų treniruotės rezultatus ir sukelti kitas problemas, tokias kaip dehidratacija. Treniruotėse, ypač karštyje, saugokitės dehidratacijos simptomų, įskaitant karščiavimą, vėmimą, mėšlungį ir galvos svaigimą.
Dehidratacija gali sukelti burnos džiūvimą, troškulio jausmą, odos elastingumo stoką, nenormalų kraujospūdį ir padidėjusį širdies ritmą. Dėl dehidratacijos atsirandančios komplikacijos gali būti smegenų patinimas, traukuliai, inkstų nepakankamumas ir, kraštutiniais atvejais, sąmonė ir mirtis.
