Magnis yra gyvybiškai svarbus norint tinkamai sureguliuoti įvairias biochemines reakcijas jūsų kūne. Jei turite trūkumų, gali tekti vartoti magnio papildus.
Nors alerginės reakcijos į maisto papildus yra reti, vartojant per daug, gali atsirasti reakcija ar šalutinis poveikis.
Magnio nauda jūsų kūnui
Pagal „Linus Pauling“ instituto duomenis, jūsų kūnas, naudodamas sveiką fermentų funkciją, reikalingas energijai gaminti iš angliavandenių ir riebalų apykaitos maiste, kurį valgote. Magnis yra svarbus gabenant mineralus, tokius kaip kalis ir kalcis, kurie sukuria subalansuotą maistinių medžiagų simfoniją, padedančią raumenims ir nervams efektyviai funkcionuoti bei palaikyti širdies ritmą.
Jūsų kaulams reikia magnio, kad būtų išlaikyta jūsų skeleto sistemos struktūra ir vientisumas. Magnis taip pat atlieka neurologines funkcijas ir gali padėti stabilizuoti nuotaiką, gydyti migreną ir palengvinti depresiją, teigiama 2018 m. Birželio mėn. „Nutrients“ paskelbtoje apžvalgoje.
Ši metaanalizė leido manyti, kad pacientams, sergantiems depresija, magnio pusiausvyros atkūrimas gali būti susijęs su antidepresiniu ir anti-nerimo poveikiu. Be to, autoriai pranešė apie galimą teigiamą magnio poveikį lėtiniam skausmui ir pagerina rezultatą po insulto, tačiau tik tiek, kiek tai rodo daugiau tyrimų, kurie patvirtintų šias išvadas.
Jūsų magnio poreikiai
Jūsų sveikatai būtina turėti pakankamai magnio iš dietos ar maisto papildų. Tačiau svarbu žinoti tik tiek, kiek jums reikia kasdien. Nacionaliniai sveikatos institutai nustatė rekomenduojamas dozes, reikalingas optimaliai sveikatai, atsižvelgiant į jūsų amžių ir lytį. Šios sumos yra:
- Vaikai: nuo 9 iki 13 metų - 240 miligramų
- Paaugliai: nuo 14 iki 18 metų - 410 miligramų vyrams; 360 miligramų patelėms
- Suaugusieji: nuo 19 iki 30 metų - 400 miligramų vyrams; 310 miligramų patelėms
- Suaugusieji: 31 metų ir vyresni - 420 miligramų vyrams; 320 miligramų patelėms
- Nėščioms ir žindančioms moterims: nuo 310 iki 400 miligramų
Organizmas negamina magnio, tačiau reikiamą kiekį magnio galite lengvai gauti iš daugelio maisto produktų. Tamsiai žalios lapinės daržovės, sėklos ir riešutai, pupelės ir sveiki grūdai yra vieni geriausių pasirinkimų. Paprastai maistas, kuriame daug skaidulų, teikia daugiausia magnio.
Magnio taip pat pridedama prie spirituoto maisto, pavyzdžiui, pusryčių košės. Be to, vanduo gali būti magnio šaltinis.
Ar jums reikia magnio papildų?
Sveikiems žmonėms magnio trūkumas yra nedažnas, nes inkstai riboja mineralo išsiskyrimą su šlapimu. Tačiau, pasak NIH, dėl tam tikrų sveikatos sąlygų, slopinančių maistinių medžiagų pasisavinimą, gali atsirasti per didelis magnio praradimas, pavyzdžiui, lėtinis alkoholizmas ir tam tikrų vaistų vartojimas. Virškinimo trakto sutrikimai, ilgalaikis diuretikų vartojimas ir tokios sąlygos, kaip cukrinis diabetas, taip pat dėl nepakankamos mitybos, gali išeikvoti magnio kiekį jūsų organizme, teigia Linus Pauling.
- Nenormalūs akių judesiai
- Traukuliai
- Nuovargis
- Raumenų spazmai ar mėšlungis
- Raumenų silpnumas
- Sustingimas
Norėdami ištaisyti trūkumą, magnio papildai dažnai skiriami, kad jūsų lygis vėl normalizuotųsi. Kai kurios magnio papildų formos yra tokios, kurios, remiantis NIH, yra pagamintos iš karbonato, chlorido, gliukonato ir oksido druskų. Jie parduodami be recepto kaip atskiri papildai, įtraukiami į multivitaminus arba randami tokiuose vaistuose kaip antacidiniai ir vidurius laisvinantys vaistai.
Magnį galima vartoti kaip geriamąją tabletę, kramtomąją tabletę, gelinį dangtelį, geriamojo skysčio lašą arba vartoti kaip vaistą.
Šalutinis poveikis ir alerginės reakcijos
Negalite perdozuoti magnio iš maisto produktų, kuriuos valgote, tačiau jei suvartojote per daug magnio papildų pavidalu, galite patirti šalutinį poveikį, ypač jei esate alergiškas magnio papildams, kurie gali kilti dėl maisto ingrediento ar priedo. papildyti.
Remiantis NIH, leistina viršutinė magnio dozės riba yra 350 miligramų suaugusiesiems. Net vartojant magnio papildus šiame rekomenduojamame diapazone, gali atsirasti šalutinis poveikis, jei jaučiate magnio netoleravimą ar jautrumą. Kai kurie iš šių simptomų yra:
- Viduriavimas
- Pykinimas
- Skrandžio spazmai
Nors alerginė reakcija į magnio papildus yra reta, jei jūsų kūnas kenkia magnio druskos, kaip kenksmingos medžiagos, formai, jūsų imuninė sistema pradeda gaminti IgE antikūnus, kurie puola alergeną, pažymi „MedlinePlus“. Antikūnai skatina histamino gamybą, o tai sukelia viso kūno minkštųjų audinių uždegimą. Anot Drugs.com, alerginės reakcijos į magnio oksidą požymiai gali būti lengvi arba sunkūs ir apimti:
- Bėrimas ar dilgėlinė
- Niežtinti, paraudusi, patinusi, pūslinė ar lupanti oda
- Švokštimas
- Tvirtumas krūtinėje ar gerklėje
- Sutrikęs kvėpavimas ar rijimas
- Neįprastas užkimimas
- Burnos, veido ar gerklės patinimas
- Hipotenzija
- Pykinimas
- Vėmimas
- Veido paraudimas
- Šlapimo susilaikymas
- Depresija
- Letargija
Sunkesni atvejai gali progresuoti iki:
- Raumenų silpnumas
- Kvėpavimo pasunkėjimas
- Ypatinga hipotenzija
- Nereguliarus širdies plakimas
- Širdies sustojimas
Prieš vartodami bet kokius papildus, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei diagnozuota alergija. Medicinos specialistas gali rekomenduoti konkrečią dietą, kuria galima gydyti trūkumą, nesukeliant rimto šalutinio poveikio pavojaus.
