Pirštai vaidina svarbų vaidmenį atliekant kasdienes užduotis, įskaitant rašymą, valymą, pasiruošimą ryte ir dalyvavimą mankštoje. Pirštų sausgyslės gali būti įtemptos dėl per daug sužeidimų, tokių kaip tendinitas, ar trauminių sužalojimų, įskaitant piršto lūžimą. Įtemptos sausgyslės pirštuose gali sutrukdyti jūsų galimybėms atlikti jūsų kasdienybę. Laimei, yra pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami sustiprinti ir padidinti pirštų sausgyslių lankstumą.
1 žingsnis
Užbaikite pratimą pirštu. Padėkite ranką ant stalo ar kito kieto paviršiaus. Pirštai turėtų būti visiškai ištiesti. Lėtai naudokite priešingą ranką, kad galėtumėte padėti, ir nukelkite kiekvieną pirštą nuo stalo. Pakelkite pirštą kiek įmanoma toliau nuo stalo. Nuleiskite atgal į pradinę padėtį ir pereikite prie kito piršto. Užbaikite vieną rinkinį - kelkite visus penkis pirštus - iš 10 pakartojimų.
2 žingsnis
Atlikite pirštų plitimą. Padėkite ranką ant kieto paviršiaus, pavyzdžiui, stalo. Pirštai turėtų būti visiškai ištiesti ir liesti vienas kitą. Išspauskite pirštus kuo toliau. Laikykite šią poziciją dvi sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Atlikite vieną 20 pakartojimų rinkinį.
3 žingsnis
Susmulkintas popierius. Čiupkite popieriaus lapą ir padėkite jį ant delno. Pirštais suspauskite ir susmulkinkite popierių į rutulį. Atsipalaiduokite ir pakartokite 20 kartų. Norėdami sutaupyti popieriaus, ištiesinkite anksčiau naudotą popieriaus lapą ir vėl naudokite.
4 žingsnis
Pasiimkite mažus daiktus. Ant stalo padėkite įvairius mažus daiktus. Objektai gali būti saugos segtukai, sąvaržėlės, rutuliukai, pieštukai ar monetos. Naudodami paveiktus pirštus, paimkite daiktus ir perkelkite juos į priešingą stalo pusę. Atlikite šį pratimą tris minutes vienu metu.
Reikalingi dalykai
-
Popierius
Žiogeliai
Monetos
Pieštukai
Savaržėlės
Įspėjimas
Pratimus reikia atlikti savo gydytojo nuožiūra. Pratimai gali sukelti lengvą diskomfortą. Tačiau sportuodami neturėtumėte patirti skausmo. Jei jaučiate skausmą, nutraukite mankštą ir kreipkitės į gydytoją.
