Multivitaminų vartojimas yra geras būdas užtikrinti, kad jūsų kūnas gaus visas reikalingas maistines medžiagas tuo atveju, jei jūsų valgiai, užkandžiai ir gėrimai pritrūks. Multivitaminai nepateikia viso organizmui reikalingo maisto kiekio. Vien tik mitybos multivitaminai gali būti pavojingi.
Magnio reikalavimai
Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, rekomenduojama paros magnio dozė yra apie 300 mg suaugusioms moterims ir apie 400 mg suaugusiems vyrams. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims reikia šiek tiek daugiau - maždaug nuo 320 iki 345 mg magnio per dieną. Vaikams reikia daug mažiau nei suaugusiesiems, o jų poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus.
Magnis multivitaminuose
Magnio kiekis multivitamine gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo ir tipo. Kai kurie multivitaminai yra sukurti specialiai vaikams, paaugliams, suaugusiems ar pagyvenusiems žmonėms. Kadangi kiekvienai amžiaus grupei gali reikėti daugiau ar mažiau tam tikrų vitaminų, tai gali pakeisti multivitaminų vitaminų kiekį. Pasak Linus Pauling instituto, vidutinis suaugusiųjų multivitaminų kiekis gali sudaryti iki 100 mg magnio.
Tik papildai
Jei pasikliaunate vien tik multivitaminais, kad aprūpintumėte savo kūną pakankamai magnio ar kitų maistinių medžiagų, greičiausiai nepakankamai gausite. Multivitaminai yra skirti tik padėti jūsų kūnui gauti maistinių medžiagų, kurių galbūt praleidote laikydamiesi dietos; jie nėra optimalus šaltinis tiekti jūsų rekomenduojamą bet kurios maistinės medžiagos paros dozę. Vidutiniame multivitaminų kiekyje yra tik apie trečdalis ar mažiau vidutinio suaugusiojo magnio poreikio. Pasiremdami multivitaminu, kad jūsų kūnas būtų aprūpintas pakankamai magnio, gali atsirasti magnio trūkumas.
Simptomai
Magnio trūkumas gali paveikti jūsų organizmą įvairiais būdais. Galite išsivystyti neramių kojų sindromas, nerimas, miego sutrikimai ir dirglumas. Taip pat gali atsirasti pykinimas ir vėmimas, kartu su nenormaliais širdies ritmais ir psichine sumišimu. Raumenų spazmai, silpnumas, hiperventiliacija ir traukuliai taip pat gali atsirasti, jei turite stiprų magnio trūkumą. Jei manote, kad negaunate pakankamai magnio, į savo racioną įtraukite daugiau magnio turinčių maisto produktų. Visi grūdai, daržovės ir riešutai yra gero magnio šaltinis.
