Negalite įsispausti į savo liesus džinsus, nesvarbu, kiek čiulpiate skrandį? Kaip teigiama 2019 m. Gegužės apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „ Advances in Therapy“, iki 30 procentų sveikų suaugusiųjų jaučiamas reguliarus pilvo pūtimas. Priežastis: pilvo pūtimas neturi tik vienos priežasties, sako Jacqueline Wolfe, MD, Harvardo medicinos mokyklos medicinos docentė ir „Moteriško sveiko skrandžio vadovo“ autorė. Veiksniai, pradedant emocijomis, valgymo įpročiais, virškinimo trakto sutrikimais ir sutrikusiomis žarnyno bakterijomis, gali paversti jūsų juosmens liniją. Čia yra 10 paprastų žingsnių, kurie gali padėti įveikti pūtimą.
Negalite įsispausti į savo liesus džinsus, nesvarbu, kiek čiulpiate skrandį? Kaip teigiama 2019 m. Gegužės apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „ Advances in Therapy“, iki 30 procentų sveikų suaugusiųjų jaučiamas reguliarus pilvo pūtimas. Priežastis: pilvo pūtimas neturi tik vienos priežasties, sako Jacqueline Wolfe, MD, Harvardo medicinos mokyklos medicinos docentė ir „Moteriško sveiko skrandžio vadovo“ autorė. Veiksniai, pradedant emocijomis, valgymo įpročiais, virškinimo trakto sutrikimais ir sutrikusiomis žarnyno bakterijomis, gali paversti jūsų juosmens liniją. Čia yra 10 paprastų žingsnių, kurie gali padėti įveikti pūtimą.
1. Pajuskite nudegimą
Kai esate išsipūtęs, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra susisupti į blauzdų porą ir treniruotis į sporto salę. Tačiau praleidžiant prakaito sesiją, praleista proga palengvinti išsipūtusį pilvą. Taip yra todėl, kad pilvo pūtimas gali būti vidurių užkietėjimo ženklas arba įstrigę dujos. „Dujos įstringa vienoje plonųjų žarnų vietoje, todėl jūsų pilvo sritis gali plisti“, - aiškina dr. Wolfe. Bet mankšta skatina žarnyno raumenis daugiau judėti, o tai padeda dujoms ir išmatoms lengviau praeiti pro žarnas. Kai tai atsitiks, galite gauti palengvėjimo ir dėl pilvo pūtimo. Remiantis 2019 m. Vasario mėn. 14 klinikinių tyrimų, paskelbtų žurnale „ Neurogastroenterology and Motility“, 2019 m. Vasario mėn. Apžvalga, jei jums reikia tam tikros motyvacijos, kad ilgiau laikytumėte tą lentą, tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai mankštinasi, turi mažiau dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomų, įskaitant pilvo pūtimą.
Kai esate išsipūtęs, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra susisupti į blauzdų porą ir treniruotis į sporto salę. Tačiau praleidžiant prakaito sesiją, praleista proga palengvinti išsipūtusį pilvą. Taip yra todėl, kad pilvo pūtimas gali būti vidurių užkietėjimo ženklas arba įstrigę dujos. „Dujos įstringa vienoje plonųjų žarnų vietoje, todėl jūsų pilvo sritis gali plisti“, - aiškina dr. Wolfe. Bet mankšta skatina žarnyno raumenis daugiau judėti, o tai padeda dujoms ir išmatoms lengviau praeiti pro žarnas. Kai tai atsitiks, galite gauti palengvėjimo ir dėl pilvo pūtimo. Remiantis 2019 m. Vasario mėn. 14 klinikinių tyrimų, paskelbtų žurnale „ Neurogastroenterology and Motility“, 2019 m. Vasario mėn. Apžvalga, jei jums reikia tam tikros motyvacijos, kad ilgiau laikytumėte tą lentą, tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai mankštinasi, turi mažiau dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomų, įskaitant pilvo pūtimą.
2. Išbandykite keletą probiotikų
Jūsų žarnyne gyvena legionai bakterijų. Ir tai nėra blogas dalykas. Šie žarnos mikrobai padeda organizmui pasisavinti maistines medžiagas, padeda virškinti ir netgi sustiprina imuninę sistemą. Bet kai atsiranda bakterijų disbalansas (pvz., Pavartojus antibiotikų), jūsų virškinimo sistema gali išbristi iš plakimo, sako Sita S. Chokhavatia, MD, praktikuojanti gastroenterologė su „Valley Medical Group“ Brunsvike, Naujajame Džersyje. Norėdami atkurti tvarką žarnyne ir įveikti pilvą, išbandykite probiotikus papildų ar maisto produktų (tokių kaip jogurtas, kefyras ar raugintos daržovės), turinčių gyvų mikroorganizmų, pagrindu. Nors bendrieji įrodymai apie jų terapinį naudojimą vis dar yra preliminarūs, Amerikos gastroenterologijos kolegijai yra pakankamai duomenų, kad būtų galima pasiūlyti juos naudoti pilvo pūtimo ir kitų IBS simptomų gydymui. Kaip ir vartojant bet kokius maisto papildus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, jei esate nėščia, maitinate krūtimi arba jei prižiūrite gydytoją dėl kokių nors sveikatos sutrikimų.
Jūsų žarnyne gyvena legionai bakterijų. Ir tai nėra blogas dalykas. Šie žarnos mikrobai padeda organizmui pasisavinti maistines medžiagas, padeda virškinti ir netgi sustiprina imuninę sistemą. Bet kai atsiranda bakterijų disbalansas (pvz., Pavartojus antibiotikų), jūsų virškinimo sistema gali išbristi iš plakimo, sako Sita S. Chokhavatia, MD, praktikuojanti gastroenterologė su „Valley Medical Group“ Brunsvike, Naujajame Džersyje. Norėdami atkurti tvarką žarnyne ir įveikti pilvą, išbandykite probiotikus papildų ar maisto produktų (tokių kaip jogurtas, kefyras ar raugintos daržovės), turinčių gyvų mikroorganizmų, pagrindu. Nors bendrieji įrodymai apie jų terapinį naudojimą vis dar yra preliminarūs, Amerikos gastroenterologijos kolegijai yra pakankamai duomenų, kad būtų galima pasiūlyti juos naudoti pilvo pūtimo ir kitų IBS simptomų gydymui. Kaip ir vartojant bet kokius maisto papildus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, jei esate nėščia, maitinate krūtimi arba jei prižiūrite gydytoją dėl kokių nors sveikatos sutrikimų.
3. Paskambinkite pieninei atgal
Nors kultivuotų pieno produktų probiotikai gali padėti išsipūsti, pieniškas maistas gali sukelti problemų, jei netoleruojate laktozės. Žmonės, kurie netoleruoja laktozės, negamina pakankamai fermento laktazės, kad galėtų tinkamai virškinti laktozę - pieno rūšį. Neišsamus laktozės virškinimas sukelia žarnyno dujas, pilvo pūtimą ir viduriavimą. Jei manote, kad pienas suvaržo jūsų pilvą, pabandykite vengti pieno produktų savaitę ar dvi. Bet jei jūs turite visiškai pašalinti pieno produktus iš savo raciono, atminkite, kad turėsite gauti kalcio ir vitamino D kitur, sako dr Chokhavatia. Pradėkite pridėdami lapinių žalumynų, migdolų ir kalciu sustiprinto sojos ar migdolų pieno, ir gaukite daugiau saulės, arba kreipkitės į gydytoją dėl vitamino D vartojimo.
Nors kultivuotų pieno produktų probiotikai gali padėti išsipūsti, pieniškas maistas gali sukelti problemų, jei netoleruojate laktozės. Žmonės, kurie netoleruoja laktozės, negamina pakankamai fermento laktazės, kad galėtų tinkamai virškinti laktozę - pieno rūšį. Neišsamus laktozės virškinimas sukelia žarnyno dujas, pilvo pūtimą ir viduriavimą. Jei manote, kad pienas suvaržo jūsų pilvą, pabandykite vengti pieno produktų savaitę ar dvi. Bet jei jūs turite visiškai pašalinti pieno produktus iš savo raciono, atminkite, kad turėsite gauti kalcio ir vitamino D kitur, sako dr Chokhavatia. Pradėkite pridėdami lapinių žalumynų, migdolų ir kalciu sustiprinto sojos ar migdolų pieno, ir gaukite daugiau saulės, arba kreipkitės į gydytoją dėl vitamino D vartojimo.
4. Praleisti cukraus pakaitalus
Be cukraus ne visada reiškia pilvą. Daugelyje saldainių, desertų ir dervos be cukraus arba be cukraus yra saldiklių sorbitolio, ksilitolio ir manitolio, dar vadinamų cukraus alkoholiais. Šie saldikliai nevisiškai virškinami ir gali paskatinti vandenilio dujų susidarymą plonojoje žarnoje ir sukelti stiprų pilvo pūtimą, aiškina daktaras Wolfe'as. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) reikalauja, kad sorbitolio ar manitolio turinčiuose produktuose būtų įspėjamoji etiketė, kad jie gali turėti vidurius laisvinantį poveikį. Vis dėlto tik 10 gramų sorbitolio gali sukelti skrandžio sutrikimus, sako daktaras Wolfe'as - kiekis, randamas keliuose gabalėliuose be gumos arba tik vienoje cukraus alkoholiu saldintų saldainių porcijoje.
Kreditas: „FluxFactory“ / „E +“ / „GettyImages“Be cukraus ne visada reiškia pilvą. Daugelyje saldainių, desertų ir dervos be cukraus arba be cukraus yra saldiklių sorbitolio, ksilitolio ir manitolio, dar vadinamų cukraus alkoholiais. Šie saldikliai nevisiškai virškinami ir gali paskatinti vandenilio dujų susidarymą plonojoje žarnoje ir sukelti stiprų pilvo pūtimą, aiškina daktaras Wolfe'as. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) reikalauja, kad sorbitolio ar manitolio turinčiuose produktuose būtų įspėjamoji etiketė, kad jie gali turėti vidurius laisvinantį poveikį. Vis dėlto tik 10 gramų sorbitolio gali sukelti skrandžio sutrikimus, sako daktaras Wolfe'as - kiekis, randamas keliuose gabalėliuose be gumos arba tik vienoje cukraus alkoholiu saldintų saldainių porcijoje.
5. Laikykite maisto žurnalą
Pieno produktai ir cukraus alkoholiai nėra vieninteliai maisto produktai, kurie gali sukelti pilvo pūtimą. Kitų rūšių angliavandeniai gali būti blogai absorbuojami ir fermentuojami žarnyne, todėl jautriems žmonėms gali išsipūsti ir susidaryti dujos. Maisto produktai, kuriuose yra daug šių trumpųjų grandinių angliavandenių, paprastai vadinami FODMAPs, teigiama 2016 m. Birželio mėn. Klinikinės ir eksperimentinės gastroenterologijos ataskaitoje . Be laktozės ir cukraus alkoholių, nusikalstamas medžiagas gali sudaryti fruktozė, natūralus vaisiuose ir meduje esantis cukrus, taip pat fruktanai (randami kviečiuose, svogūnuose ir česnakuose) bei galaktanai (rastos pupelės, lęšiai ir sojos pupelės). Taigi, jei jūsų simptomų priežastis nėra aiški ir turite daugiau pasielgti, saugokite, ką valgote, kartu su simptomais. Jei nustatote maisto produktus, kurie, atrodo, priverčia jus išsipūsti, pabandykite jų išvengti, bet taip pat praneškite gydytojui, kad ji galėtų nustatyti, ar dieta, kurioje mažai FODMAP, jums tinka.
Kreditas: „DragonImages“ / „iStock“ / „GettyImages“Pieno produktai ir cukraus alkoholiai nėra vieninteliai maisto produktai, kurie gali sukelti pilvo pūtimą. Kitų rūšių angliavandeniai gali būti blogai absorbuojami ir fermentuojami žarnyne, todėl jautriems žmonėms gali išsipūsti ir susidaryti dujos. Maisto produktai, kuriuose yra daug šių trumpųjų grandinių angliavandenių, paprastai vadinami FODMAPs, teigiama 2016 m. Birželio mėn. Klinikinės ir eksperimentinės gastroenterologijos ataskaitoje . Be laktozės ir cukraus alkoholių, nusikalstamas medžiagas gali sudaryti fruktozė, natūralus vaisiuose ir meduje esantis cukrus, taip pat fruktanai (randami kviečiuose, svogūnuose ir česnakuose) bei galaktanai (rastos pupelės, lęšiai ir sojos pupelės). Taigi, jei jūsų simptomų priežastis nėra aiški ir turite daugiau pasielgti, saugokite, ką valgote, kartu su simptomais. Jei nustatote maisto produktus, kurie, atrodo, priverčia jus išsipūsti, pabandykite jų išvengti, bet taip pat praneškite gydytojui, kad ji galėtų nustatyti, ar dieta, kurioje mažai FODMAP, jums tinka.
6. Palenkite savo streso lygį
Tarsi stresas savaime nėra pakankamai blogas, tai taip pat gali priversti jus išsipūsti. Kai nerimaujate, jūsų kūnas išskiria kortizolį ir adrenaliną - hormonus, kurie stimuliuoja jūsų virškinimo sistemą ir sukelia dujas, pilvo pūtimą ir net viduriavimą. Dar daugiau, stresą patiriantys žmonės yra linkę nesąmoningai praryti orą, per greitai valgo maistą ir pamiršta suplanuoti kokybišką vonios laiką, sako dr. Chokhavatia. Jei negalite atsikratyti streso (galvojate: šeimos drama), jums gali pavykti suvaldyti nerimą pasitelkiant kognityvinės elgsenos terapiją (CBT), kuri yra pokalbių terapija, skirta geriau pakeisti mintis, jausmus ir elgesį. Kaip teigiama apžvalgoje, paskelbtoje 2013 m. Gruodžio mėn. „ World Journal of Gastroenterology“ numeryje, CBT gali būti veiksmingas malšinant vidurius.
Kreditas: „FotoMaximum“ / „iStock“ / „Getty Images“Tarsi stresas savaime nėra pakankamai blogas, tai taip pat gali priversti jus išsipūsti. Kai nerimaujate, jūsų kūnas išskiria kortizolį ir adrenaliną - hormonus, kurie stimuliuoja jūsų virškinimo sistemą ir sukelia dujas, pilvo pūtimą ir net viduriavimą. Dar daugiau, stresą patiriantys žmonės yra linkę nesąmoningai praryti orą, per greitai valgo maistą ir pamiršta suplanuoti kokybišką vonios laiką, sako dr. Chokhavatia. Jei negalite atsikratyti streso (galvojate: šeimos drama), jums gali pavykti suvaldyti nerimą pasitelkiant kognityvinės elgsenos terapiją (CBT), kuri yra pokalbių terapija, skirta geriau pakeisti mintis, jausmus ir elgesį. Kaip teigiama apžvalgoje, paskelbtoje 2013 m. Gruodžio mėn. „ World Journal of Gastroenterology“ numeryje, CBT gali būti veiksmingas malšinant vidurius.
7. Likite hidratuotas
Galite pamanyti, kad daugiau skysčių prilygsta pilvo tūriui, tačiau tol, kol negersite vandens už statinės, hidratuotas likučiai pasisuks, sako dr. Wolfe. Kodėl? Kai esate dehidratuotas, jūsų kūnas iš esmės mano, kad bandote pereiti dykumą su itty-bitty valgykla. Kad ji užpildytų savo atsargas, ji kaupia vandenį tarp ląstelių ir riebalų ląstelėse, sukeldama visišką pilvo pūtimą, sako ji. Be to, dėl dehidratacijos jūsų virškinimo sistema gali sulėtėti, atsirasti vidurių užkietėjimas ir išsiplėtęs pilvas. Šaudykite po aštuonias stiklines per dieną. Premijos nauda: geriant daugiau vandens, kalorijos gali būti sunaudojamos dar mažiau, teigiama tyrime, paskelbtame 2016 m. Spalio mėn. Leidinyje „Žmogaus mityba ir dietika“ .
Kreditas: „Peopleimages“ / E + / „GettyImages“Galite pamanyti, kad daugiau skysčių prilygsta pilvo tūriui, tačiau tol, kol negersite vandens už statinės, hidratuotas likučiai pasisuks, sako dr. Wolfe. Kodėl? Kai esate dehidratuotas, jūsų kūnas iš esmės mano, kad bandote pereiti dykumą su itty-bitty valgykla. Kad ji užpildytų savo atsargas, ji kaupia vandenį tarp ląstelių ir riebalų ląstelėse, sukeldama visišką pilvo pūtimą, sako ji. Be to, dėl dehidratacijos jūsų virškinimo sistema gali sulėtėti, atsirasti vidurių užkietėjimas ir išsiplėtęs pilvas. Šaudykite po aštuonias stiklines per dieną. Premijos nauda: geriant daugiau vandens, kalorijos gali būti sunaudojamos dar mažiau, teigiama tyrime, paskelbtame 2016 m. Spalio mėn. Leidinyje „Žmogaus mityba ir dietika“ .
8. Lėtai ir valgykite
„Nekramtyti atmerktomis burnomis gali būti kur kas daugiau nei gera“, - sako daktaras Chokhavatia ir priduria, kad nurijus oras gali išsipūsti. Nors prarytas oras yra normalus, kai per didelis oro kiekis sunaudojamas valgant ar geriant, šios oro kišenės keliauja per jūsų virškinimo sistemą ir gali sukelti pilvo pūtimą bei dują, teigiama 2013 m. Sausio mėn. Klinikinės gastroenterologijos ir hepatologijos klinikos pranešime. Bet tai nereiškia, kad jums lemta turėti pilvą oro. Imkitės priemonių, kad nurytumėte mažiau oro įpylimo šiaudelių, gazuotų gėrimų ir kramtomosios gumos. Tada įsitikinkite, kad valgote lėtai ir liksite mama, kai burna bus pilna, kad apribotumėte oro kiekį, kurį klaidingai nuryjate, sako dr. Chokhavatia.
Kreditas: „gpointstudio“ / „iStock“ / „Getty Images“„Nekramtyti atmerktomis burnomis gali būti kur kas daugiau nei gera“, - sako daktaras Chokhavatia ir priduria, kad nurijus oras gali išsipūsti. Nors prarytas oras yra normalus, kai per didelis oro kiekis sunaudojamas valgant ar geriant, šios oro kišenės keliauja per jūsų virškinimo sistemą ir gali sukelti pilvo pūtimą bei dują, teigiama 2013 m. Sausio mėn. Klinikinės gastroenterologijos ir hepatologijos klinikos pranešime. Bet tai nereiškia, kad jums lemta turėti pilvą oro. Imkitės priemonių, kad nurytumėte mažiau oro įpylimo šiaudelių, gazuotų gėrimų ir kramtomosios gumos. Tada įsitikinkite, kad valgote lėtai ir liksite mama, kai burna bus pilna, kad apribotumėte oro kiekį, kurį klaidingai nuryjate, sako dr. Chokhavatia.
9. Sukratykite savo natrio įpročius
Suvartojęs per daug natrio, organizmas sulaiko papildomą vandenį, sako dr. Wolfe, ir tai gali sukelti pilvo pūtimą. 2019 m. Liepos mėn. „ American Journal of Gastroenterology“ pranešime taip pat siūloma, kad papildomas dietinis natris modifikuotų žarnyno bakterijas taip, kad jos išsipūstų. Šioje naujoje svarbios dietos ir kraujospūdžio tyrimo analizėje - dietinis natrio testas siekiant nutraukti hipertenziją (DASH) - tyrimo dalyviai, suvartoję daugiau natrio, pranešė apie didesnį pilvo pūtimą. Tačiau gali neužtekti ir druskos purtyklės. Remiantis Amerikos širdies asociacija, 70 procentų vidutinio amerikiečio suvartojamo natrio kiekio gaunama iš supakuoto, paruošto ir restorano maisto. Sumažinkite suvalgytų valgių ir fasuotų maisto produktų kiekį, taip pat gali išsipūsti pilvas.
Kreditas: „Sebalos“ / „iStock“ / „Getty Images“Suvartojęs per daug natrio, organizmas sulaiko papildomą vandenį, sako dr. Wolfe, ir tai gali sukelti pilvo pūtimą. 2019 m. Liepos mėn. „ American Journal of Gastroenterology“ pranešime taip pat siūloma, kad papildomas dietinis natris modifikuotų žarnyno bakterijas taip, kad jos išsipūstų. Šioje naujoje svarbios dietos ir kraujospūdžio tyrimo analizėje - dietinis natrio testas siekiant nutraukti hipertenziją (DASH) - tyrimo dalyviai, suvartoję daugiau natrio, pranešė apie didesnį pilvo pūtimą. Tačiau gali neužtekti ir druskos purtyklės. Remiantis Amerikos širdies asociacija, 70 procentų vidutinio amerikiečio suvartojamo natrio kiekio gaunama iš supakuoto, paruošto ir restorano maisto. Sumažinkite suvalgytų valgių ir fasuotų maisto produktų kiekį, taip pat gali išsipūsti pilvas.
10. Pakuokite kalį
Sumažinti natrio kiekį reiškia ne tik tai, ko nevalgote. Tai taip pat yra tai, ką jūs valgote. Bananuose, papajose, kiviuose, braškėse, cantaloupe, apelsinuose, špinatuose, burokėliuose ir brokoliuose yra kalio, kuris veikia kaip diuretikas, išstumdamas vandens molekules iš riebalų ląstelių ir padidindamas natrio kiekį jūsų šlapime, - sako gydytoja Chokhavatia. Tačiau laikykitės geresnio dietos pasirinkimo ir nenaudokite papildų ar nereceptinių (OTC) produktų, kad sutvirtintumėte pūtimą. Nors ne biržos diuretikas gali atrodyti kaip nesunkus ištaisymas, tai gali būti pavojinga, sukelianti mažą kalio kiekį ir dehidrataciją.
Kreditas: „iprogressman“ / „iStock“ / „Getty Images“Sumažinti natrio kiekį reiškia ne tik tai, ko nevalgote. Tai taip pat yra tai, ką jūs valgote. Bananuose, papajose, kiviuose, braškėse, cantaloupe, apelsinuose, špinatuose, burokėliuose ir brokoliuose yra kalio, kuris veikia kaip diuretikas, išstumdamas vandens molekules iš riebalų ląstelių ir padidindamas natrio kiekį jūsų šlapime, - sako gydytoja Chokhavatia. Tačiau laikykitės geresnio dietos pasirinkimo ir nenaudokite papildų ar nereceptinių (OTC) produktų, kad sutvirtintumėte pūtimą. Nors ne biržos diuretikas gali atrodyti kaip nesunkus ištaisymas, tai gali būti pavojinga, sukelianti mažą kalio kiekį ir dehidrataciją.
11. Valgykite daugiau pluošto
Pluoštas garsėja dėl šios priežasties: tai padeda jums plikti. Kadangi vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas eina koja kojon, gavę daugiau skaidulų galite sumažinti jūsų galimybę išbalti. Tačiau būkite atsargūs dėl staigiai padidėjusio skaidulų suvartojimo, nes tai gali laikinai sukelti dują ir pilvo pūtimą, ir būkite atsargūs dėl maisto produktų, kurie, atrodo, praturtinti daugybe skaidulų. Puikus pavyzdys yra maistas, į kurį pridėta inulino, kuris yra fruktanas, arba FODMAP, nes šis ingredientas jautriems asmenims gali sustiprinti pilvo pūtimą. Geriausia, kad jūsų pilvas būtų skaidulų iš vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, ir palaipsniui padidinkite ląstelienos vartojimą, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti nepadidėjęs pilvo pūtimas.
Kreditas: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesPluoštas garsėja dėl šios priežasties: tai padeda jums plikti. Kadangi vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas eina koja kojon, gavę daugiau skaidulų galite sumažinti jūsų galimybę išbalti. Tačiau būkite atsargūs dėl staigiai padidėjusio skaidulų suvartojimo, nes tai gali laikinai sukelti dują ir pilvo pūtimą, ir būkite atsargūs dėl maisto produktų, kurie, atrodo, praturtinti daugybe skaidulų. Puikus pavyzdys yra maistas, į kurį pridėta inulino, kuris yra fruktanas, arba FODMAP, nes šis ingredientas jautriems asmenims gali sustiprinti pilvo pūtimą. Geriausia, kad jūsų pilvas būtų skaidulų iš vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, ir palaipsniui padidinkite ląstelienos vartojimą, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti nepadidėjęs pilvo pūtimas.
12: Susipažinkite
Nors pilvo pūtimas yra nemalonus, atsižvelgiant į nominalią vertę, jis gali neatrodyti rimta problema. Bet kartais šis simptomas yra sunkesnės sveikatos būklės požymis. Pavyzdžiui, pilvo pūtimas gali būti susijęs su celiakija, menstruacijų pažeidimais, šalutiniu vaistų poveikiu ar virškinimo trakto sutrikimais, įskaitant rimtas problemas, tokias kaip vėžys. Taigi, jei pilvo pūtimas nėra sutvarkytas atliekant paprastus savarankiškos priežiūros veiksmus, laikas kreiptis į ekspertą - gydytoją. O jei pilvo pūtimą lydi svorio kritimas, kraujas išmatose, karščiavimas ar skausmas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Kreditas: „ChesiireCat“ / „iStock“ / „GettyImages“Nors pilvo pūtimas yra nemalonus, atsižvelgiant į nominalią vertę, jis gali neatrodyti rimta problema. Bet kartais šis simptomas yra sunkesnės sveikatos būklės požymis. Pavyzdžiui, pilvo pūtimas gali būti susijęs su celiakija, menstruacijų pažeidimais, šalutiniu vaistų poveikiu ar virškinimo trakto sutrikimais, įskaitant rimtas problemas, tokias kaip vėžys. Taigi, jei pilvo pūtimas nėra sutvarkytas atliekant paprastus savarankiškos priežiūros veiksmus, laikas kreiptis į ekspertą - gydytoją. O jei pilvo pūtimą lydi svorio kritimas, kraujas išmatose, karščiavimas ar skausmas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
