Suvartojama 6000 kalorijų per dieną yra maždaug tris kartus didesnė už vidutinę rekomenduojamą dienos kalorijų normą, nes JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) procentinės dienos vertės rekomendacijos yra pagrįstos 2000 kalorijų dienos norma. Yra nedaug atvejų, kai toks reguliarus vartojimas yra sveikas.
Suvalgyti 6000 kalorijų per dieną
Mažos apimties 2015 m. Rugsėjo mėn. Tyrime, paskelbtame žurnale „ Science Translational Medicine“ , šeši sveiki vyrai per savaitę buvo maitinami 6000 kalorijų per dieną, nenaudojant fizinio aktyvumo. Dieta buvo 50 procentų angliavandenių, 35 procentai riebalų (nenurodyta, kiek buvo sočiųjų riebalų) ir 15 procentų baltymų.
Per savaitę vyrai priaugo vidutiniškai 8 svarus. Be to, jie parodė oksidacinio streso ir atsparumo insulinui požymius.
Oksidacinis stresas, remiantis 2017 m. Liepos mėn. Straipsniu „ Oksidacinė medicina ir ląstelių ilgaamžiškumas“ , yra pusiausvyros sutrikimas tarp laisvųjų radikalų ir antioksidantų, kai organizme yra daugiau laisvųjų radikalų nei antioksidantų, kurie su jais kovoja.
Laisvieji radikalai, pasak Nacionalinio vėžio instituto, yra nestabilios molekulės, pagamintos normalios ląstelių apykaitos metu. Jie gali kauptis ląstelėse ir padaryti žalą kitoms molekulėms, todėl padidėja vėžio ir kitų ligų rizika.
Nacionalinio diabeto, virškinimo ir inkstų ligų instituto duomenimis, atsparumas insulinui yra tada, kai jūsų riebalų, kepenų ir raumenų ląstelės tinkamai nereaguoja į insuliną ir lengvai nepaima gliukozės iš jūsų kraujo. Jūsų kasa gamina daugiau insulino, kuris padeda gliukozei patekti į jūsų ląsteles. Negydomas jis gali sukelti diabetą.
Kam reikia 6000 kalorijų per dieną?
Mayo klinika taip pat sako, kad viename svare yra apie 3500 kalorijų. Jei esate labai aktyvus žmogus, turintis didelę raumenų masę, tam raumeniui palaikyti reikės daugiau kalorijų.
Tačiau 2015–2020 m. Dietos gairėse amerikiečiams iš JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamento teigiama, kad tik aktyviems vyrams nuo 16 iki 18 metų per dieną reikia 3200 kalorijų, tai yra didžiausia dienos norma, nurodyta bet kurioje amžiaus grupėje ar veikloje. lygis.
Dėl šios priežasties dietologo nurodymu ir trumpą laiką turėtumėte laikytis tik 6000 kalorijų dienos valgymo plano. Per daug kalorijų vartojimas gali sukelti nesveiką svorio padidėjimą.
Laikykite jį sveiką ir subalansuotą
Mitybos ir dietologijos akademija siūlo:
- Venkite maisto papildų ir gudrybių, skirtų svorio augimui.
- Dažniau valgykite mažesnius patiekalus ir gerkite skysčių prieš ir po valgio, kad skrandyje liktų vietos maistui.
- Koncentruotų kalorijų pridėjimas prie įprasto maisto, pavyzdžiui, sūrio pridėjimas prie čili arba žemės riešutų sviesto pridėjimas prie viso grūdo bandelės.
- Paruoškite avižinius dribsnius ir kitus karštus grūdus su pienu, o ne vandeniu.
- Eikite į riebias versijas, o ne į „lengvą“ ar „mažai kalorijų“ jogurtą, pieną ir sūrį.
Dirbdami su dietologu, galite sudaryti sveikos mitybos planą, kuris leis priaugti svorio naudojant maistą, kurį mėgstate.
