Beveik už kiekvieną negalavimą, kurį galite įvardyti, greičiausiai ten yra arbata, kuri rodo, kad tai atsakymas į jūsų bėdas. Vis dėlto, kai populiarių prekės ženklų ženkluose yra tiek daug teiginių apie sveikatingumą, gali būti sunku žinoti, kurios arbatos paverčia pažadus.
Nepaisant to, ar jums sunku užmigti, ar jaučiate pykinimą ir judesio ligą, Bonnie Taub-Dix, RD, paaiškina galimą šešių populiarių arbatų naudą sveikatai.
Žalioji arbata: geriausia energijai
Jei nesate kavos gerbėjas, tačiau jums reikia pagalbos, norint per vidurdienį sunaikinti energiją, geriausia yra žalioji arbata. Nors žaliojoje arbatoje nėra tiek kofeino, kiek kavos, žaliojoje arbatoje yra dar daugiau kofeino nei juodojoje arbatoje, kad padidintumėte energijos poreikį.
„Mayo“ klinika teigia, kad standartiniame 8 uncijų puodelyje žaliosios arbatos yra nuo 25 iki 29 miligramų kofeino, tuo tarpu tokio paties dydžio puodelyje juodos kavos yra nuo 95 iki 165 miligramų kofeino. Paprastai per dieną norėtumėte išlaikyti mažiau nei 400 miligramų kofeino.
Nepamirškime pastebimos žaliosios arbatos naudos sveikatai. 2014 m. Rugsėjo mėn. „ European Journal of Nutrition“ apžvalgoje teigiama, kad žaliojoje arbatoje esantys katechinai (ypač dideliais kiekiais - daugiau nei per minutę) buvo susiję su padidėjusiu kraujospūdžiu ir cholesterolio kiekiu.
Be to, 2020 m. Sausio mėn. Europos profilaktinės kardiologijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad bent tris kartus per savaitę geriama arbata, ypač žalioji arbata, yra susijusi su ilgesniu ir sveikesniu gyvenimu. Į analizę buvo įtraukta daugiau nei 100 000 žmonių, kurie buvo stebimi per septynerius metus ir padarė išvadą, kad įprasti arbatos vartotojai turėjo 22 procentus mažesnę mirtinų širdies ligų ir insulto riziką, o 15 procentų sumažino mirties riziką apskritai.
Žalioji arbata taip pat gali paskatinti jūsų smegenis. 21 tyrimo apžvalgoje, paskelbtoje 2017 m. Spalio mėn. „ Phytomedicine“ , nustatyta, kad žaliojoje arbatoje esantis kofeino ir junginio, vadinamo l-teaninu, derinys gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti atmintį bei dėmesį. Ir vienas mažas tyrimas, 2019 m. Birželio mėn. Leidinyje „ Aging“ teigia, kad arbata gali apsaugoti nuo su amžiumi susijusio pažinimo nuosmukio, tačiau šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų.
Pabandyk tai! Pagyvinkite žaliąją arbatą „Pinky Up“
Ramunėlės: Geriausios gerai išsimiegant
Pasak „Taub-Dix“, ramunėlių arbata yra bene populiariausia kaip miego priemonė. Nors žiuri vis dar nesutinka su šiuo teiginiu, ramunėlėse nėra kofeino ir joje gausu bioflavonoido apigenino. Kai apigeninas jungiasi su specifiniais receptoriais smegenyse, jis gali turėti raminamąjį poveikį, kuris gali sumažinti stresą ir skatinti miegą.
Dar nėra atlikta daug tyrimų, kad būtų galima įsitikinti, ar šis raminamasis poveikis veikia ramunėlių arbatą, tačiau nedidelis 2017 m. Birželio mėn. Tyrimas „ Journal of Education and Health Promotion“ parodė, kad ramunėlės pagerino pagyvenusių žmonių miego kokybę slaugos namuose.
Kitas tyrimas, taip pat labai mažas, rodo, kad ramunėlių arbata taip pat gali pagerinti jūsų bendrą miego kokybę. 2016 m. Vasario mėn. Leidinyje, paskelbtame žurnale „Advanced Nursing“ , tyrėjai nustatė, kad moterys, gėrusios ramunėlių arbatą, daugiau laiko praleido miegodamos nei gulėdamos atsibudusios lovoje.
Pabandyk tai! Tradicinių vaistų ramunėlių arbata
Pipirmėtė: geriausiai padeda virškinimui
Jei jūsų skrandis sutrikęs, pipirmėčių arbata turėtų būti jūsų būdas. Tiems, kurie kovoja su dirgliosios žarnos sindromu (IBS), pipirmėtė gali būti veiksmingas trumpalaikis susijusių simptomų gydymas, teigiama 2014 m. Liepos mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ Journal of Clinical Gastroenterology“ . Peržiūrėję devynis tyrimus, kuriuose dalyvavo 726 pacientai, tyrėjai nustatė, kad pipirmėčių aliejus pagerino IBS simptomus.
Vis dėlto ši arbata neturėtų būti naudojama kaip ilgalaikis gydymas, pabrėžia tyrėjai. Be to, „Taub-Dix“ pažymi, kad jei jus kankina rūgšties refliuksas, geresnis pasirinkimas gali būti imbieras ar ramunėlės, nes pipirmėtė gali pabloginti tą būklę.
Pabandyk tai! Joga grynai pipirmėčių arbata
Imbierų arbata: geriausia nuo pykinimo
Anot „Taub-Dix“, šiltus imbiero arbatos puodelius gali kovoti su judesio liga ir pykinimu. Tyrėjai ilgą laiką tyrė imbiero potencialą gydant tokias ligas kaip nėštumas ar chemoterapijos sukeltas pykinimas ir vėmimas.
Ir nors vis dar reikalingi didesni ir gerai kontroliuojami tyrimai, 2016 m. Kovo mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ Integrative Medicine Insights“, teigiama, kad imbieras gali turėti tam tikrų privalumų, nors jie gali būti ne tokie veiksmingi kaip vaistai. Imbieras taip pat susijęs su skrandžio skausmais, kuriuos sukelia pilvo pūtimas, tačiau dar nėra pakankamai tyrimų, kurie tai patvirtintų.
Pabandyk tai! „Tazo“ organinė aštraus imbiero arbata
„Matcha“ žalioji arbata: geriausia antioksidantams
Ši madinga žaliosios arbatos miltelių įvairovė gali būti naudojama ne tik gražiai „Instagram“ nuotraukai. Matcha arbata yra apkrauta galingais antioksidantais, sako Taub-Dix. Anot JAV nacionalinės medicinos bibliotekos, antioksidantai yra medžiagos, galinčios padėti užkirsti kelią ląstelių pažeidimams ar juos atidėti, o tai gali padėti sumažinti tam tikrų ligų riziką.
Ankstesni tyrimai parodė, kad „matcha“ turi aukščiausią visų žaliosios arbatos veislių antioksidantų kiekį ir galbūt daugiau nei 100 kartų daugiau antioksidantų klasės, žinomos kaip katechinai, 2003 m. Rugsėjo mėn . Atliktame žurnale „Chromatography“ rastas tyrimas. Kaip ir kitose žaliosiose arbatose, „matcha“ sudėtyje yra kofeino, todėl prieš miegą stebėkite savo suvartojimą.
Pabandyk tai! Klestinčios rinkos ekologiška ceremoninė „Matcha“ arbata
Juodoji arbata: geriausia kaulų sveikatai
Anot Taub-Dix, juodoji arbata, populiarus gėrimas į arbatos pasaulį, gali padėti pagerinti kaulų sveikatą. Didesnis juodosios arbatos suvartojimas buvo susijęs su mažesne vyresnio amžiaus moterų, susijusių su lūžiais, hospitalizacijų rizika, 2015 m. Rugpjūčio mėn. Paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“ pranešimuose. Tyrėjai teigia, kad šis poveikis yra būdingas flavonoidams, randamiems juodojoje arbatoje. Tiems, kurie jautrūs kofeinui, galite rasti juodosios arbatos be kofeino versijų.
Pabandyk tai! „Tejava“ originali juodoji arbata
