Kai ryte paspaudžiate laiką, galite patraukti greitą bananą pro duris ir vadinti tai pusryčiais. Tačiau greitai pereikite pusvalandį į priekį: jau skrandis niurzga ir pro kepyklos langą matote šokoladinį kruasaną. Dėl nuoširdžių, gerai subalansuotų pusryčių jūsų alkio skausmai ir nesveikas potraukis gali būti ramūs.
Nesvarbu, ar norite valios norėdami išvengti per daug įkyrių atostogų ar neigdami, kad spurgos jūsų biuro sandėliuose, šie šeši kvapnūs ir įdaryti, dietologų patvirtinti pusryčių receptai patenkins jūsų pilvą, kol pietūs suvyksis - ar ilgiau. Jie yra supakuoti su baltymais ir ląsteliena, kad stabilizuotų cukraus kiekį jūsų kraujyje, nes kritimas ir smaigalys gali sugadinti jūsų apetitą.
Norite daugiau sveikų receptų? Atsisiųskite „MyPlate“ programą ir gaukite paprastų, skanių patiekalų ir užkandžių, pritaikytų jūsų mitybos tikslams.
1. Braškių baltymų blynai
„Blynai“, kurių porcija yra 34 gramai vienoje porcijoje, pakuoja daugiau baltymų nei 3 uncijos kepsnys, sako Bonnie Taub-Dix, RDN, „BetterThanDieting.com“ kūrėja ir „ Read It Before You Eat It“ autorė : jus iš etiketės prie stalo . Be to, juose yra pilno grūdo avižų, kurių skilimas jūsų pilve užtrunka ilgiau, nei rafinuotų grūdų, pavyzdžiui, baltųjų miltų, tai reiškia, kad kelias valandas liksite sotūs.
Čia rasite braškių baltymų blynų receptą ir informaciją apie maistingumą .
2. Smulkių baltymų, turinčių daug baltymų, šokoladas
Nepavyko pluošto skyriuje? Šis šilkinis šokoladinis kokteilis, kurio porcija yra 12 gramų, padės pasiekti jūsų dienos skaidulų kvotą dėl psyllium luobelės (ląstelienos, gaunamos iš plantago ovata augalo), sako Taub-Dix. Pluoštas ne tik svarbus sveikai virškinimo sistemai, bet ir sulėtina cukraus įsisavinimą jūsų kūne, kuris užgniaužia apetitą ir palaiko potraukį.
Čia gaukite daug baltymų turinčių šokoladinių pusryčių kokteilio receptą ir informaciją apie maistingumą .
3. „Lean Green“ omletas
Kiaušiniai yra kiaušinių baltymų šaltinis (mes turėjome!) Iš šio įdaro omleto, užpilto špinatais, gausiais špinatais, brokoliais ir avokadu (kuriame taip pat yra sveikųjų riebalų, kad būtumėte patenkinti dar ilgiau). Turėdami 2 1/2 puodelio daržovių, jūs puikiai einate link savo dienos rekomenduojamos žalumynų vertės, sako „Taub-Dix“.
Čia rasite „ Lean Green Omelette“ receptą ir informaciją apie maistingumą .
4. Vienos nakties persikų „Melba“ avižiniai dribsniai
„Taub-Dix“ teigia, kad persikų melba tampa sveika šios nakties avižinių dribsnių, kurie vanilinius ledus pakeičia neriebiu pienu ir graikišku jogurtu, kad baltymai tiektų didžiąją dalį šio burnoje tirpstančio ryto patiekalo, duomenimis. Supjaustyti migdolai siūlo malonų traškėjimą ir papildomą dozę baltymų ir skaidulų.
Čia rasite „ Peach Melba Avižiniai dribsniai“ receptą ir informaciją apie maistą .
5. Sveiko grūdo vafliai
Sunku atsispirti sveikiems pusryčiams, kuriuos galite paruošti per 10 minučių, sako Taub-Dix. Paprasčiausiai išmeskite šiuos nesmulkintų grūdų vaflius į skrudintuvą, ant viršaus užpildami baltymais praturtintą graikišką jogurtą, užbarstykite skaidulomis tankiomis šviežiomis uogomis ir patiekiami pusryčiai. Norėdami dar labiau padidinti baltymų kiekį, pridėkite mandlių migdolų sviesto, siūlo „Taub-Dix“.
Čia rasite viso grūdo vaflių receptą ir informaciją apie maistingumą .
6. Žemės riešutų sviesto baltymų blynai
Tarp varškės ir kiaušinių baltymų, šiame „Powerhouse“ žemės riešutų sviesto pusryčiuose yra visi baltymai, kurių jums prireiks, kad iki pietų tylėtų pilvas. Kadangi šis receptas pakeičia žemės riešutų sviesto miltelius, kad pasiskirstytų riebalais, riebalus ir kalorijas sumažinsite 85 procentais, neprarasdami uncijos skonio.
Čia rasite žemės riešutų sviesto baltymų blynų receptą ir informaciją apie maistingumą .
