Kardio mankšta ne tik degina riebalus ir angliavandenius, bet ir kelia jūsų geležies atsargų poreikį. Laikantis dietos, į kurią įeina pakankamai geležies, kad pagyvintumėte mankštą, tai nėra problema. Tačiau mankšta laikantis dietos, kurioje nėra pakankamai geležies, gali sukelti vadinamąją „sportinę anemiją“, dėl kurios sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių skaičius. Anemijos galima išvengti įtraukiant į savo racioną maistą, kuriame gausu geležies, ir kasmet stebint savo geležies kiekį.
Pratimas veikia raudonuosius kraujo kūnelius
Ištvermės treniruotės, tokios kaip plaukimas, bėgimas ir dviračių sportas, padidina jūsų kūno deguonies poreikį. Remiantis „Sports Med“, raudonieji kraujo kūneliai - deguonies pernešėjai į raumenis - sugadinami ir sunaikinami ilgą laiką atliekant pratimus, palyginti su tuo, kai jūsų kūnas ilsisi. Jei gaminami nauji raudonieji kraujo kūneliai, lygūs sunaikintų raudonųjų kraujo kūnelių skaičiui, sportinis pasiekimas nemažėja. Dirbantiems raumenims naudinga greitesnė senų raudonųjų kraujo kūnelių mirtis ir naujų ląstelių atgimimas, nes jaunesnės ląstelės efektyviau nešioja deguonį.
Kas rizikuoja
Nors raudonųjų kraujo kūnelių skaičius nepakankamas sportininkams, energingai mankštintiems žmonėms kasdien reikia iki 30 procentų daugiau geležies nei nesportuojantiems, teigia Ročesterio universiteto medicinos centras. Dėl mėnesinių kraujo netekimo jaunos sportininkės turi didžiausią anemijos riziką bet kurioje žmonių grupėje. Sunkesni nei įprasta laikotarpiai, inkstų problemos ir vitamino A trūkumas taip pat gali sukelti anemiją. Kiti sportininkai, kuriems gresia sportinė anemija, yra nuotoliniai bėgikai ir vegetarai. Mažiausiai rizikuoja sveiki suaugę vyrai ir moterys po menopauzės.
Sportinės anemijos požymiai
Kai kurie sportinės anemijos požymiai yra dusulys ar dusulys, krūtinės skausmas, galvos ir kojų skausmai. Dėl ilgalaikio geležies trūkumo gali atsirasti opos burnos kampuose, deginimas liežuviu ir potraukis ne maistui, pavyzdžiui, kreidai ar moliui. Šiuos simptomus, taip pat išsekimą, blyškumą ir galvos svaigimą gali sukelti anemija ar kita sunki liga. Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų, tačiau nebandykite savarankiškai gydyti anemijos, nes per didelis geležies kiekis gali būti žalingas.
Dieta, siekiant užkirsti kelią anemijai
Maisto produktų, kuriuose yra daug geležies, įtraukimas į savo racioną yra saugus ir sveikas būdas išvengti sportinės anemijos. Mėsa, kurioje yra daug geležies, yra raudona mėsa, žuvis ir paukštiena. Iš mėsos šaltinių gaunama geležis yra lengviausia jūsų organizmui. Vegetarai geležies gali gauti iš pupelių, lęšių, špinatų ir kitų žalių lapinių daržovių. Jei didžiąją dalį savo geležies gaunate iš ne mėsos šaltinių, atminkite, kad juodoji arbata, kalcis, sveiki grūdai ir kai kurie sojų baltymai sumažins jo įsisavinimą. Į savo racioną pridėkite vitamino C turinčių maisto produktų, tokių kaip apelsinai ir pomidorai, kad padidintumėte geležies pasisavinimą iš augalinio maisto.
