Jūsų širdies ritmas gali būti visiškas širdies sveikatos signalas. Reguliariai padidindami širdies ritmą iki konkretaus tikslo galite padėti širdies ir kraujagyslių sistemai veikti efektyviau - tai yra viena iš priežasčių, kodėl Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja kasdien skirti bent 30 minučių fizinio aktyvumo. Tačiau kartais gali padidėti širdies ritmas kaip medicinos problemos požymis, todėl kreipkitės į gydytoją, jei jūsų širdies ritmas yra neįprastai didelis.
Aerobinis pratimas
Vienas geriausių būdų, kaip saugiai padidinti savo širdies ritmą, yra aerobiniai pratimai - fitnesas, kurio pagrindinis tikslas yra sveikesnė širdis. Norėdami padidinti širdies susitraukimų dažnį, pirmiausia suraskite tikslinį širdies susitraukimų dažnį - atimkite savo amžių nuo 220, kad sužinotumėte maksimalų širdies susitraukimų dažnį, tada padidinkite pulsą nuo 50 iki 85 procentų to skaičiaus, siūlo Cleveland klinika. Kai tik pradedate sportuoti, pasivaikščiojimas, žygiai pėsčiomis, vandens aerobika ar lengvas dviračių sportas gali padėti jums pasiekti 50 proc. Jei esate labiau pažengę, didesnio poveikio aerobikos pratimai, tokie kaip plaukimo ratai, bėgimas ar kikboksas, gali jus pasiekti nuo 70 iki 85 procentų.
Pasipriešinimo treniruotės
Nors aerobiniai pratimai padeda pakelti jūsų širdies ritmą, mankštos programa yra neišsami ir be atsparumo treniruočių. Kūno svorio pratimai, kėlimo svoriai ir kiti pasipriešinimo pratimai padeda treniruoti jūsų raumenis. Dirbantiems raumenims reikia daugiau deguonies prisotinto kraujo, todėl padidėja širdies ritmas. Keldami svorius ar darydami kūno svorio pratimus, stenkitės atlikti nuo 8 iki 12 pakartojimų, siūlo NYU Langone medicinos centras. Jei negalite pasiekti aštuonerių, keliatės per sunkiai - jei lengvai padarote daugiau nei 10 ar 12, keliatės per lengva ir gali būti, kad naudositės ne visais pasipriešinimo pagrįstais pratimais.
Apšilimas
Aplinkos temperatūra gali labai pakeisti jūsų širdies ritmą. Amerikos širdies asociacija pažymi, kad šiltesnė oro temperatūra gali padidinti jūsų širdies ritmą maždaug nuo 5 iki 10 dūžių per minutę. Tai gali atrodyti kaip nedidelis padidėjimas, tačiau tai gali pakeisti saugumą atliekant pratimus. Jei mankštinatės esant dideliam karščiui ir stumiate savo kūną į aukštesnį tikslinės širdies ritmo diapazoną, galite rizikuoti, kad širdies ritmas bus per didelis - pavyzdžiui, apsvaigimas, galvos svaigimas ir net širdies sutrikimai.
Medicinos problemos
Dėl tam tikrų medicininių problemų gali būti kaltas didelis širdies ritmas ramybėje arba širdis, kuri dramatiškai padidėja net ir nedaug fizinio judesio. Antsvoris yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys, nes jis papildomai apkrauna širdį. Rūkymas taip pat gali sukelti spartesnį pulsą ir didesnę širdies ligų riziką. Jei pastebėjote, kad paprasti judesiai, pavyzdžiui, laipiojimas laiptais ar maisto nešiojimas, neleidžia kvėpuoti ir pulsui bėgti, laikas kreiptis į gydytoją dėl patikrinimo ir gyvenimo būdo pokyčių, kurie galėtų išlaikyti jūsų širdies ritmą sveiką.
