Jūs sunkiai dirbote, kad numestumėte svorio - sveikinu! Tai, ko nesitikėjote, buvo be galo likusi laisva oda, kuri išliks, ir ji tiesiog nesusitrauks. Kiek odos jūs galų gale, priklauso nuo to, kaip dramatiškai praradote svorį, ir nuo to, kokiu greičiu jūs praradote svorį.
Dideli, nepaprastai greiti svorio kritimai, pavyzdžiui, atliekant svorio metimo operacijas, gali palikti jums saują daiktų - dažnai net ir žemiausioje pilvo srityje.
Oda iš tikrųjų nėra kažkas, ką jūs galite lengvai atstatyti į savo formą. Jis turi elastingumą dėl junginio, žinomo kaip kolagenas . Kai jis ištemptas, gali būti sunku greitai atsukti atgal.
Tai nereiškia, kad vis dėlto neturėtumėte bandyti. Pratimas pagerina apatinės pilvo dalies kraujotaką ir sukuria tvirtesnius raumenis, kad oda galėtų ištempti.
Atlikdami du ar tris kartus per savaitę, kartu su kitomis jėgos treniruotėmis ir kardio treniruotėmis, pilvo raumenų mankšta gali padėti atsikosėti.
Statinis kelio presas
Statinis kelio presas padeda sušildyti jūsų raumenis ir supranta poreikį susitraukti šiame regione, o tai tampa svarbu, nes ab pratimai tampa vis sudėtingesni.
1 žingsnis: Kelkite kelius
Atsigulkite ant treniruotės kilimėlio pakeldami kojas, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu. Palenkite kojas link blauzdų ir subalansuokite kelius tiesiai virš klubų.
2 žingsnis: prispauskite rankas prie šlaunų
Ištieskite rankas aukštyn, kad rankos prisispaustų prie šlaunų.
3 žingsnis: Įtraukite savo abs
Nubrėžkite savo bambos link stuburo, stumkite nugarą į grindis ir prispauskite šlaunis prie rankų. Tuo pat metu nesipriešinkite rankomis, kad sukurtumėte didelę įtampą. Kojos ir rankos turėtų ne judėti, o remtis į jėgą, kurią teikia kiekviena.
4 veiksmas: atleiskite ir pakartokite
Laikykite nuo vieno iki dviejų skaičių, atsipalaiduokite ir pakartokite dar aštuonis – dešimt kartų.
Ab impulsiniai keltuvai
Per se jūs neturite apatinio raumens, tačiau turite mažesnį savo pilvo regioną, kuriame gali kauptis papildoma oda. Šis judesys nukreiptas į šią apatinę pilvo sritį ir įtempiami visi ten esantys raumenys.
1 žingsnis: Ištieskite kojas aukštyn
Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas link lubų. Padėkite rankas ant grindų šalia klubų.
2 žingsnis: Įtraukite savo abs
Priveržkite abs, kaip tai darėte statiškai, ir paspauskite kojas aukštyn, kai pakeliate klubų nugarą nuo grindų. Neleisk kojoms sulenkti. Pauzė vienam skaičiavimui.
3 žingsnis: nuleiskite ir pakartokite
Nuleiskite klubus atgal žemyn ir pakartokite 12-15 pakartojimų.
Pasviręs atvirkštinis traškėjimas
Atliekant atvirkštinius kramtymus, daugiau dėmesio skiriama apatinei tiesiosios žarnos pilvo sričiai - pagrindiniam pilvo raumeniui prieš liemenį. 2006 m. Paskelbtame „Kineziterapija“ tyrime nustatyta, kad pasviręs atvirkštinis raištis yra vienas efektyviausių pratimų treniruojant viršutinę ir apatinę pilvo dalis, taip pat vidinius įdubimus juosmens šonuose.
1 žingsnis: Atsigulkite ant nuožulnaus suolo
Atsigulkite į viršų ant treniruočių suolelio, palenkto 30 laipsnių kampu. Jūsų galva yra aukštesniame gale, o kojos - apatiniame gale.
2 žingsnis: sulenkite kelius
Sulenkite kelius link krūtinės. Patraukite už atraminių strypų arba suoliuko šonų.
3 žingsnis: Nuspauskite klubus prie suoliuko
Sutraukite savo abs ir pritraukite kelius arčiau krūtinės ir apykaulių. Klubai iškris iš suoliuko paviršiaus, kai gniuždysite.
4 veiksmas: atleiskite ir pakartokite
Naudokite valdiklį, kad paleistumėte ir pakartotumėte 10–15 kartų.
Plokštės pjūklas
Pagrindinė lenta, kuria jūs vienu metu laikote viršutinę atraminės pozicijos dalį nuo 20 iki 60 sekundžių, treniruoja jūsų skersinį pilvą. Šis stabilizuojantis raumuo padeda laikysenai ir prilaiko tvirtus vidinius organus, todėl nenusilenkite ir neakcentuokite pilvo apatinės dalies odos. Ši versija suteikia papildomą įspūdį skersiniam abdominui.
1 žingsnis: Laikykitės lentos padėties
Įsikibkite į viršutinę lentos padėtį su dilbiais ant grindų. Kūną laikykite tvirtai nuo galvos iki kulkšnių - nereikia šlaunų ar klubų žygio.
2 žingsnis: eik savo pėdomis pirmyn
Sulenkite klubus ir pradėkite eiti savo kojų link veido, kai pakeliate užpakalį iki lubų. Savo kūnu kuriate trikampio formą. Įtraukite savo pilvą ir eikite kiek galite.
3 žingsnis: Grįžkite atgal
Lėtai išmeskite kojas atgal, vis dar laikydami savo abs ir kontroliuodami judesį. Pristabdykite ir pakartokite iki 10 kartų iš viso.
: Pratimai apatinei pilvo daliai
