Dirgliosios žarnos sindromas yra lėtinis virškinimo trakto sutrikimas, sukeliantis pilvo skausmą ir mėšlungį, viduriavimą ar viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. Nors nėra žinomos IBS priežasties, ją gali sukelti mažai skaidulų turinti dieta, stresas ar hormonai. IBS negalima išgydyti, todėl gydymas yra skirtas simptomams palengvinti. Yra vaistų, tačiau dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai dažnai gali padaryti triuką. Pasitarkite su gydytoju, kaip padidinti tam tikrų vitaminų vartojimą, kad būtų lengviau suvaldyti IBS simptomus.
Patarimas
Nors vitaminų ir IBS tyrimai riboti, nepakankamas vitamino B-6 ar vitamino D gavimas gali paveikti jūsų simptomus. Pasitarkite su gydytoju, kas jums geriausia.
Gali padėti gauti pakankamai vitamino B-6
Vitaminas B-6 yra vandenyje tirpus vitaminas, randamas avokaduose, bananuose, pupelėse, riešutuose, mėsoje, paukštienoje ir neskaldytuose grūduose. Rekomenduojama suaugusiųjų mitybos norma yra nuo 1, 3 iki 1, 7 miligramų per dieną. 2011 m. Paskelbtame „Nutrition Research“ tyrime tiriamieji paprašė septynias dienas dokumentuoti savo suvartojamą maistą. Tyrėjai nustatė, kad tiriamieji, kurie vartojo mažiausiai vitamino B-6, pranešė apie dažnesnius ir sunkesnius IBS simptomus. Šio tyrimo dalyvių buvo nedaug, o vitamino B-6 trūkumas nėra dažnas JAV, tačiau pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl suvartojimo.
Vitamino D trūkumas susijęs su uždegimu
Nėra žinomos IBS priežasties, tačiau lėtinis, nežymus žarnyno sienelės uždegimas gali vaidinti IBS, kuris išsivysto po virškinimo trakto infekcijos. Vitaminas D gali slopinti šiuos uždegimo mediatorius, teigiama laiške, paskelbtame 2013 m. Leidinyje „Alimentary Pharmacology and Therapeutics“. 2012 m. „BMJ Case Reports“ paskelbtų atvejų ataskaitų rezultatai parodė, kad iš 37 pacientų 70 procentų pranešė, kad papildymas vitaminu D palengvino jų IBS simptomus. Reikia daugiau tyrimų su didesnėmis žmonių grupėmis kontroliuojamoje aplinkoje, tačiau pasitarkite su gydytoju dėl šio vitamino ir jums tinkamos dozės.
Vitaminas C vidurių užkietėjimui
Apsvarstykite galimybę vartoti vitaminą C, jei jūsų IBS paprastai lydi vidurių užkietėjimas. Naudojant tokio tipo IBS, jūsų žarnų raumenys nesusitraukia pakankamai gerai, kad ištuštėtų jūsų žarnos. Žurnalas „Life Extension“ rekomenduoja arba buferinius vitamino C miltelius, arba putojančius miltelius. Buferinis vitaminas C yra vitamino C, kalio ir magnio derinys. Jis turi būti sumaišytas su stikline vandens ir išgeriamas tuščiu skrandžiu. Pūškantys milteliai yra vitamino C ir magnio karbonato mišinys, kuris turėtų sukelti žarnyno judėjimą per 30–90 minučių, kai jis geriamas su keliomis stiklinėmis vandens.
Jums reikia daugiau nei vitaminų
Vitaminų pridėjimo per dietą ar maisto papildus gali nepakakti kovojant su jūsų IBS. „Mayo“ klinika taip pat rekomenduoja valgyti daugiausia vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, gerti daug vandens. Pašalinkite pupeles, kopūstus, brokolius, vaisių sultis, bananus, riešutus ir razinas, jei esate duslus. Venkite rafinuotų grūdų ir sumažinkite raudonos mėsos, kofeino, alkoholio ir trans-riebalų suvartojimą. Gerkite daug vandens ir sportuokite kasdien. Apsvarstykite probiotikų, maltų linų sėmenų ar melatonino vartojimą, kad sumažintumėte IBS simptomus.
