Plaukimas gali būti labai konkurencinga sporto šaka - net 11–12 metų amžiaus. Daug spaudimo turi jaunimo plaukikai, kad jie atliktų savo žaidimo viršų ir laimėtų plaukimo susitikimus. Kai kurie plaukikai gali būti natūraliai greiti, o kiti gali reikalauti treniruotės, kad pagerėtų plaukimo laikas. Reguliariai mankštindamiesi, plaukdami ir stiprindami treniruotes, 11–12 metų vaikai gali pagerinti savo plaukimo laiką.
1 žingsnis
Treniruokitės skirtingais smūgiais. Leiskite vaikui išbandyti daugybę skirtingų potėpių, įskaitant krūtinę, drugelį, laisvą stilių ir nugarą. Leiskite vaikui ištirti stipriąsias ir silpnąsias puses.
2 žingsnis
Turi varžybas. Laikykite draugiškas varžybas savo vaiko plaukimo komandoje. Draugiška konkurencija gali paskatinti vaiką plaukti greičiau ir suteikti visa tai.
3 žingsnis
Reguliariai plaukite. Plaukimas yra širdies ir kraujagyslių mankštos forma. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vaikams per dieną atlikti 60 minučių širdies ir kraujagyslių mankštą.
4 žingsnis
Kryžinis traukinys. Leiskite savo vaikui sukurti ištvermę ir greitį atliekant kryžminius pratimus. Tegul vaikas pasirenka kitą sporto šaką ar fizinę veiklą - įskaitant bėgimą, žvalų vaikščiojimą, šokinėjimą virve, krepšinį, šokius, futbolą ar aerobiką. Kryžminis mokymas neleis vaikui prarasti susidomėjimo maudytis teikiant įvairovę.
5 žingsnis
Dalyvaukite lengvuose jėgos treniruotėse. Pasak Nacionalinės sporto medicinos akademijos, jėgos treniruotės vyksta du tris kartus per savaitę. Paprašykite vaiko atlikti kojų priauginimą, pritūpimus, plyšius, trišakio garbanos ir bicepso priauginimą. Vystantys raumenys padės vaikui greičiau išstumti vandenį.
Patarimas
Dalyvaudami jėgos treniruotėse, leiskite vaikui leisti poilsio dieną tarp jėgos treniruočių. Tai gali padėti išvengti sužalojimų ir suteikti laiko vaiko raumenims atsistatyti.
