Nepaisant daugybės žinomų teigiamų mesti rūkyti privalumų, galimas svorio padidėjimas gali sukelti nerimą tiems, kurie ketina mesti rūkyti. Rūkymas padidina jūsų medžiagų apykaitą, o nustojus rūkyti, jūsų medžiagų apykaita normalizuojasi. Laikinas svorio padidėjimas gali kilti, kai kalorijos deginamos lėčiau, nei įpratote būti rūkančios. Gyvenimo būdo koregavimas gali padėti išvengti svorio sulėtėjimo arba sulėtinti svorio metimą mesti rūkyti.
Nikotinas
Cigaretėse esantis nikotinas skatina rūkalių medžiagų apykaitą. Nikotinas kraujyje metabolizuojamas ir greitai pašalinamas iš organizmo, todėl nereikia ilgai laukti, kol pasireikš nikotino trūkumas. Apytikslis nikotino pusinės eliminacijos laikas kraujyje yra dvi valandos. Po paskutinės cigaretės jis gali sustoti iki aštuonių valandų, nes rūkymas turi kaupiamąjį poveikį ir reiškia daugybę dozavimo situacijų, aiškina Amerikos širdies asociacija.
Efektai
Kiekviena cigaretė, kurią rūkote, jūsų kūnas greičiau sunaudoja kalorijas. Kai jūsų metabolizmas sulėtėja, kai mesti rūkyti, jis gali tapti gana lėtas kelioms savaitėms ar mėnesiams, nes prisitaiko prie normalaus lygio. Šiuo laikotarpiu kalorijos gali būti deginamos lėčiau nei vidutiniškai, aiškina „SmokeFree.gov“, Pietų Floridos universiteto paskelbtoje svetainėje.
Svorio priaugimas
Svorio padidėjimas nėra neišvengiamas, kai mesti rūkyti. Mesti svarus dažniausiai yra per pirmuosius šešis mėnesius po metimo. Maždaug 50 procentų rūkančiųjų priauga mažiau nei 10 svarų, kai mesti, o maždaug 10 procentų - net 30 svarų. Paprastai sunkesni rūkaliai gali priaugti daugiau svorio nei lengvesni rūkaliai, kai jie vadina mesti rūkyti. Alkanas jausmas ir galbūt potraukis daugiau cukraus, riebalų užkandžiams gali padėti priaugti svorio, nes metabolizmas lėtesnis. Svorio metimas gali atsirasti, kai žmonės pripranta būti nerūkantys.
Rekomendacijos
Reguliariai sportuodami ir valgydami maistingą dietą, į kurią įeina vaisiai, daržovės ir neskaldyti grūdai, gali būti lengviau atsikratyti perteklinio svorio, nes kiekvieną dieną prisitaikote sudeginti mažiau kalorijų. Fizinis aktyvumas taip pat gali padėti sumažinti abstinencijos simptomus, susijusius su mesti rūkyti, nurodo Svorio kontrolės informacinis tinklas, kurį paskelbė Nacionaliniai sveikatos institutai. Net galite pastebėti, kad mankštindamiesi kvėpuojate šiek tiek lengviau. Siekite bent 30 minučių aerobinės veiklos, tokios kaip greitas vaikščiojimas ar bėgiojimas didžiąją savaitės dieną.
