Kas sudaro puikius pietus? Bet koks mielas, sveikas ir sotus maistas. Tačiau dažnai jūsų darbo grafikas apsaugo jus nuo virtuvės. Užuot susitvarkę su greitu maistu (arba alkanu), galite sukurti greitą, lengvą, greitą variantą. Šiuos „LIVESTRONG.COM“ kūrinius galima greitai pasidaryti kiekvieną rytą - neprarandant savo pietų pertraukos mitybos poreikių.
Kas sudaro puikius pietus? Bet koks mielas, sveikas ir sotus maistas. Tačiau dažnai jūsų darbo grafikas apsaugo jus nuo virtuvės. Užuot susitvarkę su greitu maistu (arba alkanu), galite sukurti greitą, lengvą, greitą variantą. Šiuos „LIVESTRONG.COM“ kūrinius galima greitai pasidaryti kiekvieną rytą - neprarandant savo pietų pertraukos mitybos poreikių.
1. Žalių salotų patiekalas
Tikėtina, kad jūsų dienos valgiams trūksta daržovių. Bet kaip mama visada sakydavo, reikia valgyti savo daržoves. Taigi užpildytą indą užpildykite vyšniniais pomidorais, morkomis kūdikiams, agurko griežinėliais, brokoliais ir grybais, o ant viršaus apibarstykite kalendros ir čili dribsnius ir paskaninkite citrina. Jei jums reikia baltymų padidinimo, sugriebkite saują migdolų ar šiek tiek styro sūrio, kad eitumėte su juo. Lengva, greita ir skanu!
Kreditas: „Derkien“ / „iStock“ / „Getty Images“Tikėtina, kad jūsų dienos valgiams trūksta daržovių. Bet kaip mama visada sakydavo, reikia valgyti savo daržoves. Taigi užpildytą indą užpildykite vyšniniais pomidorais, morkomis kūdikiams, agurko griežinėliais, brokoliais ir grybais, o ant viršaus apibarstykite kalendros ir čili dribsnius ir paskaninkite citrina. Jei jums reikia baltymų padidinimo, sugriebkite saują migdolų ar šiek tiek styro sūrio, kad eitumėte su juo. Lengva, greita ir skanu!
2. Lavašo vištienos įvyniojimas
„Wraps“ yra viena nešiojamiausių pietų variantų. Kur jums reikia eiti per pietų pertrauką (pavyzdžiui, vykdyti pavedimus), įvyniojimas vyks su savimi. Tiesiog paimkite lavašo įvyniojimą, paskleiskite ant jo medaus garstyčias ir suberkite špinatus, paprikas ir supjaustytą vištienos krūtinėlę (arba pakeiskite padirbtas vištienos tofu juosteles, jei esate vegetaras). Suvyniok, ir tau gera eiti!
„Wraps“ yra viena nešiojamiausių pietų variantų. Kur jums reikia eiti per pietų pertrauką (pavyzdžiui, vykdyti pavedimus), įvyniojimas vyks su savimi. Tiesiog paimkite lavašo įvyniojimą, paskleiskite ant jo medaus garstyčias ir suberkite špinatus, paprikas ir supjaustytą vištienos krūtinėlę (arba pakeiskite padirbtas vištienos tofu juosteles, jei esate vegetaras). Suvyniok, ir tau gera eiti!
3. Kepsnys BLT
Ar jūsų pietums trūksta baltymų? Paimkite savo tradicinį BLT ir padarykite jį dar skanesnį! Pasirinkite liesą kepsnio pjūvį ir ant linų sėmenų duonos dėkite kalakutienos lašinių, salotų ir pomidorų. Jei jaučiate dar daugiau nuotykių, pridėkite avokado. Yum!
Kreditas: „OksanaKiian“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar jūsų pietums trūksta baltymų? Paimkite savo tradicinį BLT ir padarykite jį dar skanesnį! Pasirinkite liesą kepsnio pjūvį ir ant linų sėmenų duonos dėkite kalakutienos lašinių, salotų ir pomidorų. Jei jaučiate dar daugiau nuotykių, pridėkite avokado. Yum!
4. Vištienos plokštainis „Pita“ sumuštinis
Ne visiems sumuštiniams reikia naudoti paprastą baltą ar kvietinę duoną - eksperimentuokite su plokščiadugniu pita. Ant viršaus naudokite nesmulkintų kviečių grilyje pjaustytą žaliąjį papriką ir sluoksnį žaliosios paprikos, pusę keptos vištienos krūtinėlės, pomidorų ir romų salotas.
Ne visiems sumuštiniams reikia naudoti paprastą baltą ar kvietinę duoną - eksperimentuokite su plokščiadugniu pita. Ant viršaus naudokite nesmulkintų kviečių grilyje pjaustytą žaliąjį papriką ir sluoksnį žaliosios paprikos, pusę keptos vištienos krūtinėlės, pomidorų ir romų salotas.
5. Hummuso įvyniojimas
Tai puikus pasirinkimas visiems vegetarams, norintiems greitų, sveikų ir sočių pietų. Arba apsvarstykite tai pirmadienio be mėsos pasirinkimu. Paimkite žolelių tortilijos įvyniojimą, paskleiskite du šaukštus hummus ir pridėkite 1/4 puodelio degtuko košės supjaustytų morkų, 1/4 puodelio griežinėliais supjaustytų raudonųjų pipirų ir salotas.
Kreditas: AnnaPustynnikova / iStock / Getty ImagesTai puikus pasirinkimas visiems vegetarams, norintiems greitų, sveikų ir sočių pietų. Arba apsvarstykite tai pirmadienio be mėsos pasirinkimu. Paimkite žolelių tortilijos įvyniojimą, paskleiskite du šaukštus hummus ir pridėkite 1/4 puodelio degtuko košės supjaustytų morkų, 1/4 puodelio griežinėliais supjaustytų raudonųjų pipirų ir salotas.
6. Kino salotos
Kitas puikus vegetariškas pasirinkimas - pasigaminkite didelį dubenį sekmadienį ir mėgaukitės juo visos savaitės pietums. Dubenyje sumaišykite quinoa, špinatus, avinžirnius ir jūsų pasirinktą daržovę (arugula yra puikus, maistinių medžiagų tankus pasirinkimas). Jei norite, užmeskite ant viršaus lengvą itališką ar balzaminį užpilą ir pabarstykite fetos sūriu.
Kreditas: „mpessaris“ / „iStock“ / „Getty Images“Kitas puikus vegetariškas pasirinkimas - pasigaminkite didelį dubenį sekmadienį ir mėgaukitės juo visos savaitės pietums. Dubenyje sumaišykite quinoa, špinatus, avinžirnius ir jūsų pasirinktą daržovę (arugula yra puikus, maistinių medžiagų tankus pasirinkimas). Jei norite, užmeskite ant viršaus lengvą itališką ar balzaminį užpilą ir pabarstykite fetos sūriu.
7. Viduržemio jūros regiono įdarytas pomidoras
Norėdami gaminti skanų įdarytą pomidorą pietums, jums nereikia turėti prieigos prie krosnies. Tiesiog supjaustykite ir sutarkuokite vieną didelį pomidorą ir užpildykite jį 1/4 puodelio konservuoto tuno, vienu šaukštu neriebaus fetos sūrio, dviem šaukštais tabulau salotų ir brūkšneliu karšto padažo (jei norite).
Kreditas: „IngaNielsen“ / „iStock“ / „Getty Images“Norėdami gaminti skanų įdarytą pomidorą pietums, jums nereikia turėti prieigos prie krosnies. Tiesiog supjaustykite ir sutarkuokite vieną didelį pomidorą ir užpildykite jį 1/4 puodelio konservuoto tuno, vienu šaukštu neriebaus fetos sūrio, dviem šaukštais tabulau salotų ir brūkšneliu karšto padažo (jei norite).
8. Greita vištienos pica
Tai puikus pasirinkimas praversti praėjusią naktį ir mėgautis šaltu oru, arba pašildyti biuro skrudintuvo krosnyje (jei turite). Ant iš anksto paruoštos picos plutos sluoksniuokite tris šaukštus marinara padažo, tris uncijas supjaustytos vištienos krūtinėlės ir 1/2 puodelio mocarelos sūrio. Kepkite 15–20 minučių 350 laipsnių pagal Farenheitą. Arba mėgaukitės žaliomis ir nevirtomis - tiesiog įsitikinkite, kad vištiena virta!
Kreditas: „Camrocker“ / „iStock“ / „Getty Images“Tai puikus pasirinkimas praversti praėjusią naktį ir mėgautis šaltu oru, arba pašildyti biuro skrudintuvo krosnyje (jei turite). Ant iš anksto paruoštos picos plutos sluoksniuokite tris šaukštus marinara padažo, tris uncijas supjaustytos vištienos krūtinėlės ir 1/2 puodelio mocarelos sūrio. Kepkite 15–20 minučių 350 laipsnių pagal Farenheitą. Arba mėgaukitės žaliomis ir nevirtomis - tiesiog įsitikinkite, kad vištiena virta!
9. Omarai, mango ir avokado salotos
Penki ingredientai, vieni skanūs pietūs viename dubenyje! Sumaišykite mėsą iš vieno omaro uodegos, pusę puodelio mango ir pusę avokado. Ant viršaus užlašinkite citrinos ir alyvuogių aliejaus. Ir voila! Jums pavydės biuro kavinė.
Kreditas: -lvinst- / iStock / Getty ImagesPenki ingredientai, vieni skanūs pietūs viename dubenyje! Sumaišykite mėsą iš vieno omaro uodegos, pusę puodelio mango ir pusę avokado. Ant viršaus užlašinkite citrinos ir alyvuogių aliejaus. Ir voila! Jums pavydės biuro kavinė.
10. Ūkininkų turgaus salotos
Suraskite šviežių, vietoje užaugintų produktų, kuriuos galite pasimėgauti vietinių gamintojų rinkose, kad galėtumėte paskanauti pietų miego. Jūsų kūnas jums padėkos už visus maistingus ir skanius ingredientus. Dubenyje sumaišykite špinatus, sumaišytus žalumynus, pomidorų pomidorus, persišką agurką, dviejų kietai virtų kiaušinių baltymus ir neapdorotų migdolų griežinėlius. Ant viršaus uždėkite mėgstamą padažą ir mėgaukitės.
Kreditas: „robynmac“ / „iStock“ / „Getty Images“Suraskite šviežių, vietoje užaugintų produktų, kuriuos galite pasimėgauti vietinių gamintojų rinkose, kad galėtumėte paskanauti pietų miego. Jūsų kūnas jums padėkos už visus maistingus ir skanius ingredientus. Dubenyje sumaišykite špinatus, sumaišytus žalumynus, pomidorų pomidorus, persišką agurką, dviejų kietai virtų kiaušinių baltymus ir neapdorotų migdolų griežinėlius. Ant viršaus uždėkite mėgstamą padažą ir mėgaukitės.
11. Veganiškas sumuštinis
Nėra mėsos, nėra sūrio, nėra problemų! Ant daigintos viso grūdo duonos išdėliokite penkis alyvuogių aliejuje supakuotus saulėje džiovintus pomidorus, vieną riekelę ypač kieto tofu, vieną šaukštą veganiško majonezo ir špinatus. Net tavo mėsą valgantys draugai pavydės tavo nuostabaus sumuštinio.
Kreditas: „zi3000“ / „iStock“ / „Getty Images“Nėra mėsos, nėra sūrio, nėra problemų! Ant daigintos viso grūdo duonos išdėliokite penkis alyvuogių aliejuje supakuotus saulėje džiovintus pomidorus, vieną riekelę ypač kieto tofu, vieną šaukštą veganiško majonezo ir špinatus. Net tavo mėsą valgantys draugai pavydės tavo nuostabaus sumuštinio.
12. Mišrus daržovių medley
Štai dar vienas variantas, kurį galite paruošti per savaitę, kad galėtumėte sumaišyti didelę partiją ir visą savaitę pasiimti su savimi pietų. Sumaišykite kartu susmulkintus brokolius, moliūgą, kukurūzus, špinatus ir edamame. Džiovinkite alyvuogių aliejų ant viršaus ir laikykite šaldytuve iki pietų (jei galite taip ilgai laukti!).
Kreditas: „Manuta“ / „iStock“ / „Getty Images“Štai dar vienas variantas, kurį galite paruošti per savaitę, kad galėtumėte sumaišyti didelę partiją ir visą savaitę pasiimti su savimi pietų. Sumaišykite kartu susmulkintus brokolius, moliūgą, kukurūzus, špinatus ir edamame. Džiovinkite alyvuogių aliejų ant viršaus ir laikykite šaldytuve iki pietų (jei galite taip ilgai laukti!).
13. Brokolių vištienos salotos
Brokoliai ir vištiena jau seniai yra tie, kurie siekia liesų raumenų ir šešių pakelių abs. Taigi kodėl gi nesujungus jų į vieną salotą? Pradėkite nuo dviejų puodelių kūdikių špinatų ir pridėkite vieną vištienos krūtinėlę (supjaustytą), vyšninius pomidorus ir brokolius. Juk virtuvėje gaminami abs!
Kreditas: „zia_shusha“ / „iStock“ / „Getty Images“Brokoliai ir vištiena jau seniai yra tie, kurie siekia liesų raumenų ir šešių pakelių abs. Taigi kodėl gi nesujungus jų į vieną salotą? Pradėkite nuo dviejų puodelių kūdikių špinatų ir pridėkite vieną vištienos krūtinėlę (supjaustytą), vyšninius pomidorus ir brokolius. Juk virtuvėje gaminami abs!
14. Krevetės ir baziliko pica
Ar kažkas pasakė picą! Taip, net pica gali būti sveikų pietų dalis, nesunaudojanti visos dienos kalorijų. Naudokite picos plutą be glitimo ir ant viršaus paskleiskite pusę puodelio marinaros padažo. Tada sluoksniuokite 10 virtų krevečių, vieną supjaustytą apelsino papriką, pusę puodelio parmezano sūrio ir pusę puodelio baziliko. Galite valgyti šį virtą arba žalią.
Kreditas: „iam555man“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar kažkas pasakė picą! Taip, net pica gali būti sveikų pietų dalis, nesunaudojanti visos dienos kalorijų. Naudokite picos plutą be glitimo ir ant viršaus paskleiskite pusę puodelio marinaros padažo. Tada sluoksniuokite 10 virtų krevečių, vieną supjaustytą apelsino papriką, pusę puodelio parmezano sūrio ir pusę puodelio baziliko. Galite valgyti šį virtą arba žalią.
15. Ne visai prie jūros esantis Burrito
Norėdami mėgautis šiuo jūros gėrybių burritu, jums nereikia gyventi salos rojuje ar atokiau nuo paplūdimio. Norėdami gaminti, naudokite vieną didelę miltinę tortiliją ir į ją įpilkite pusės supjaustyto raudonojo pipiro, vieno šaukšto lengvo grietinėlės sūrio, vieno puodelio špinatų ir trijų uncijų krabų mėsos.
Kreditas: „Adobe Stock / Oran Tantapakul“Norėdami mėgautis šiuo jūros gėrybių burritu, jums nereikia gyventi salos rojuje ar atokiau nuo paplūdimio. Norėdami gaminti, naudokite vieną didelę miltinę tortiliją ir į ją įpilkite pusės supjaustyto raudonojo pipiro, vieno šaukšto lengvo grietinėlės sūrio, vieno puodelio špinatų ir trijų uncijų krabų mėsos.
16. Ant grotelių kepta vištiena ir cukinija
Likusieji nuo vakar dienos? Padarykite šiuos pietus lengvai. Vieną vakarą kepkite vištienos krūtinėlę ir cukinijas vakarienei, o kitą dieną pasiimkite likusius pietus. Negali būti lengviau!
Kreditas: „AVNphotolab“ / „iStock“ / „Getty Images“Likusieji nuo vakar dienos? Padarykite šiuos pietus lengvai. Vieną vakarą kepkite vištienos krūtinėlę ir cukinijas vakarienei, o kitą dieną pasiimkite likusius pietus. Negali būti lengviau!
17. Atviras špinatų omletas
Vėlgi, mes turime du valgius viename! Padarykite šį „Yummy“ omletą pusryčiams, o likusius - pietums. Arba net galėtum pasidaryti pusryčius vakarienei. Kiaušinių baltymus išplakite keturiuose kiaušinių baltymuose ir įpilkite vieną puodelį špinatų ir du šaukštus fetos sūrio. Leiskite jai sėdėti keptuvėje, kol ji gerai iškeps iš vienos pusės, tada apverskite, kad iškeptų kita pusė. Įkasti!
Kreditas: „bhofack2“ / „iStock“ / „Getty Images“Vėlgi, mes turime du valgius viename! Padarykite šį „Yummy“ omletą pusryčiams, o likusius - pietums. Arba net galėtum pasidaryti pusryčius vakarienei. Kiaušinių baltymus išplakite keturiuose kiaušinių baltymuose ir įpilkite vieną puodelį špinatų ir du šaukštus fetos sūrio. Leiskite jai sėdėti keptuvėje, kol ji gerai iškeps iš vienos pusės, tada apverskite, kad iškeptų kita pusė. Įkasti!
18. Špinatų ir kiaušinių sriuba
Išplėskite savo kulinarinį akiratį ir pasinaudokite sekmadienio patiekalų paruošimo dienomis. Padarykite pakankamai šios sriubos keliems pietums arba pagyrkite bendradarbiams ir atneškite keletą iš jų. Sumaišykite vieną skardą su mažai natrio vištienos sultiniu, vieną puodelį tyrės špinatų ir supjaustytą kiaušinių baltymą iš dviejų kietai virtų kiaušinių.
Kreditas: „fermate“ / „iStock“ / „Getty Images“Išplėskite savo kulinarinį akiratį ir pasinaudokite sekmadienio patiekalų paruošimo dienomis. Padarykite pakankamai šios sriubos keliems pietums arba pagyrkite bendradarbiams ir atneškite keletą iš jų. Sumaišykite vieną skardą su mažai natrio vištienos sultiniu, vieną puodelį tyrės špinatų ir supjaustytą kiaušinių baltymą iš dviejų kietai virtų kiaušinių.
19. Ant grotelių keptos vištienos įvyniojimas
Reikia daugiau idėjų, kaip įvynioti pietų pertraukas? Išmėginkite viso grūdo tortiliją, vieną ant grotelių keptą vištienos krūtinėlę, salotas ir pabarstykite susmulkintu jacko sūriu. Paprasta, bet užpildo.
Kreditas: „Foxys_forest_manfacturing“ / „iStock“ / „Getty Images“Reikia daugiau idėjų, kaip įvynioti pietų pertraukas? Išmėginkite viso grūdo tortiliją, vieną ant grotelių keptą vištienos krūtinėlę, salotas ir pabarstykite susmulkintu jacko sūriu. Paprasta, bet užpildo.
20. Sveikos kviečių makaronai „Primavera“
Makaronai nebūtinai turi būti bendra kalorijų bomba, jei patiekiate patiekalą su daržovėmis. Naudokite viso grūdo makaronus, o tada įpilkite pjaustytų brokolių, vyšninių pomidorų, žiedinių kopūstų ir alyvuogių aliejaus. Mangija!
Kreditas: „Lilechka75“ / „iStock“ / „Getty Images“Makaronai nebūtinai turi būti bendra kalorijų bomba, jei patiekiate patiekalą su daržovėmis. Naudokite viso grūdo makaronus, o tada įpilkite pjaustytų brokolių, vyšninių pomidorų, žiedinių kopūstų ir alyvuogių aliejaus. Mangija!
Ką tu manai?
Kokie yra jūsų mėgstamiausi pietūs? Ar turite kokių greitų taisymų, kai esate kelyje? Ar bandėte bet kurį iš sąraše esančių? Ką pridėtumėte? Pasidalykite savo pasiūlymais komentaruose žemiau ir suteikite įkvėpimo likusiems mūsų skaitytojams!
Kreditas: „Fascinadora“ / „iStock“ / „Getty Images“Kokie yra jūsų mėgstamiausi pietūs? Ar turite kokių greitų taisymų, kai esate kelyje? Ar bandėte bet kurį iš sąraše esančių? Ką pridėtumėte? Pasidalykite savo pasiūlymais komentaruose žemiau ir suteikite įkvėpimo likusiems mūsų skaitytojams!
