Milžiniškas „Latissimus Dorsi“
Latissimus dorsi yra labai didelis nugaros raumuo. Jis eina išilgai stuburo nuo jūsų šonkaulio narvelio vidurio iki dubens viršaus. Jo sausgyslė priglunda prie tavo žastikaulio arba žasto kaulo.
Šis raumuo perkelia ranką atgal į pratęsimą, pritraukia ranką prie kūno - tai judesys, vadinamas addukcija, ir pasuka ranką link savo kūno, atlikdamas vidinę ar medialinę sukimąsi. Kai sugriebiate nejudantį strypą virš galvos, šis raumuo pakelia apatinę kūno dalį, kai traukiate rankomis, pavyzdžiui, traukdamas ar lipdamas.
„Latissimus dorsi“ yra ne tik judantis ranką ir bagažinę, bet ir aktyvus, kai giliai įkvepiate bei kosulys ar čiaudulys.
Latissimus Dorsi deformacijos mechanizmas
Laciniai raumenų patempimai dažnai atsiranda dėl per didelio jų naudojimo ar traumos, įskaitant tiesioginį raumens smūgį ar raumenų skaidulų pertempimą. Latissimus dorsi dažnai sužalojamas sportuojant. Pavyzdžiui, šis raumuo yra naudojamas atliekant žingsniavimo pratimus - pirmiausia kaip peties stabilizavimas per suspaudimo fazę, po to kaip stiprus vidinis rotatorius judėjimo pagreičio fazėje.
Tyrėjai užfiksavo atvejų, kai sportininkai sužalojo latus sportinės veiklos metu, pavyzdžius. Pavyzdžiui, 2013 m. „Clinics and Practice“ paskelbtame tyrime aprašomas retas latissimus dorsi sužalojimas lengvosios atletikos metu. Pacientas palaikė šio raumens ašarą, kai pakilo, norėdamas bėgti iš sulenktos padėties, stumdamas save į priekį rankomis ant žemės.
Remiantis šiuo straipsniu, kitos sporto šakos, kurios gali sukelti ašarą iš lato, yra kultūrizmas, tenisas, tinklinis, golfas, gimnastika, alpinizmas ir imtynės. Ši trauma taip pat gali būti padaryta sumušus krepšinį. 2015 m. Paskelbtame „Sports Health“ tyrime taip pat aptariamas liežuvio įplyšimas, kuris įvyko atliekant raumenų didinimą.
Lat kamieno simptomai
Jei atlikdami konkrečią mankštą sugadinote savo latą, problemą galite nustatyti iškart. Nugaros raumenų simptomai gali būti aštrus skausmas, kraujosruvos ar paraudimas dėl kraujagyslių pažeidimo, patinimas, raumenų spazmai, sunku judėti ar silpnumas. Dirbdami su latės patempimu, galite pastebėti skausmą bandant ištiesti ranką tiesiai atgal arba sukdami ją link savo bagažinės.
Plėšimas latissimus sausgyslėje sužalojimo metu dažnai sukelia girdimą garsą. Patyrus traumą, patinimas yra staigus ir pažastyje gali būti deginimo pojūtis. Visiška ašara taip pat visiškai negalės pajudinti rankos atgal, kai tik sužalojote.
„Latissimus Dorsi“ išbandymas
Esant stipriam patempimui, raumenų skaidulos gali plyšti. Tokiu atveju greičiausiai negalėsite pajudinti peties lato vykdomomis kryptimis.
Be šių simptomų, rankiniu raumenų tyrimu galima diagnozuoti latės padermę. Tai dažnai atlieka kineziterapeutas arba gydytojas, nustatydamas jūsų sužalojimo laipsnį. Pacientas guli ant savo skrandžio sužeista ranka šalia kūno ir pakeliamas link lubų. Tada pacientas bando išlaikyti šią padėtį, nes testeris pasipriešina priešinga kryptimi. Sužalojęs, pacientas patirs skausmą ir gali nepajėgti išlaikyti rankos prieš testerio spaudimą.
Jei įtariamas raumenų ar sausgyslių plyšimas, gali būti pavesta MRT diagnozei patvirtinti ir sužalojimo laipsniui nustatyti.
Namų vaistai nuo padermės
Laiko įtampos atsigavimo laikas skirsis atsižvelgiant į jūsų sužalojimo laipsnį. Anot Mayo klinikos, nedidelės padermės per savaitę dažnai pagerėja atliekant įprastą RICE intervenciją - poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas.
Poilsis nereiškia visos mankštos pratimų sustabdymo. Tiesą sakant, judėjimas padeda padidinti jūsų raumenų kraujotaką, o tai gali padėti pagreitinti gijimo procesą. Tačiau reikėtų vengti pratimų, kurie padidina jūsų lato skausmą.
Pirmąsias kelias dienas po sužalojimo ledas gali būti tepamas ant įtempto latissimus dorsi 15-20 minučių, kas kelias valandas. Gali būti sunku pasiekti skaudamą vietą ant nugaros, todėl apsvarstykite galimybę ant ledo išpilti ledo ant pagalvės ir atsigulti arba atsiremti į jį. Tiesiog būtinai turėkite drabužių sluoksnį ar rankšluostį tarp odos ir ledo, kad nesudegtumėte.
Suspausti ir pakelti
Dėl savo vietos greičiausiai bus sunku pritaikyti savo latą. Tačiau suspaudimas gali padėti sumažinti patinimą. Jei jūsų sužalojimas yra šalia sausgyslės prie peties, galbūt galėsite jį apvynioti suspaudimo tvarsčiu. Įsitikinkite, kad galite vieną ar du pirštus įstumti tarp odos ir apkloto. Priešingu atveju tai per ankšta.
Pakelkite sužeistą ranką virš širdies lygio, ilsėdamiesi, kad gravitacija sumažintų patinimą, kuris gali atsirasti toje vietoje.
Be recepto vartojami vaistai gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą po tam tikro tempimo, tačiau pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog šie vaistai jums yra saugūs.
Ištieskite savo latus
Ištieskite savo latą, kad palengvintumėte raumenų patempimo sukeltus simptomus. Prieš pradėdami šiuos pratimus, palaukite kelias dienas, kol galėsite judėti be aštraus skausmo. Staigiai įtempus raumenį, jis gali įtempti.
Du kartus per dieną atlikite peties tempimus, kad pagerintumėte lankstumą ir judesio diapazoną. Ištieskite abi puses, net jei tik viena yra skausminga. Tvirtumas vienoje kūno pusėje gali prisidėti prie problemų iš kitos pusės.
KAIP tai padaryti: atsistokite tiesiai ir pakelkite abi rankas virš galvos. Užfiksuokite pirštus ir lėtai atsiremkite į bagažinę į šoną priešais sužeistą latissimus dorsi. Sustabdykite, kai pajusite traukimo pojūtį išilgai nugaros (bet jokio skausmo). Palaikykite 20–30 sekundžių ir pakartokite tris kartus.
Pasakyk savo maldas
Alternatyva - maldos ruožas taip pat nukreiptas į latą.
KAIP tai padaryti: atsiklaupkite priešais kėdę. Sulenkite abi alkūnes ir padėkite jas ant kėdės sėdynės. Lėtai nuleiskite klubus, užpakalį nukreipdami link kulnų. Sustabdykite, kai jaučiate tempimą nugaroje ir palaikykite 20–30 sekundžių.
Nubraukite jį
Lato valcavimas putomis gali padėti sumažinti sandarumą ir pagerinti lankstumą po traumos. Norėdami padidinti spaudimą, sulenkite kojas viena ant kitos, o ne sulenkite apatinę koją.
KAIP tai padaryti: Pasiekite galvą ir susikibkite į rankas. Atsigulkite ant sužeistos pusės su putų voleliu po pažastimi statmenai kūnui. Sulenkite apatinę koją ir remkitės į žemę. Viršutinę koją laikykite tiesią ir kojų pirštus ant žemės.
Paspauskite žemyn per šią pėdą ir viršutinę nugaros šono pusę perbraukite išilgai volelio. Atlikite 10 perėjimų arba atlikite šią veiklą nustatytą laiką, pavyzdžiui, nuo 60 iki 90 sekundžių. Nubraukite ir priešingą, nesužeistą pusę.
Stiprink savo nugarą
Kai jūsų skausmas išnyks, atlikite latį stiprinančius pratimus, kurie leis atnaujinti treniruotes. Stiprinimas taip pat gali padėti išvengti traumų ateityje. Pradinius pratimus galima atlikti namuose su pasipriešinimo juosta. Pradėkite nuo rišamų eilučių.
KAIP tai padaryti: pritvirtinkite pasipriešinimo juostos vidurį ant tvirto daikto aplink juosmens aukštį, pavyzdžiui, durų rankenėlę. Laikykite vieną juostos galą kiekvienoje rankoje ir alkūnes sulenkite iki 90 laipsnių. Pradėkite judėjimą, suspausdami pečių ašmenis, tada kiek įmanoma patraukite alkūnes atgal. Palaikykite dvi tris sekundes, tada atsipalaiduokite.
Tiksliniai latai su išskleidžiamaisiais elementais
Tiesūs rankos nuleidimai taip pat stiprina jūsų lat raumenis.
KAIP tai padaryti: pritvirtinkite juostą aplink pečių aukštį. Laikydami po vieną galą kiekvienoje rankoje, ištieskite alkūnes ir patraukite rankas žemyn, kol jie pasieks jūsų šonus. Palaikykite dvi – tris sekundes, tada lėtai leiskite jiems pakilti į pradinę padėtį.
Vienos rankos pritaikymas
Taikymo pratimai taip pat nukreipti į jūsų lat raumenis, vienoje pusėje vienu metu. Padarykite šį pratimą sunkesnį žingsnį, kad padidintumėte juostos įtampą.
KAIP tai padaryti: stovėkite šonu su juosta sužeista ranka. Iškelkite ranką į šoną iki pečių aukščio. Tai yra pradinė padėtis.
Patraukite ranką žemyn į kūno šoną. Palaikykite dvi ar tris sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Apsilankyti pas gydytoją
Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų latos deformacijos atsigavimo laikas atrodo per ilgas arba jei negalite pajudinti rankos po traumos. Tai galėtų reikšti, kad padaryta didesnė žala. Jei negalite pajudinti rankos, gali būti sausgyslės plyšimas, dėl kurio reikia laiku atlikti chirurginę intervenciją.
Fizinė terapija taip pat gali padėti išgydyti ilgąją įtampą, įskaitant gydymą tokiomis papildomomis intervencijomis kaip ultragarsas, elektrinė stimuliacija ir rankinė terapija. Kineziterapeutas gali sutelkti jūsų peties sąnarį, kad greičiau padidintų lankstumą ir sudarytų mankštos programą, atitinkančią jūsų kasdienio gyvenimo ir dalyvavimo sporte reikalavimus.
