Geležies ir vitamino D trūkumai kelia didžiausią susirūpinimą dėl sveikatos būklės visame pasaulyje, praneša Tarptautinis prevencinės medicinos žurnalas. Geležis ir vitaminas D gali būti vienas kito kofaktoriai. Vitaminas D reikalingas geležiui įsisavinti; mažai geležies ar mažakraujystė gali reikšti vitamino D trūkumą jūsų organizme. Svarbu stebėti požymius, rodančius, kad turite mažai vitamino D ar geležies, ir pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte pagrindinę priežastį.
Anemija ir vitamino D trūkumas
Svarbią įtaką anemijai turi priklausomybės sinergija tarp geležies ir vitamino D. Šešių mėnesių tyrimas, paskelbtas žurnale „Nutrients“ 2018 m., Nagrinėjo vitamino D ir geležies trūkumo ryšį. Tyrėjai nustatė, kad 23 proc. Tyrime dalyvavusių sportininkių trūko geležies ir 3 kartus didesnė tikimybė taip pat trūkti vitamino D. Taip pat buvo atvirkščiai - moterys, turinčios vitamino D, 2, 7 karto dažniau turėjo geležies..
Dabartinės nuomonės žurnale „Endokrinologija, diabetas ir nutukimas“ taip pat buvo pranešta apie 2015 m. Tyrimo duomenis, kuriuose teigiama, kad tinkamas vitamino D lygio palaikymas gali būti svarbus siekiant užkirsti kelią anemijai, ypač esant uždegiminiam tipui.
Mažai geležies ir mažakraujystė
Jūsų kūnui reikalinga geležis, ypač kepenys, taip pat perdirbančios vitaminą D. Geležis yra svarbus hemoglobino komponentas ir deguonies pernešimas į visus jūsų kūno audinius. Tai taip pat būtina jungiamojo audinio sintezei, augimui, vystymuisi ir normaliam ląstelių funkcionavimui.
Jei jums trūksta geležies, jūsų kūne gali būti nepakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, kurie gali išsivystyti į geležies stokos anemiją ir sukelti rimtų sveikatos problemų. Iš pradžių gali nebūti jokių požymių, jei anemija yra lengva arba simptomai gali vystytis lėtai. Kai kurie iš šių simptomų, pasak Amerikos hematologų draugijos, yra:
-
nuovargis, silpnumas, galvos svaigimas ar energijos stoka
-
galvos skausmas, ypač su veikla
-
krūtinės skausmas, dusulys ar greitas širdies plakimas
-
susikaupimo problemos ar depresija
-
spengimas ausyse ar „staugimas“
Pablogėjus anemijai, simptomai gali būti šie:
- blyški arba gelsva „švelni“ oda
- troškimas ledo ar molio, žinomas kaip pica
- skaudus ar lygus liežuvis
- trapūs šaukšto formos nagai ir nagučiai
- sunku ryti
- tamsios, deguto spalvos išmatos ar kraujas išmatose
: Kokie yra anemijos pavojai?
Geležies trūkumo rizikos veiksniai
Geležies trūkumas yra labai dažnas moterims ir toms, kurios valgo dietą, kurioje mažai geležies, pavyzdžiui, vegetarams ir veganams. Žmonės, turintys didžiausią geležies trūkumo riziką, yra šie:
- nėščios ar maitinančios krūtimi moterys
- asmenys, kuriems buvo atlikta didelė operacija ar fizinės traumos
- žmonių, sergančių virškinimo trakto ligomis, tokiomis kaip Krono ar celiakija
- žmonių, kuriems yra skrandžio opa ar kita kraujavimo priežastis
: Kaip namuose išbandyti geležies kiekį kraujyje
Geležies šaltiniai iš maisto
Tik nedidelis geležies kiekis iš jūsų valgyto maisto yra absorbuojamas ir kaupiamas jūsų kepenyse, kad būtų naudojamas naujiems raudoniesiems kraujo kūneliams kaulų čiulpuose. Mitybos gairės amerikiečiams rekomenduoja suaugusiems vyrams ir moterims, vyresniems nei 51 metų, ir 18 miligramų per parą vartoti 8 miligramus geležies, moterims nuo 19 iki 50 metų. Mėsa, paukštiena ir žuvis yra turtingiausi geležies šaltiniai ir yra šios rūšies. lengviausiai absorbuojamas jūsų kūne.
Vegetarams daugelyje augalinių maisto produktų yra geležies, įskaitant ankštinius; grūdų produktai; kai kurie vaisiai, tokie kaip abrikosai ir slyvos; daržovės, tokios kaip špinatai ir pomidorai; ir spirituoti maisto produktai, tokie kaip grūdai ir makaronai. Įtraukti geležies pasisavinimą gali vitamino C šaltinis, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, brokoliai, braškės, pomidorai ir paprikos.
Mažo vitamino D simptomai
Vitaminas D atlieka platų funkcijų spektrą ir yra būtinas daugeliui sveikatos aspektų. Tai vaidina kaulų sveikatą, hormonų reguliavimą, uždegimo mažinimą ir raumenų bei nervų sistemos palaikymą. Jums gali nebūti pradinių mažai vitamino D pasireiškiančių simptomų, tačiau esant ilgalaikiam trūkumui, vitamino D trūkumo simptomai gali būti šie:
- kaulų skausmas ar lengvai lūžę kaulai
- mėšlungis
- padidėjęs prakaitavimas
- stuburo deformacijos ar nejudanti laikysena ir prarastas ūgis
- blogas vaikų augimas
- silpnumas ar dilgčiojimas
Labai netinkamos vitamino D atsargos gali sukelti komplikacijų, tokių kaip rahitas ar kitos sunkios sveikatos būklės. Vitamino D trūkumas gali būti susijęs su širdies ligomis, vėžiu, kūdikių mirtingumu, diabetu, nuotaikos sutrikimais ir padidėjusia infekcijų rizika, teigiama tarptautinio prevencinės medicinos žurnalo paskelbtame tyrime.
Vitamino D šaltiniai
Mitybos gairės rekomenduoja per parą suvartoti 600 TV vitamino D. Saulės poveikis yra geriausias vitamino D šaltinis. Vitamino D kiekis, sintezuojamas per jūsų odą, labai priklauso nuo odos pigmentacijos. Jei jūsų oda yra lygi, jūsų kūnas gali pagaminti 10 000–25 000 TV vitamino D per 30 minučių, priklausomai nuo paros laiko ir geografinės padėties, sako Vitamino D taryba. Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, apima jautienos kepenis; riebios žuvys, tokios kaip tunas ir lašiša; sūris; kiaušinių tryniai; ir spirituoti maisto produktai, tokie kaip grūdai, pienas, apelsinų sultys ir jogurtas, teigia NIH.
: 9 būdai, kaip išvengti vitamino D trūkumo
