Nors saikingai valgant migdolus, vargu ar susidarys dujos, jei valgysite per daug jų, gali atsirasti dusulys, jei jūsų racione bus daug dujų sukeliančių maisto produktų. Migdoluose esanti ląsteliena gali sukelti dujas, jei suvartojama per daug. Tačiau jei turite problemų dėl lėtinių žarnyno dujų, tai greičiausiai sukelia ne vien migdolai.
Pluoštas migdoluose
Pluoštas gali sukelti dujas, ypač kai jūs valgote didelį jų kiekį. Taigi valgydami migdolus kaip dietą, kurioje gausu skaidulų, galite patirti dujų. 1 uncijos porcija, arba maždaug 23 migdolai, suteikia 3, 5 g maistinių skaidulų. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kasdien gauti apie 25 g skaidulų, o dietos, kurioje daug skaidulų, yra nuo 25 iki 30 g skaidulų per dieną, pažymi Kalifornijos universitetas, San Franciskas.
Kai jie sukelia dujas
Jei nesate įpratę valgyti migdolų ir staiga sunaudojate didelį jų kiekį, todėl staiga padidėjote skaidulų kiekį, bent laikinai galite patirti dujų. Niujorko universiteto Langone medicinos centras praneša, kad nors staigus ląstelienos padidėjimas gali sukelti dujas, laipsniškas maistinių skaidulų padidėjimas kartu su geriamu dideliu kiekiu vandens gali padėti išvengti staigaus skaidulų kiekio padidėjimo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, dujų, pilvo pūtimo, mėšlungio ir viduriavimo..
Maisto produktai, turintys daugiau skaidulų
Sotumas dažnai atsiranda valgant daug maisto produktų, kuriuose yra daugiau skaidulų nei migdoluose, arba vartojant maistinius skaidulų papildus. Pluošto turtingas pasirinkimas yra vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos, sveiki grūdai ir ankštiniai. Pavyzdžiui, puodelis žaliųjų žirnelių suteikia apie 9 gramus ląstelienos, 1 puodelis pinto pupelių turi daugiau nei 15 gramų, o 2 šaukštai maltų psyllium miltelių suteikia 12 gramų maistinių skaidulų.
Maistas, sukeliantis dujas
Jei jaučiate žarnyno dujas ir suvartojate nedidelį ar vidutinį migdolų kiekį, dujos gali kilti dėl kitų dietos komponentų. Remiantis Nacionaliniu virškinimo ligų informacijos informacijos centru, dujas sukeliančiuose maisto produktuose gali būti pupelių, obuolių, kriaušių, persikų, neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, sėlenų ir nenugriebtų kviečių, sodos, obuolių sulčių, kriaušių sulčių, pieno, sūrio, jogurto, ledo grietinėlė, supakuoti maisto produktai, kopūstai, svogūnų kopūstai, grybai, brokoliai, žiediniai kopūstai, šparagai, artišokai, svogūnai ir saldainiai be cukraus, pagaminti naudojant dirbtinius saldiklius - tokius kaip ksilitolis, manitolis ir sorbitolis. Kai kurie iš šių maisto produktų, įskaitant migdolus, gali gaminti dujas, nes netoleruoja to maisto.
