Šiek tiek saulės nušviesta nauda sveikatai yra tokia įvairi, kaip depresijos palengvinimas ir būtinų vitaminų suteikimas organizmui. Nors saulė turi daug naudos žmonių sveikatai ir kt., Ji neskiria vitaminų. Tačiau saulės spinduliai organizme pradeda sintezę, leidžiančią pasigaminti savo vitamino D, sako Julie Conner, dietologė ir „Healthy Weighs“, mitybos ir sveikatingumo centro Brookfield mieste, Conn, savininkė.
Vitamino D nauda
Vitaminas D yra riebaluose tirpi maistinė medžiaga, reiškianti, kad tam tikri riebalai turi būti absorbuojami į žarnyną. Remiantis JAV naujienomis ir pasaulio ataskaita, šis vitaminas stiprina kaulus, padeda išvengti osteoporozės, stabdo širdies ligas ir vėl apsaugo krūties, storosios žarnos ir prostatos vėžį. Vitamino D trūkumas gali sukelti kaulų skausmą ir ligas vaikams, įskaitant rahitą ir astmą. Anot Vitamino D tarybos, vitaminas susidaro organizme, kai tinkamo bangos ilgio saulės spinduliai patenka į paveiktą odą ir sukuria cheminę reakciją su kepenyse kaupiamais riebalais.
Apsauginis kremas nuo saulės
Nors saulė yra naudinga sintetinant vitaminą D, ji skirta kovoti su depresija ir sezoniniu afektiniu sutrikimu, tačiau ji taip pat kelia pavojų, pavyzdžiui, nudegimą nuo saulės ir odos vėžį. Dėvėkite apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF yra 45 ar didesnis, pataria „Conner“. Nesijaudinkite, kad apsauginis kremas nuo saulės neleis jums gauti naudos. Daugelis losjonų blokuoja UVA spindulius, bet ne UVB spindulius, kurie padeda kūnui sintetinti vitaminą D. Tačiau UVB spinduliai taip pat kelia nudegimo nuo saulės riziką, todėl geriau nepraleisti saulėje daugiau nei rekomenduojama.
Ribota ekspozicija
Vitamino D sintezei pakanka penkiolikos minučių du kartus per savaitę. Ir jums taip pat nereikia gulėti maudymosi kostiumėlyje. Rytinis pasivaikščiojimas po apylinkes veidas, rankos ir rankos bus visiškai naudingi. Organizmas sugeba maistines medžiagas susintetinti labai greitai - tai reiškia, kad per dieną, einant aplink bloką, jis gali pagaminti žymiai daugiau nei rekomenduojama 5 mikrogramų arba 200 tarptautinių vienetų paros norma.
Kiti vitamino D šaltiniai
Nesijaudinkite, jei negalite reguliariai patekti į saulę arba jei žiemą jūsų apšvietimas yra ribotas. Vitamino D galima rasti daugumoje kasdienių vitaminų, taip pat spirituotuose pieno produktuose nuo pieno iki jogurto ir kai kuriose žuvyse, tokiose kaip tunas ir lašiša, teigia Conner. Žmonės, gyvenantys tolimose šiaurinėse ar pietinėse platumose, turės gauti vitamino D iš kitų šaltinių nei saulė žiemą, nes tuo metų laiku UVB spinduliai prasiskverbia pakankamai toli.
Nepamiršk
Saikumas yra raktas, ir jūs negausite daugiau vitaminų gamybos naudos iš saulės spindulių praleisdami daugiau nei rekomenduojamas 15 minučių. Stenkitės neišvykti saulėčiausią dienos dalį, paprastai nuo 10 iki 14 valandos, pataria Conneris.
