Krepšinis yra didelio poveikio ir fiziškai daug jėgų reikalaujanti sporto šaka. „Hughston Health Alert“ nurodo, kad daugiau nei 1, 6 milijono amerikiečių kasmet patiria pėdos ir kulkšnies traumas dalyvaudami krepšinyje. Daugelis šių sužalojimų yra lėtiniai arba per daug sužeisti. Jie atsiranda palaipsniui ir jūs niekada negalėsite prisiminti konkrečios traumos. Dėl tokių problemų, kaip streso lūžiai, nestabilumas ir lėtinis skausmas, gali skaudėti kojas. Laimei, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad pašalintumėte skaudančias pėdas.
Ryžių metodas
RICE metodas yra viena priemonė atsipalaiduoti skaudančioms kojoms. Santrumpa RICE reiškia poilsį, ledus, suspaudimą ir pakilimą. Kartais pridedamas "M" ženklas, kad būtų įtraukti vaistai. Poilsis gali tiesiog sustabdyti dalyvavimą krepšinyje, kol jūsų kojos pasijaus geriau. Leisk skaudamas kojas 20 minučių vienu metu kas tris ar keturias valandas. Suspaudimas reiškia elastinės rankovės ar tvarsčio uždėjimą, kad būtų galima sumažinti galimą patinimą. Pakilimas reiškia, kad kiek įmanoma labiau pastatykite kojas virš širdies, pavyzdžiui, atsigulkite ir padėkite ant pagalvių. Vaistai nuo uždegimo gali padėti sumažinti skausmą.
Tinkamas kondicionavimas
Amerikos podiatrijos sporto medicinos akademija nurodo, kad daugelį skausmų ir traumų, jaučiamų krepšinyje, galima išvengti tinkamai juos kondicionuojant. Prieš krepšinio žaidimą visada ištempkite ir sušilkite. Apšilimas turėtų apimti nuo 5 iki 10 minučių pasivaikščiojimo, naudojant bėgimo takelį ar elipsinę mašiną. Tempimas turėtų užtrukti dar penkias – 10 minučių. Ypatingą dėmesį atkreipkite į savo apatinę kūno dalį. Dalyvavimas apatinių kūno raumenų sunkumų kilnojimo režime gali padėti sumažinti lėtinių ir pasikartojančių traumų tikimybę.
Avalynė
Patvarūs, aukštos kokybės batai yra didelis žingsnis siekiant išvengti skaudamų pėdų krepšinyje. Gera batų pora taip pat gali padėti išvengti kulkšnių, kojų, klubų ir nugaros skausmų. Batai turėtų užtikrinti jūsų kojoms tinkamą stabilumą, lankstumą ir amortizaciją. Micheal Lowe, „Utah Jazz“ komandos podiatristas, nurodo, kad krepšininkai turėtų dažnai keisti batus. Tai gali drastiškai sumažinti per didelio sužeidimo atvejus. Lowe nurodo, kad dauguma aukštųjų mokyklų krepšininkų per sezoną naudojasi viena pora batų. Jis teigia, kad jei žaidėjai kas mėnesį keistų batus, chroniškų ir per daug sužeistų traumų labai sumažėtų. Jis taip pat mini, kad Nacionalinės krepšinio asociacijos žaidėjai batus keičia kas dvejas – tris rungtynes.
Apsilankykite pas Podiatrą
Jei konservatyvios priemonės nepavyksta arba skausmas išlieka ilgiau nei penkias dienas, apsilankykite pas gydytoją podiatrą ar pėdų gydytoją. Podiatras gali ištirti, kas sukelia jūsų skausmą. Lėtinis pėdų skausmas gali atsirasti dėl biomechaninių anomalijų, dėl kurių jūsų kojos patiria per didelį stresą. Biomechaninę anomaliją dažnai galima gydyti pateikiant ortopedinių prietaisų, kurie padeda tolygiau paskirstyti jūsų kūno svorį, receptą. Norėdami išspręsti jūsų problemą, gydytojas podiatras taip pat gali skirti pratimus ir pėdos bei čiurnos susiuvimą.
