Nors žmonės kartais mano, kad širdies darbas yra geras būdas numesti svorio, tai nebūtinai visada būna. Kartais žmonės išlieka to paties svorio ar net priauga svorio, nepaisant reguliarių širdies treniruočių. Tai gali būti dėl daugelio priežasčių, įskaitant per didelę širdies veiklos vertinimą, nepakankamą kalorijų suvartojimą ar net sveikatos būklę ar vartojamus vaistus.
Pervertiname kalorijų poreikį
Dieta paprastai daro didesnį poveikį svoriui nei mankštindamiesi, todėl, jei priaugate svorio, galite pervertinti, kiek kalorijų jums reikia. Vyrams paprastai reikia nuo 14 iki 18 kalorijų vienam svareliui kūno svorio, kad išlaikytų savo svorį, atsižvelgiant į jų aktyvumo lygį, o moterims paprastai reikia nuo 12 iki 16 kalorijų vienam kūno svorio kilogramui. Žmonės kartais pervertina, kiek kalorijų sudegina per savo kasdienes treniruotes ir užsiėmimus, ir mano, kad jiems reikia daugiau kalorijų nei iš tikrųjų. Tai gali priversti juos valgyti per daug ir priaugti svorio. 2010 m. Gruodžio mėn. „Sporto medicinos ir fizinės būklės žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės linkę manyti, kad jie sudegino tris ar keturis kartus daugiau kalorijų, nei iš tikrųjų sudegino per treniruotes, o tada, kai paprašė valgyti tiek, kiek reikia Jei norite kompensuoti sudegintas kalorijas, jie suvartojo daugiau nei dvigubai daugiau kalorijų nei sudegino.
Priauga svorio per daug valgydamas
Žmonės dažnai per daug kompensuoja kalorijų, kurias sunaudoja mankšta, skaičių suvalgydami daugiau, ir tai riboja kūno svorio praradimą, pažymi tyrimas, paskelbtas 2012 m. „Nutukimo apžvalgos“. Taip pat lengva nuvertinti, kiek valgote. Žmonės kartais pamiršta įskaičiuoti gėrimų, pagardų ir patiekalų kalorijas, kai vietoje viso patiekimo jie paragavo maisto ar dviejų patiekalų. 2013 m. „British Medical Journal“ paskelbtame tyrime pažymėta, kad žmonės linkę nuvertinti, kiek kalorijų jie suvartojo greito maisto restoranuose, ypač jei jie valgo didesnį patiekalą.
Norėdami numesti svorio per 1 svarą per savaitę, turite sukurti maždaug 500 kalorijų per dieną kalorijų deficitą, valgydami mažiau arba daugiau sportuodami. Tačiau per daug nesumažinkite kalorijų. Per dieną gaunant per mažai kalorijų, sulėtėja medžiagų apykaita ir padidėja svorio padidėjimo rizika. Vyrai turėtų gauti ne mažiau kaip 1800 kalorijų per dieną, o moterys turi bent 1 200 per dieną, kad sumažintų neigiamą poveikį medžiagų apykaitai.
Neveiksmingi kardio pratimų metodai
Galbūt darote daug širdies, bet jei jis nėra labai aukšto lygio ir jei taip pat nedarote pasipriešinimo treniruotės, tai gali sukelti svorio netekimą. Pavyzdžiui, 160 svarų žmogui einant 2 mylių per valandą greičiu, sudeginama tik apie 204 kalorijas per valandą. Turėdami papildomų užkandžių, galite lengvai atsikratyti šio širdies pranašumo. Valanda pasipriešinimo treniruotės sudegintų apie 365 kalorijas tokio dydžio asmeniui, taip pat padėtų suformuoti raumenis. Pridėjus raumenų, padidėja medžiagų apykaita, nes raumenys priima daugiau kalorijų nei riebalai. Be atsparumo treniruočių, maždaug ketvirtadalis bet kokio svorio, kurį prarasite, bus raumenys, o ne riebalai, todėl svarbu nepraleisti tokio tipo pratimų. Žinoma, jei suvalgysite per daug kalorijų, mankšta gali pritraukti raumenis neprarandant svorio, ir tai taip pat galėtų paaiškinti jūsų kūno svorio padidėjimą.
Atsparumas mankštos sukeltam svorio metimui
Apskritai, kuo daugiau širdies darbų ir energingiau mankštinsitės, tuo daugiau svorio ir kūno riebalų neteksite, teigiama 2004 m. Vidaus ligų archyve paskelbtame tyrime. Tačiau kai kurie žmonės linkę neprarasti daug svorio, kaip tikimasi atliekant pratimus. Žmonės dažnai kompensuoja atliktą pratimų kiekį arba sumažindami kitą savo veiklą, arba suvalgydami daugiau kalorijų, taip sumažindami svorio metimo galimybę. 2015 m. Žurnale „Stiprybės ir kondicionavimo tyrimai“ paskelbtame tyrime pažymėta, kad jei po keturių mankštos savaičių žmogus nepatiria svorio ir kūno riebalų pokyčių, jis gali būti kompensatorius, o širdies veikla gali būti ne tokia efektyvi norint numesti svorio. jam.
Galimos medicinos problemos
Pasitarkite su gydytoju, ar nėra medicininės priežasties, dėl kurios nepaaiškėjate, kad padidėjote svorį. Vartojant tam tikrus vaistus, įskaitant vaistus nuo diabeto, vartojamus psichinės sveikatos problemoms gydyti, kontraceptines tabletes ar kortikosteroidus, gali padidėti svorio padidėjimo rizika. Jei turite skydliaukės nepakankamumą, išgyvenate menopauzę arba kenčiate nuo policistinių kiaušidžių sindromo ar Kušingo sindromo, taip pat galite priaugti svorio.
