Kai samdote asmeninį trenerį, nesvarbu, ar tai būtų pora sesijų, ar ilgalaikis įsipareigojimas, norite kuo geriau išnaudoti laiką ir pinigus. Daugiausia tai priklauso nuo trenerio, kuris turėtų žinoti, ką pasakyti ir padaryti, kad pasiektų norimų rezultatų. Uždavę teisingus klausimus, galite parodyti savo treneriui geriausias temas, kurios, jūsų manymu, jums nežinomos. Peržiūrėkite klausimus, kuriuos šie geriausi treneriai norėtų išgirsti iš savo klientų, ir pavyzdžius, kaip jie atsakytų.
Kai samdote asmeninį trenerį, nesvarbu, ar tai būtų pora sesijų, ar ilgalaikis įsipareigojimas, norite kuo geriau išnaudoti laiką ir pinigus. Daugiausia tai priklauso nuo trenerio, kuris turėtų žinoti, ką pasakyti ir padaryti, kad pasiektų norimų rezultatų. Uždavę teisingus klausimus, galite parodyti savo treneriui geriausias temas, kurios, jūsų manymu, jums nežinomos. Peržiūrėkite klausimus, kuriuos šie geriausi treneriai norėtų išgirsti iš savo klientų, ir pavyzdžius, kaip jie atsakytų.
1. „Ar aš tai darau teisingai?“
Jūsų treneris turėtų sugebėti pastebėti bet kokius nukrypimus ar netinkamą formą, todėl, jei nesate tikri dėl padėties, paklauskite! „Štai kodėl aš čia“, - sako Samas Karlas, Bario „Bootcamp“ Majamio paplūdimio instruktorius. "Aš noriu įsitikinti, kad esate teisingai suderintas, kad išvengtumėte traumų ir teisingai trenktumėte raumenis, naudodamiesi tinkama kūno padėtimi." Pvz., Darant bicepsą garbanojimui, jūs neturėtumėte trūkčioti per petį į priekį ir atgal ar naudodamiesi nugarą, kad padarytumėte garbanas. „Ši neteisinga forma atims jūsų bicepso statybą ir privers naudoti jūsų nugarą bei petį“, - sako Karlas. "Per daug kartų klientai šaiposi ir bijo paklausti trenerio, ar jie yra teisingoje padėtyje, bet būtent todėl aš čia."
Jūsų treneris turėtų sugebėti pastebėti bet kokius nukrypimus ar netinkamą formą, todėl, jei nesate tikri dėl padėties, paklauskite! „Štai kodėl aš čia“, - sako Samas Karlas, Bario „Bootcamp“ Majamio paplūdimio instruktorius. "Aš noriu įsitikinti, kad esate teisingai suderintas, kad išvengtumėte traumų ir teisingai trenktumėte raumenis, naudodamiesi tinkama kūno padėtimi." Pvz., Darant bicepsą garbanojimui, jūs neturėtumėte trūkčioti per petį į priekį ir atgal ar naudodamiesi nugarą, kad padarytumėte garbanas. „Ši neteisinga forma atims jūsų bicepso statybą ir privers naudoti jūsų nugarą bei petį“, - sako Karlas. "Per daug kartų klientai šaiposi ir bijo paklausti trenerio, ar jie yra teisingoje padėtyje, bet būtent todėl aš čia."
2. „Kaip tai man padės?“
Tinkama mankštos programa su įvairiais pratimais, nukreiptais į visas pagrindines raumenų grupes, turėtų padėti lengviau atlikti kasdienę veiklą. Bet jei manote, kad jūsų atliekamas pratimas neturi jums jokios reikšmės, kalbėkite. Tai gali būti raumenys, dirbantys nepažįstamais būdais. „Jei paklausite daugiau apie tai, ką darote, tapsite labiau išsilavinę ir iš tikrųjų suprasite, kiek tai padeda“, - sako kūno rengybos instruktorius Samas Karlas. "Tokie dalykai kaip portfelio pakėlimas, maisto prekių nešimas ar vaikščiojimas iš biuro į biurą taps lengvesni, kai tapsite tinkamesni". Mankšta, tempimasis ir bendras lankstumas bei jėga padės mažiems nemalonumams, pavyzdžiui, nugaros skausmams, laikui bėgant išnykti, - priduria Karlas.
Tinkama mankštos programa su įvairiais pratimais, nukreiptais į visas pagrindines raumenų grupes, turėtų padėti lengviau atlikti kasdienę veiklą. Bet jei manote, kad jūsų atliekamas pratimas neturi jums jokios reikšmės, kalbėkite. Tai gali būti raumenys, dirbantys nepažįstamais būdais. „Jei paklausite daugiau apie tai, ką darote, tapsite labiau išsilavinę ir iš tikrųjų suprasite, kiek tai padeda“, - sako kūno rengybos instruktorius Samas Karlas. "Tokie dalykai kaip portfelio pakėlimas, maisto prekių nešimas ar vaikščiojimas iš biuro į biurą taps lengvesni, kai tapsite tinkamesni". Mankšta, tempimasis ir bendras lankstumas bei jėga padės mažiems nemalonumams, pavyzdžiui, nugaros skausmams, laikui bėgant išnykti, - priduria Karlas.
3. „Kaip greitai turėčiau tikėtis pamatyti rezultatus?“
Nekantrus daug? Rezultatų matymas gali užtrukti, todėl verta paklausti trenerio. „Daugelis žmonių susideda iš trenerio ir kliento santykių dėl kelių klaidingų pastangų ir laiko, reikalingų norimam rezultatui pasiekti, supratimo“, - sako jėgų ir kondicionieriaus treneris Nealas Pire'as. Jūsų kūno reakciją lemiančios problemos yra šios: Kaip toli esate nuo savo tikslo? Ar šiuo metu treniruojatės? Kiek svorio norite numesti? Ar yra stabilumo, reabilitacijos ar pagrindų klausimų, kuriuos reikia išspręsti mokant prieš pereinant į kitą į tikslą orientuoto mokymo etapą? Tik atsakęs į šiuos klausimus treneris gali su savimi išsikelti realius laiko tikslus.
Nekantrus daug? Rezultatų matymas gali užtrukti, todėl verta paklausti trenerio. „Daugelis žmonių susideda iš trenerio ir kliento santykių dėl kelių klaidingų pastangų ir laiko, reikalingų norimam rezultatui pasiekti, supratimo“, - sako jėgų ir kondicionieriaus treneris Nealas Pire'as. Jūsų kūno reakciją lemiančios problemos yra šios: Kaip toli esate nuo savo tikslo? Ar šiuo metu treniruojatės? Kiek svorio norite numesti? Ar yra stabilumo, reabilitacijos ar pagrindų klausimų, kuriuos reikia išspręsti mokant prieš pereinant į kitą į tikslą orientuoto mokymo etapą? Tik atsakęs į šiuos klausimus treneris gali su savimi išsikelti realius laiko tikslus.
4. „Kaip aš galiu sureguliuoti šį pratimą kelyje?“
Tai ypač didelis klausimas, nes nenorite prarasti savo kūno rengybos, jei dažnai keliaujate ar einate ilgesnių atostogų. „Atsineškite kelionių vamzdelius su savimi ir naudokite juos vietoj pasipriešinimo treniruotėms skirtų treniruoklių, kuriuos naudojate sporto salėje“, - sako jėgos ir kondicionavimo treneris Neal Pire. Vietoj kojų presavimo aparato Pire siūlo jums atlikti kūno svorio pritūpimus, lunges ir žingsnius jūsų apatinei kūno daliai. Push-up gali pakeisti krūtinės presą. Stovėkite ir darykite karinius presus ar šoninius keltuvus, kad pakeistumėte stovinčius hantelio viršutinius presus ir hantelio šoninius keltuvus. Apvyniokite vamzdelius aplink stabilų baldą ir atlikite eilę už nugaros. Taip pat galite atsistoti ant vamzdelio ir naudoti jį bicepso garbanoms ir sekti juos su stovinčiais tricepso pratęsimais.
Kreditas: „Jupiterimages“ / „Goodshoot“ / „Getty Images“Tai ypač didelis klausimas, nes nenorite prarasti savo kūno rengybos, jei dažnai keliaujate ar einate ilgesnių atostogų. „Atsineškite kelionių vamzdelius su savimi ir naudokite juos vietoj pasipriešinimo treniruotėms skirtų treniruoklių, kuriuos naudojate sporto salėje“, - sako jėgos ir kondicionavimo treneris Neal Pire. Vietoj kojų presavimo aparato Pire siūlo jums atlikti kūno svorio pritūpimus, lunges ir žingsnius jūsų apatinei kūno daliai. Push-up gali pakeisti krūtinės presą. Stovėkite ir darykite karinius presus ar šoninius keltuvus, kad pakeistumėte stovinčius hantelio viršutinius presus ir hantelio šoninius keltuvus. Apvyniokite vamzdelius aplink stabilų baldą ir atlikite eilę už nugaros. Taip pat galite atsistoti ant vamzdelio ir naudoti jį bicepso garbanoms ir sekti juos su stovinčiais tricepso pratęsimais.
5. „Kokia yra ilgalaikė treniruotės nauda?“
Siekimas sulieknėti ir susitvarkyti dėl artėjančio kolegijų susibūrimo ar vestuvių yra laikini motyvatoriai, tačiau kas nutiks, kai pasieksite savo tikslą ir pasibaigsite vakarėlius? Klausimas apie ilgalaikę naudą gali padėti užtikrinti, kad ja laikysitės visą gyvenimą. „Mankšta gali padėti išvengti vėžio, širdies ir kepenų ligų, taip pat gyventi laimingesnį ir energingesnį gyvenimą“, - sako kūno rengybos instruktorius Samas Karlas. "Pratimai taip pat padeda sumažinti stresą ir sustiprinti pasitikėjimą savimi. Pavargę galėsite daugiau. Šiandien atlikta treniruotė padės ateityje sukurti stipresnę širdį, stipresnius plaučius ir stipresnes smegenis." Turėkite omenyje ilgalaikę naudą, jei įsipareigojate visą gyvenimą.
Kreditas: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesSiekimas sulieknėti ir susitvarkyti dėl artėjančio kolegijų susibūrimo ar vestuvių yra laikini motyvatoriai, tačiau kas nutiks, kai pasieksite savo tikslą ir pasibaigsite vakarėlius? Klausimas apie ilgalaikę naudą gali padėti užtikrinti, kad ja laikysitės visą gyvenimą. „Mankšta gali padėti išvengti vėžio, širdies ir kepenų ligų, taip pat gyventi laimingesnį ir energingesnį gyvenimą“, - sako kūno rengybos instruktorius Samas Karlas. "Pratimai taip pat padeda sumažinti stresą ir sustiprinti pasitikėjimą savimi. Pavargę galėsite daugiau. Šiandien atlikta treniruotė padės ateityje sukurti stipresnę širdį, stipresnius plaučius ir stipresnes smegenis." Turėkite omenyje ilgalaikę naudą, jei įsipareigojate visą gyvenimą.
7. „Kokie yra alternatyvūs būdai, kaip aš galiu dirbti tą patį raumenį?“
Nebijokite paprašyti alternatyvaus pratimo, jei tikrai negalite pakęsti tam tikro pratimo. Jūsų treneris gali bandyti padėti jums įžvelgti pranašumus ir peržvelgti jus, tačiau beveik visada turite kitų galimybių. „Naudokite skirtingus kampus“, - sako kūno rengybos instruktorius Samas Karlas. "Jei trenkate raumenimis skirtingais kampais, raumenis dirbate skirtingai. Tai leidžia jums sukurti, sustiprinti ir tonizuoti raumenis, atliekant tą patį pratimą." Pavyzdžiui, užuot lupę į priekį ar atgal, pasinerkite į šoną arba įstrižai. Vietoj suoliuko spaudimo ar paspaudimo stenkitės paspausti pasvirimą ar nuleidimą. Kuo daugiau keisite kampus ar pratimus, tuo labiau jūsų kūnas bėgant laikui vystysis ir keisis.
Kreditas: „kzenon“ / „iStock“ / „Getty Images“Nebijokite paprašyti alternatyvaus pratimo, jei tikrai negalite pakęsti tam tikro pratimo. Jūsų treneris gali bandyti padėti jums įžvelgti pranašumus ir peržvelgti jus, tačiau beveik visada turite kitų galimybių. „Naudokite skirtingus kampus“, - sako kūno rengybos instruktorius Samas Karlas. "Jei trenkate raumenimis skirtingais kampais, raumenis dirbate skirtingai. Tai leidžia jums sukurti, sustiprinti ir tonizuoti raumenis, atliekant tą patį pratimą." Pavyzdžiui, užuot lupę į priekį ar atgal, pasinerkite į šoną arba įstrižai. Vietoj suoliuko spaudimo ar paspaudimo stenkitės paspausti pasvirimą ar nuleidimą. Kuo daugiau keisite kampus ar pratimus, tuo labiau jūsų kūnas bėgant laikui vystysis ir keisis.
8. „Ką aš galiu padaryti pats?“
Treniruotės su treneriu suteikia motyvacijos ir verčia jus atsiskaityti už treniruotes. Bet jei nieko nepadarysite savarankiškai, to nepakaks pamatyti rezultatus, sako Markas Nuttingas, CSCS, „SACO Sport and Fitness“ kūno rengybos direktorius. "Dažnai klientai mano, kad užtenka vienos ar trijų valandų per savaitę praleisti su treneriu, bet taip nėra. Jie negali eiti namo, sėdėti ant sofos ir valgyti bet ko, ko nori. Jie turi valgyti geriau ir daugiau judėti.. “ Jūsų treneris gali rekomenduoti kelis dalykus, tokius kaip papildomos širdies ir jėgos treniruotės, taip pat atskaitomybę už savo mitybą, pavyzdžiui, maisto žurnalo tvarkymą - kad jūs eitumėte į kelią, kai esate vienas.
Kreditas: „nPine“ / „nPine“ / „Getty Images“Treniruotės su treneriu suteikia motyvacijos ir verčia jus atsiskaityti už treniruotes. Bet jei nieko nepadarysite savarankiškai, to nepakaks pamatyti rezultatus, sako Markas Nuttingas, CSCS, „SACO Sport and Fitness“ kūno rengybos direktorius. "Dažnai klientai mano, kad užtenka vienos ar trijų valandų per savaitę praleisti su treneriu, bet taip nėra. Jie negali eiti namo, sėdėti ant sofos ir valgyti bet ko, ko nori. Jie turi valgyti geriau ir daugiau judėti.. “ Jūsų treneris gali rekomenduoti kelis dalykus, tokius kaip papildomos širdies ir jėgos treniruotės, taip pat atskaitomybę už savo mitybą, pavyzdžiui, maisto žurnalo tvarkymą - kad jūs eitumėte į kelią, kai esate vienas.
9. „Kokios yra jūsų kvalifikacijos?“
Šiuo metu nereikia licencijos ar įgaliojimų, kad kažkas save vadintų asmeniniu treneriu. Tai reiškia, kad jūs turite atlikti deramą kruopštumą ir rasti trenerį, kuris būtų kvalifikuotas padėti jums pasiekti jūsų tikslus. „Pasaulyje yra daug nekvalifikuotų asmeninių trenerių, o potencialūs klientai paprastai negali pasakyti, ko jie turėtų ieškoti samdydami trenerį“, - sako stiprumo ir kondicionavimo treneris Markas Nuttingas. Papildomi klausimai: Ar turite išsilavinimą ar pažymėjimą? Kurie sertifikatai? Kokia jūsų mankštos filosofija? Pažymėkite keletą nacionalinių pažymėjimų, pavyzdžiui, iš Nacionalinės jėgos ir kondicionieriaus asociacijos (NSCA), Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM) ar Amerikos mankštos tarybos (ACE). Taip pat paprašykite trenerio rekomendacijų ir ar jis turi patirties dirbant su žmogumi, kurio tikslai yra panašūs į jus.
Kreditas: „Wavebreakmedia Ltd“ / „Wavebreak Media“ / „Getty Images“Šiuo metu nereikia licencijos ar įgaliojimų, kad kažkas save vadintų asmeniniu treneriu. Tai reiškia, kad jūs turite atlikti deramą kruopštumą ir rasti trenerį, kuris būtų kvalifikuotas padėti jums pasiekti jūsų tikslus. „Pasaulyje yra daug nekvalifikuotų asmeninių trenerių, o potencialūs klientai paprastai negali pasakyti, ko jie turėtų ieškoti samdydami trenerį“, - sako stiprumo ir kondicionavimo treneris Markas Nuttingas. Papildomi klausimai: Ar turite išsilavinimą ar pažymėjimą? Kurie sertifikatai? Kokia jūsų mankštos filosofija? Pažymėkite keletą nacionalinių pažymėjimų, pavyzdžiui, iš Nacionalinės jėgos ir kondicionieriaus asociacijos (NSCA), Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM) ar Amerikos mankštos tarybos (ACE). Taip pat paprašykite trenerio rekomendacijų ir ar jis turi patirties dirbant su žmogumi, kurio tikslai yra panašūs į jus.
Ką tu manai?
Ar jūs dirbote su treneriu ir kada nors uždavėte bet kurį iš šių klausimų? Jei taip, kas nutiko? Jei ne, ar jūs ateityje? Kokių dar klausimų esate uždavę asmeniniam treneriui? Jei esate treneris, kokių klausimų norite, kad jūsų klientai užduotų jums? Praneškite mums komentarų skiltyje žemiau!
Kreditas: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesAr jūs dirbote su treneriu ir kada nors uždavėte bet kurį iš šių klausimų? Jei taip, kas nutiko? Jei ne, ar jūs ateityje? Kokių dar klausimų esate uždavę asmeniniam treneriui? Jei esate treneris, kokių klausimų norite, kad jūsų klientai užduotų jums? Praneškite mums komentarų skiltyje žemiau!
