Jūsų kūnas veikia iš trijų pagrindinių energijos sistemų. Jūsų ATP-PCR sistema dalyvauja trumpalaikėje anaerobinėje energijoje. Jūsų glikolitinė sistema gamina energiją suskaidydama angliavandenius, kaupiamus jūsų raumenyse ir kepenyse. Jūsų aerobinė sistema naudoja deguonį ir riebalus lėtai, tačiau ilgai išliekančiai energijai gaminti. Daugelio tipų pratimų metu jūsų kūnas tuo pačiu metu naudojasi visų trijų energijos sistemų deriniu, tačiau, atsižvelgiant į jūsų kūno poreikius ir atliekamos veiklos tipą, tai gali pabrėžti vienos kitos naudojimą.
ATP-PCr sistema
Paprasčiausia iš trijų energijos sistemų yra jūsų ATP-PCR sistema. ATP reiškia adenozino trifosfatą, kuris yra cheminė neapdorotos energijos forma jūsų kūne. PCr reiškia fosfokreatiną, kuris yra junginys, prijungtas prie kiekvienos ATP molekulės. Kai jūsų raumenys skeleto raumenyse gauna nervo signalą, kad susitraukia, ATP-PCR molekulės atsiskiria viena nuo kitos dėl sudėtingos cheminės reakcijos. Šis atskyrimas išskiria energiją, dėl kurios raumenys susitraukia. Ši energijos sistema pirmiausia naudojama per labai trumpą pratimą, trunkantį mažiau nei 10 sekundžių, pavyzdžiui, greitą šuolį ar sprinto eigą.
Glikolitinė sistema
Glikolitinė energijos sistema sukuria ATP skaidydama angliavandenius ir cukrų jūsų kūne. Gliukozė arba cukrus kaupiasi jūsų kepenų ir griaučių raumenyse. Prireikus, jūsų raumenys suskaidys gliukozę, naudodamiesi specialiais fermentais, ir galiausiai cukrų pavers ATP. Tada ATP naudojamas raumenims susitraukti. Ši sistema geriausiai naudojama veiklai, kuriai atlikti reikia mažiau nei dviejų minučių, kai atliekamas didelis intensyvumas. Tai apima sprintus ir kitus trumpų, tačiau intensyvių mankštų pratimus.
Aerobinė sistema
Aerobinė sistema energijai gaminti pirmiausia naudoja riebalus, tačiau taip pat gali naudoti saugomus angliavandenius ir baltymus. Aerobinis reiškia „su deguonimi“, reiškiantis, kad skaidydamas riebalų atsargas energijai reikia deguonies. Riebalų molekulės ištraukiamos iš įvairių jūsų kūno atsargų ir paverčiamos ATP per sudėtingą cheminę reakciją, vykstančią jūsų raumenyse. Jūsų aerobinė sistema suteikia daug energijos nepertraukiamai ir yra ideali ilgalaikėms veikloms, tokioms kaip ilgas važiavimas ar važiavimas dviračiu.
Visų trijų energijos sistemų naudojimas kartu
Nors kiekviena iš trijų energetinių sistemų veikia nepriklausomai viena nuo kitos, jūsų kūnas jas visas gali panaudoti tuo pačiu metu. Energijos sistema, kuri bet kuriuo metu yra naudojama daugiausiai, priklauso nuo jūsų atliekamo pratimo intensyvumo ir trukmės. Pradėjus mankštą, visos trys energijos sistemos bus įjungtos tuo pačiu metu; tačiau kiekviena energetikos sistema įdarbinama tada, kai išeikvojama dabartinė energijos sistema, kuri pirmiausia naudojama.
