Jei kada nors jautėtės visiškai ištuštėję po sunkios treniruotės, iš pradžių žinote, kodėl taip svarbu papildyti savo kūną užkandžiais po treniruotės.
Jūsų kūnas sunaudoja svarbius išteklius prakaito seanso metu, o jei jų nepavyksta greitai papildyti, jūsų kūno galimybės atsigauti yra pakenktos. Kaip greitai po treniruotės reikės valgyti, priklauso nuo treniruotės intensyvumo ir ji trunka nuo 15 minučių iki 2 valandų.
Kada valgyti jūsų po treniruotės patiekalą
Norėdami greitai ir efektyviai pakeisti savo kūno glikogeno atsargas, po treniruotės valgykite užkandį, kuriame yra ir baltymų, ir angliavandenių. Tai suteiks jūsų kūnui greito ir tvaraus energijos.
Po vidutinio intensyvumo treniruotės per dvi valandas po mankštos suvalgykite užkandį. Jei mankštinote labai intensyviai, geriau valgyti anksčiau. Po intensyvių treniruočių registruotas dietologas Christopheris R. Mohras rekomenduoja valgyti per 15 minučių nuo treniruotės.
Ką valgyti po treniruotės
Negalima sėsti prie trijų patiekalų patiekalo iškart po treniruotės. Vietoj to rinkitės lengvą užkandį, kuris jus energizuos, tačiau jūsų neapgaus. Prie sveikų variantų galima priskirti riekelę viso grūdo duonos su migdolų sviestu arba pilno grūdo puta kišenę su kietai virtu kiaušiniu.
Laikykitės maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir aliejaus, pavyzdžiui, keptų patiekalų ir traškučių. Valgydami šiuos maisto produktus ne tik jausitės sotūs, bet ir suvartosite net daugiau kalorijų nei sudegėte per treniruotę.
Mitybos batonėliai yra patogus būdas gauti maistinių medžiagų ir kalorijų po treniruotės. Tačiau saugokitės - daugelyje barų yra tiek kalorijų, kiek viso patiekalo. Kiek kalorijų jums reikia, priklauso nuo to, kokia intensyvi buvo jūsų treniruotė. Pasirinkite juostą proporcingai ir ieškokite natūralių ingredientų be pridėtinio cukraus.
Jei nesate alkanas
Nors tai atrodo priešingai, treniruotės gali trumpam sumažinti apetitą. Net jei po treniruotės jaučiate pykinimą ar sotumą, svarbu suvartoti tam tikrą papildymą.
Nustatykite, kas jums gali patikti, ir laikykite jį ranka. Gerkite daug vandens, po treniruotės pasiekite vaisiaus gabalą, vaisių kokteilį ar sveiką sporto barą. Trumpalaikis valgymas padės geriau jaustis ilgainiui.
Valgyk už savo tikslus
Nėra vieno dydžio užkandžio, tinkančio visiems po treniruotės. Ką valgysite, priklausys nuo jūsų kūno rengybos tikslų. Jei bandote ugdyti raumenis, užkandyje norėsite daugiau baltymų; jei esate ilgų nuotolių bėgikas, po treniruotės jums reikia elektrolitų ir paprastų angliavandenių ASAP.
Jei jūsų tikslas yra svorio metimas, turite atsargiai subalansuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir sudegintą kalorijų kiekį, kad jūsų užkandis nenugalėtų jūsų treniruotės tikslo. Tačiau nereikia per daug įsijausti į tai, kada ir kas - valgyti yra geriau nei valgyti nieko.
