Nesvarbu, ar mankštinatės, valgote aštrų maistą ar tiesiog norite atsigerti ko nors šalto, jums gali kilti klausimas, ar geriau pasirinkti vandenį ar sultis. Nors abu numalšinsite troškulį ir atsižvelgsite į dienos skysčių kiekį, galbūt norėsite pasiekti stiklinę H2O prieš vaisių sultis.
Patarimas
Daugeliu atvejų prieš gerdami vaisių sultis turėtumėte pasirinkti vandenį.
Vaisių sulčių privalumai ir trūkumai
Retkarčiais spanguolių sulčių stiklinė ryte yra populiarus pasirinkimas daugeliui žmonių. Bet jei tai yra jūsų kasdienis įprotis, galite apsvarstyti galimybę atsisakyti vaisių vaisių sulčių ir vartoti tik saikingai.
Remiantis USDA, 12 uncijų stiklinė 100 procentų spanguolių sulčių (ne mišinys) turi 171, 6 kalorijų ir 45, 36 gramų angliavandenių, o 45 gramai gaunami iš cukraus. Jis taip pat turi 0, 48 g riebalų ir 1, 45 g baltymų.
Nors spanguolių sultyse yra didelis cukraus kiekis, jose yra vandens, kuris yra svarbus jūsų dienos vandens tikslui pasiekti. 12 uncijų stiklinėje spanguolių sulčių yra maždaug 324 gramai arba 11, 42 uncijos vandens.
Be to, jei iššūkis yra suvalgyti rekomenduojamą porciją vaisių kiekvieną dieną, tada geriau gauti kai kuriuos vitaminus ir mineralus iš vaisių sulčių. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) praneša, kad tik vienas iš dešimties suaugusiųjų atitinka federalines vaisių vartojimo rekomendacijas - ne mažiau kaip 1 1/2 - 2 puodelius vaisių per dieną.
Žinoma, tikslas yra padidinti valgomų vaisių kiekį. Bet tomis dienomis, kai griebtis obuolio ar banano yra tiesiog ne išeitis, gurkšnoti ant mažos stiklinės vaisių sulčių gali būti gerai. Kai pasirenkate vaisių sultis, Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla sako, kad turėtumėte apriboti savo suvartojimą iki 4–6 uncijų per dieną.
Geriamojo vandens svarba
Ne paslaptis, kad vanduo turėtų sudaryti didžiąją dalį jūsų kasdienio gėrimų suvartojimo. Remiantis CDC, vanduo vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant jūsų kūno temperatūrą, sutepant ir minkštinant sąnarius, atsikratant atliekų, apsaugant nugaros smegenis ir palaikant hidrataciją.
Kasdien reikiamo vandens kiekio priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant mankštą ir aktyvumo lygį, kūno dydį, bendrą sveikatą, klimatą ir esamas sveikatos sąlygas. Mayo klinika cituoja Nacionalinių mokslo akademijų inžinerijos gaires, kurios nustatė, kad vyrams reikia apie 15, 5 puodelio arba 3, 7 litro vandens per dieną, o moterims reikia maždaug 11, 5 puodelių arba 2, 7 litro vandens per dieną.
Didžiąją dalį vandens poreikio turėtumėte patenkinti naudodami patį vandenį, tačiau taip pat galite prisidėti prie savo dienos normos pasirinkdami tokius maisto produktus kaip sriubos, sultiniai, špinatai ir arbūzas, kuriuose yra daug vandens. Be to, jei jūs nuolat patenkinate savo dienos vandens poreikius, tada stiklinė 100 procentų vaisių sulčių gali būti maistingos dietos dalis.
Patarimai, kaip padidinti dienos skysčių kiekį
Jei daugiausiai savaitės dienų vartojate mažai skysčių, keli patarimai, padėsiantys įvykdyti dienos kvotą, gali būti būtent tai, ko jums reikia.
- Praskieskite vaisių sultis vandeniu, sumaišydami 3–4 uncijas 100 procentų vaisių sulčių su 2–3 uncijomis vandens.
- Valgykite daug vandens turinčius maisto produktus, įskaitant sultinį, sriubą, arbūzą, pomidorus, kantalupą, salierus, špinatus, paprikas, agurkus, braškes ir cukinijas.
- Į savo vandenį įpilkite mėgstamų griežinėliais supjaustytų vaisių ar daržovių, kad gaivintumėte gėrimą - citrinos, liepžiedžiai, apelsinai, greipfrutai, agurkai, uogos ir kiviai - tai visi puikūs papildymai.
- Pradėkite dieną nuo šilto žolelių arbatos puodelio.
- Gerkite po vieną stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį.
- Užpildykite vandens buteliuką nuo 18 iki 20 uncijų vandens ir įpilkite 4 uncijos 100 procentų spanguolių sulčių. Gurkšnokite visą dieną.
- Su vaisiais užpiltu vandeniu padarykite ledo kubelius. Tada įpilkite į vandens buteliuką paprasto vandens.
