Nors galbūt kruopščiai dirbote norėdami sudeginti riebalus, galbūt manote, kad jūsų kojoms gali būti naudinga vidinė šlaunų mankšta sporto salėje, kad suformuotų raumenis ir pateiktų apibrėžimą. Taikyti raumenis ant viršutinių kojų vidų yra gana paprasta. Bet koks judesys, sutraukiantis kojas arba traukiantis vienas priešais kitą, suaktyvina vidinius šlaunies raumenis. Pridėkite svorio prie judesio, kad padidintumėte iššūkį ir suformuotumėte bei apibrėžtumėte raumenis.
Patarimas
Mašinų, kurios dirba jūsų vidinės šlaunys, sporto salėje galite pasirinkti. Pabandykite jungimo svirties mašiną arba kabelių aparatą, kad galėtumėte pavadinti porą.
1. Reduktoriaus svirtis
Jei matėte kojų aparatą, skirtą vidinėms šlaunų dalims, kai sėdite ir dedate kojas į abi puses ant paminkštintų kojų atramų, žinote, kaip atrodo svirtyje sėdintis klubo susiuvimo aparatas. Sėdint kojas suspaudžiate kartu su mašinos atsparumu.
Pasipriešinimą galite reguliuoti judindami svirtis. Kai kurios šios mašinos versijos atsparumui naudoja svorio kaminą, o kitos naudoja oro hidrauliką. Tie, kurie naudoja hidraulinę sistemą, suteikia treniruotę ir jūsų išorinėms šlaunims, kai spaudžiate kojas. Remiantis ExRx.net, mašiną galite sumontuoti kartu su kojų svirtimis.
2. Kabelinė mašina
Kabelio aparatu galite atlikti šlaunų vidinio tonizavimo pratimus, pritvirtindami kulkšnies rankogalį ar rankeną prie apatinio skriemulio ant kamino, o tada užsegdami rankogalį į vietą arba įkišdami vieną iš kojų per rankeną.
Pasukite kūną taip, kad svorio krūvis būtų jūsų pusėje - ta pati pusė, kuri pritvirtinta prie mašinos. Remdamiesi „ExRx.net“, nubrėžkite pasvertą pėdą prieš laisvą koją ir laikykite ją sumušta. Lėtai leiskite savo pasvertai kojai grįžti į pradinę padėtį, kontroliuodami judesį ir neleisdami svoriui pajudinti jūsų kojos atgal.
3. Kelnaitės
Pabandykite klubo rogėms, kai dirbate vidinėmis šlaunimis. Viskas taip, kaip jūs statote kojas ant platformos. Sėskite į klubo rogę, kaip įprastai, ir pakelkite kojas į viršų, padėdami ant platformos.
Ištieskite kojas taip, kad kojų pirštai būtų nukreipti į išorinius platformos kraštus, o kulnai būtų pasvirę į kampą, bet ne tiek, kad jie liečiasi. Pajusite, kaip kampas užfiksuoja jūsų vidines šlaunis, kai mažinate svorį kūno link.
4. Smito mašina
Tuo pačiu metu galite dirbti savo sėdmenis ir vidines šlaunis naudodami „Smith“ mašiną, tiesiog koreguodami savo poziciją. Kaip ir atliekant įprastą pritūpimą, kojos turi būti dedamos pečių plotyje, tačiau, kad pratimą atliktumėte vidinėmis šlaunimis, turite nukreipti kojų pirštus į išorę, tarsi darytumėte baleto judesį, vadinamą pliušu.
Pajutę tempimąsi vidinėse šlaunyse, atsispausite žemyn, o pajusdami jų judėjimą aukštyn, pajusite juos atgal į pradinę padėtį. Jei jaučiate nepagrįstą kelių, apatinės nugaros ar pečių apkrovą, „ACE Fitness“ siūlo atlikti pritūpimus.
